Magnéziumhiány alkoholistáknál és alkoholfogyasztóknál

Magnéziumhiány az alkoholtól

Az alkoholfogyasztás hatásai közismertek, de kevesebb amerikai ismeri fel a túlzott mennyiségű alkoholfogyasztás okozta magnéziumhiány veszélyeit.

Olvasson tovább, hogy többet megtudjon arról, mit jelent a magnéziumhiány a szervezet számára, miért vannak fokozott kockázatnak kitéve az alkoholisták, és hogyan lehet fenntartani az egészséges magnéziumszintet a szervezetben.

Az alkoholfogyasztás okozhat magnéziumhiányt?

Klinikai vizsgálatok arról számolnak be, hogy a magnéziumhiány széles körben elterjedt az alkoholisták körében. További vizsgálatok kimutatták, hogy ezt a hiányt súlyosbítja a súlyos és mértéktelen ivás okozta májkárosodás.

A súlyos ivás férfiaknál négynél több ital bármely napon, nőknél háromnál több ital.

A mértéktelen ivás férfiaknál öt vagy több alkoholos ital, nőknél négy vagy több alkoholos ital egyazon alkalommal.

Milyen típusú alkoholok okoznak magnéziumhiányt?

Minden alkoholtípus okozhatja a szervezet Mg-szintjének csökkenését. Az etanol, az alkohol fő összetevője magnézium-diuretikumként működik, a vesén keresztül húzza ki a magnéziumot és más elektrolitokat a szervezetből.

Amikor valaki az ajánlottnál több alkoholt fogyaszt rendszeresen, a testi magnéziumraktárai lassan kimerülnek.

Miért létfontosságú a magnézium az általános egészség szempontjából

A magnézium az emberi szervezet egyik alapvető eleme. Fontossága ellenére sokan – beleértve az alkoholizmussal küzdőket is – talán nem tudják, hogy a magnézium milyen szerepet játszik egészségük kezelésében.

A magnézium létfontosságú számos testi folyamathoz, többek között a szabályozáshoz:

• izom- és idegműködés
• vércukorszint
• vérnyomás
• fehérje előállítása
• csontfenntartás
• DNS létrehozása

A magnéziumhiány különösen veszélyes, mert a magnézium sejt szinten számos testi folyamatban játszik döntő szerepet. A magnézium segíti az emberi szervezetet a fehérjeszintézisben, a belső sejtfunkciókban és az energiatermelésben.

Emellett a neurotranszmitter vegyi anyagok, például a neuronális nitrogén-oxid termelését is segíti. Ez a vegyület tartja egészségesen az idegsejteket, ami azt jelenti, hogy a magnéziumhiány neuronális károsodáshoz, depressziós tünetekhez és egyéb egészségügyi problémák hosszú listájához vezethet.

A magnéziumhiány kockázati tényezői

A magnéziumhiány gyakori az alkoholisták körében, és úgy találták, hogy hozzájárul a csontritkuláshoz és különböző szív- és érrendszeri betegségekhez. Egy tipikus alkoholista életében több tényező is hozzájárul a magnéziumvesztéshez:

• a magnézium hiánya a rendszeres étrendben
• gyomor-bélrendszeri problémák, mint például hányás és hasmenés
• húgyhajtás
• vesei magnéziumpazarlás (tanulmányok szerint a magnézium az alkoholfogyasztás után perceken belül 260%-os sebességgel távozik a veséből)

A magnéziumvesztés tünetei

A magnéziumvesztés gyakori az alkoholfogyasztással küzdők körében. Ami még rosszabb, sokan közülük hajlamosak arra, hogy veszélyesen magnéziumhiányosak legyenek. Ez jelentős egészségügyi kockázatot jelent, mivel a magnézium az emberi test minden részében szerepet játszik, különösen az izmokban, a vesében és a szívben.

Az emberi szervezetben lévő magnézium mintegy 99%-a a lágyszövetekben, az izmokban és a csontokban található. A fennmaradó 1% a vörösvértestekben és a plazmában található.

A magnéziumhiány gyakori tünetei közé tartoznak:

• álmatlanság vagy alvászavar
• rekedtség és hangulatváltozások
• szorongás
• ízületi fájdalmak
• izomfájdalmak
• alacsony energiaszint
• depresszió

Magnéziumtartalmú élelmiszerek:

A magnéziumhiány leküzdésének egyik módja az, hogy beállítjuk, mit eszünk. Az alkoholfogyasztást azonban csökkenteni kell vagy abba kell hagyni ahhoz, hogy a szervezet újra felvegye a létfontosságú tápanyagok, például a magnézium természetes felszívódását.

A magas magnéziumtartalmú élelmiszerek közé tartoznak a következők:

• hüvelyesek
• diófélék & magvak
• teljes kiőrlésű gabonafélék
• zöld leveles zöldségek (például spenót & kelkáposzta)
• dúsított reggeli gabonafélék és más dúsított élelmiszerek
• tej, joghurt és néhány más tejtermék

A fentiek mindegyike fogyasztható a magnéziumszint javítása és a hiány káros hatásainak ellensúlyozása érdekében.

Azt is fontos megjegyezni, hogy az ember étrendje is ronthatja a szervezet magnéziumfelvevő képességét az emésztés során. A barna rizs és a zabkorpa például nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz, de ezekben az élelmiszerekben a magnézium fitátokhoz kötődik.

Az emberi emésztőrendszer nem képes felszívni a fitátokat, ezért a zabkorpa és a barnarizs rossz választás lehet a magnéziumhiányos egyének számára, akik szeretnék korrigálni a magnéziumszintjüket.

A multivitaminok és bizonyos étrend-kiegészítők, például a nagy dózisú cinket tartalmazók, a szervezet emésztőenzimjeivel való kölcsönhatások révén akadályozhatják a felszívódást.

A magnéziumhiány által súlyosbított állapotok

A hosszú távú alkoholfogyasztás számos kockázattal jár, és minden alkoholistának egyedi személyes egészségügyi tényezői vannak, amelyek hozzájárulhatnak ezekhez a kockázatokhoz.

Mivel a magnéziumhiány gyakori a hosszú távú alkoholfogyasztók körében, nagyon fontos megérteni, hogy a hosszú távú magnéziumhiány hogyan súlyosbíthat más betegségeket, mint például:

• magas vérnyomás
• osteoporózis
• szív- és érrendszeri betegségek

Az alkoholisták magnéziumhiánya emellett növeli annak kockázatát is, hogy ezeknél az egyéneknél olyan, alkohollal összefüggő egészségügyi állapotok alakuljanak ki, mint például:

• szarkopénia (izomvesztés)
• agyvérzés
• cirrózis
• kardiomyopátia (az artériák megvastagodása és megkeményedése, ami megnehezíti a vér pumpálását)

Magnéziumhiány és alkoholfüggőség kezelése

A természetes módon magnéziumban gazdag élelmiszerek fogyasztása és az alkoholfogyasztás korlátozása mellett a magnézium kiegészítésként is szedhető a hiány megszüntetésére.

A megfelelő magnéziumforrással a betegek enyhíthetik az alkoholisták által jelentett depressziót és egyéb kellemetlen elvonási tüneteket.

A szervezet magnéziumszintjének helyreállítása segít az elvesztett sejt- és enzimműködés helyreállításában is, ami jobb anyagcseréhez, több energiához és egészségesebb szervi működéshez vezet.