Lisa Samuel

Ezt a bejegyzést Franciaországból írom, miközben egy alvó baba boldogan szundikál a szomszéd szobában lévő utazóágyában. Minden alkalommal, amikor lefektetem Theót, és ő gyorsan elalszik, hálás vagyok. Hálás vagyok a férjemnek a kitartásáért; hálás vagyok Theónak, amiért ennyire hajlandó változtatni; és hálás vagyok az összes alvási tanácsért, amit könyvekből, blogokból és barátoktól kaptam.

Egy teljes hónapba telt, mire sikeresen átálltunk az együttalvásról arra, hogy Theo boldogan aludjon önállóan a kiságyában. Hogy nagyon őszinte legyek, ez egy nagyon nehéz folyamat volt, sok könnyel, az övével és az enyémmel együtt. Mielőtt belevágtunk volna, Elie és én alaposan átgondoltuk, hogy az “alvástanítás” megfelelő-e számunkra, és megfelelő-e Theónak. Mérlegeltük az előnyöket és hátrányokat, és úgy döntöttünk, hogy ez Theo érdeke, hogy megkapja a szükséges alvást, és jó alvási szokásokat alakítson ki egész gyermekkorában, és talán egész életében. Ez volt az egyik első nehéz döntés, amit szülőként meg kellett hoznunk – nagyon boldogtalanná tenni a gyermekünket azzal, hogy valami jót teszünk neki.

De fiam, megérte. Az átállás előtt Theo nyolc-kilenc órát aludt éjszaka, és napközben talán két, néha három órát szundikált, ha nagyon szerencsések voltunk. Összesen 11-12 órát aludt naponta, ami nem elég egy csecsemőnek. Az átállás után Theo most már napi 14 órát alszik jó minőségű, pihentető alvást a kiságyában, körülbelül 10-11 órát éjszaka, és három-négy órát szundikál napközben.

Íme egy kis háttérinformáció arról, hogy mi vezetett minket az alvástréninghez, és hogyan csináltuk.

Theo kezdetben nagyszerű alvó volt. Az első hónapokban Elie-vel nagyon ritkán volt álmatlan éjszakánk, hacsak nem volt hasfájása, ami nem volt gyakori. Napközben is jól aludt, és útközben is könnyen tudott szundikálni. Elvittük őt partikra, éttermekbe, boltokba és üzletekbe, hosszú sétákra a környéken, és Theo minden zajt átaludt. Öt hetes korában elkezdte átaludni az éjszakát. Theo boldogan aludt el a kis fészkében, általában este kilenc körül aludt el, egyszer ébredt fel hajnali négy vagy öt körül, hogy szoptasson, és aztán visszaaludt reggel hét-nyolc óráig. Olyan könnyű volt!

És aztán jött a négy hónapos alvási regresszió, ami valójában 3 és fél hónap körül kezdődött. Abból, amit olvastam, szinte minden baba ebben a korban kezd el több megszakított alvást produkálni, mert felébrednek a világra, és kezdenek rájönni, hogy az alváson kívül más is van az életben, például a mamával és a papával való játék. Szerintem Theo “felébredését” és alvási nehézségeit tetézte az a tény, hogy gyakran hagytam a mellkasomon aludni. Mióta megszületett, néha valamilyen reflux miatt öklendezett, és úgy tűnt és úgy hangzott, mintha fuldokolna. Soha nem diagnosztizálták, de halálra rémített, mert attól féltem, hogy megfullad vagy belélegzi a nyálát. Ezért ha éjszaka hallottam, hogy öklendezik, felkaptam és a mellkasomra tettem, és mindketten így aludtunk az éjszaka hátralévő részében. Azt hiszem, hozzászokott. És én is.

Az elején ez volt a mennyország. Ki ne szeretné az alvó babáját ilyen közel magához bújva? És amikor még olyan kicsi volt, könnyen visszaaludtam vele a mellkasomon, és nyugodtan aludtam. De ahogy egyre nagyobb és nehezebb lett, és egyre nyugtalanabbul aludt, kezdett nehezemre esni, hogy a mellkasomon aludjak vele. De addigra már hozzászokott. Ha ezt hozzáadjuk a négy hónapos alvási regresszióhoz, akkor kezdett nehéz lenni rávenni, hogy a fészkében aludjon.

A szunyókáláshoz szinte lehetetlen volt rávenni, hogy a fészkében aludjon. Szoptattam és ringattam álomba, és abban a pillanatban felébredt, amikor letettem. Aztán még 90 percig ébren volt, amíg a következő alvási ciklusa elkezdődött. Így körülbelül 3 és fél és öt hónapos kora között többnyire a mellkasomon aludt. Néha betettük a kocsiba, és általában 20 perc sírás után elaludt. Vagy néha betettük az autósülésbe, és elaludt. Lefekvéskor néha négy-öt próbálkozás kellett ahhoz, hogy a fészkében maradjon, és aludjon. Kuncogok, amikor eszembe jut néhány lopakodó mozdulat, amit kitaláltunk, hogy rávegyük, hogy aludjon. Őrület volt.

Majdnem öt hónapos korában már nem aludt a mellkasomon. Egyszerűen túl nagy volt, és nem tudott kényelmesen elhelyezkedni, hogy sokáig aludjon. Csak 25 percig aludt, aztán felébredt, és nagy vigyorral nézett rám. De mivel nem tudott jól aludni, hamar nyűgös lett, de nem volt elég álmos egy újabb alváshoz. Itt volt az ideje az alvással kapcsolatos munkának.

Rengeteg alvásról szóló könyvet olvastam azokban az órákban, amikor Theo a mellkasomon szundikált. A Boldog alvó, a No Cry Sleep Solution, a The Sleep Lady mind nagyszerű információkkal szolgáltak, amelyeket felhasználhattunk a döntéseinkhez, valamint sok barátom tapasztalatait. Bár jobban szerettem volna egy sírásmentes alvásmegoldást, ezek a technikák egyszerűen nem működtek Theónál. Higgye el, én megpróbáltam. Végül úgy döntöttünk, hogy a The Happy Sleeper című könyvben vázolt technikák módosított változata mellett döntünk, ami lényegében a sírós megközelítés lágyabb, támogatott változata.

Elie és én egy nagyon konkrét, részletes tervet készítettünk Theo kiságyba való átmenetére. Kiválasztottunk egy konkrét napot, körülbelül egy héttel azután, hogy öt hónapos lett, amikor nem volt beütemezve semmilyen védőoltás, és nem terveztük, hogy távol leszünk otthonról, vagy látogatókat fogadunk. A terv a következőképpen nézett ki:

1. A lefekvési idő kezdetének este 7 órát választottunk, ami reálisnak tűnt, mivel Theo általában ekkor kezdett el fáradni és aludni akarni (még akkor is, ha csak este 9 körül aludt el).
2. Egy órával lefekvés előtt (18 óra körül) elkezdtük a lefekvési rutint: fürdés, majd kókuszolajos masszázs (amire Elie még mindig forgatja a szemét), esti mese és dalok, szoptatás, jó éjt a hálószobában lévő tárgyaknak (minden este ugyanazoknak), egy utolsó dal a kiságy mellett (minden este ugyanaz – Twinkle, Twinkle Little Star), Theo lefektetése a kiságyba és egy jó éjt forgatókönyv.
3. A jó éjt szöveg minden este pontosan ugyanaz volt: Laila tov, Theo. Anyu és apu nagyon szeret téged. Mindjárt kint vagyunk. Jó éjt, édesem. Szeretünk téged. (Laila tov héberül “jó éjt”)
4. Ha elkezdett sírni (ami az elején mindig megtörtént, még mielőtt elhagytuk volna a szobát), öt percre állítottuk be az időzítőt.
5. Az öt perc letelte után, ha még mindig sírt, valamelyikünk bement a szobába, és pontosan ugyanazt a jó éjszakát mondta újra. Visszatettük a cumiját a szájába, majd megsimogattuk a fejét, vagy megsimogattuk a hátát, vagy megcsókoltuk az arcát, csak hogy megnyugtassuk, hogy ott vagyunk, hogy támogassuk. Ez az egyik módja annak, hogy eltértünk a The Happy Sleeper megközelítéstől, mert ők azt javasolják, hogy egyáltalán ne nyugtassuk. De én egyszerűen képtelen voltam rá. Úgy éreztem, hogy a megnyugtató érintés megkönnyíti az élményt.
6. Folytattuk ezeket az ötperces ellenőrzéseket, amíg el nem aludt.
7. Ha éjszaka felébredt, hagytam, hogy szoptasson (öt hónaposan nem akartam leszoktatni az éjszakai szoptatásról). Ezután visszatettem a kiságyába, és megismételtem az ellenőrzéseket (ha szükséges volt), amíg 11 órát nem töltött a kiságyában, ami a cél volt. Tehát, ha este 7-kor feküdt le, akkor elvártuk, hogy este 6-ig a kiságyában maradjon.
8. Következetesen alkalmaztuk pontosan ugyanazt a rutint minden egyes éjszaka. Elköteleztük magunkat a folyamat mellett, és tudtuk, hogy ez időbe telik.
9. Úgy döntöttünk, hogy megvárjuk, amíg az éjszakai rutin jól kialakul, mielőtt az alvástréninget a szundikálásra alkalmaznánk. Nem akartuk, hogy naponta egynél többször sírjon. Túl stresszesnek tűnt, neki és nekünk is. Egy héttel az alvástréning megkezdése után kezdtük el a szundi tréninget.

Az első éjszakán, amikor elkezdtük az alvástréninget, 38 percig sírt. És a sírás alatt azt értem, hogy sikoltozott, csapkodott, sírt. Kínszenvedés volt. Ő sírt és én is sírtam. Miután elvégeztük a lefekvési rutint, és betettük a kiságyába, Elie arra bátorított, hogy hagyjam el a házat, és menjek el sétálni, ő pedig elvégezte az ellenőrzéseket. Üzeneteket küldött nekem, hogy elmondja, hogy mi a helyzet, és megmondta, hogy mikor jöjjek haza, és igyak egy pohár bort. Az első éjszaka Theo kétszer is felébredt éjszaka, és mindkétszer ötperces ellenőrzéseket kellett végeznünk, hogy visszaaludjon. Elie és én is felkeltünk éjszaka, hogy támogassuk egymást.

A második éjszaka 36 percig sírt, mielőtt elaludt. Aznap éjjel, amikor felébredt, hogy szoptasson, rögtön visszaaludt sírás nélkül. Győzelem!

A harmadik éjszaka 33 percig sírt, mielőtt elaludt. Ismét, amikor éjszaka felébredt, azonnal visszaaludt sírás nélkül.

A következő éjszaka 12 perc alatt aludt el, és a négy hét alatt (igen, négy hosszú hét) valahol 30 másodperc (ezek voltak a jó éjszakák!) és 20 perc (ezek voltak a nehéz éjszakák) között sírt. Aztán körülbelül egy hónap múlva elkezdett boldogan elaludni a lefekvési rutin után. Betettük a kiságyába, ő megfordult, becsukta a szemét, és elaludt. Ez nagyon jó érzés volt.

Amint már említettem, körülbelül egy hetet vártunk a szundi tréninggel, és utána kezdtük el ugyanezt a módszert alkalmazni a szunyókálásra. Theo naponta háromszor szundikál, és körülbelül 2 órával azután fekszik le szundikálni, hogy felébredt az előző alvásból. Például, ha reggel 7-kor ébred, az első alvása 9 óra körül van. Annyi ideig hagyjuk aludni, ameddig csak akar és tud, és ez néha 45 perc, néha pedig 2 és fél óra. Tehát, ha 10:30-kor ébred, a következő alvás 12:30 körül lesz. Úgy érezzük, hogy ez a babaközpontú időbeosztás jobb Theónak, még akkor is, ha így nehezebben tudjuk megtervezni a napjainkat. De ezzel a napirenddel akkor tesszük le, amikor fáradt, és hagyjuk, hogy annyit aludjon, amennyire szüksége van, ahelyett, hogy a szülőközpontú megközelítést alkalmaznánk, ahol mi diktáljuk a szundi időpontokat és a szundi hosszát. Néha, ha hosszú délelőtti és délutáni alvása van, a harmadik alvást kihagyja, és korán lefektetjük.”

Mivel az éjszakai alvás már jól bevált, a szunyókálástanítás elég könnyen ment, és hamarosan már boldogan aludt napi három szunyókálást. Mi az éjszakai rutin rövidített változatát használjuk a szunyókálás előtt: könyv olvasása, szoptatás és éneklés, jóéjt mondás a szobában, a kiságyban lévő dolgoknak. Ha sír (ami eleinte megtörtént, de ma már ritkán), akkor ugyanazt az ötperces ellenőrzést végezzük el, mint éjszaka, ugyanezt a forgatókönyvet használva. Általában kevesebb mint öt percig sír.

Már több mint két hónapja, hogy elkezdtük az alvástanítást, és már nagyon ritkán kell ötperces ellenőrzéseket végeznünk, sem alváskor, sem éjszaka. Ha mégis, az általában azért van, mert hagytuk, hogy túlfáradjon, és nehezen tud megnyugodni és elaludni. Ezekben az esetekben most már hajlamosak vagyunk egy kicsit megnyugtatni, felemelni, énekelni és ugráltatni, amíg nem lesz elég álmos és nyugodt ahhoz, hogy elaludjon.

Ez a mi történetünk Theo átállásáról az együttalvásról a kiságyra. Könnyű volt? Nem. De megérte? Abszolút! Jobban alszik, tovább és nyugodtabban alszik, és vidáman, játékra készen ébred. És a napjaim is kiegyensúlyozottabbak lettek, mert nem töltök napi két-három órát azzal, hogy a kezemben tartom őt az alvás alatt. Ne értsen félre, imádom ölelgetni a fiamat, és még mindig rengeteg ölelést és szeretetet kap. Csak most ébren van, hogy ezt kiélvezze.”

Miután átéltem ezt a tapasztalatot, van néhány további gondolatom az alvástanítással kapcsolatban, ami remélhetőleg segít neked, ha megpróbálod meghozni a helyes alvási döntést magad és a babád számára.”

1. Nem gondolom, hogy kegyetlen dolog hagyni, hogy a babáink sírjanak. Eleinte én is így tettem. Kínszenvedés volt hallani az én édes Theóm sírását, és tudni, hogy bemehetek és abbahagyhatom. De nem az lett volna a legjobb neki. Ez volt az első nehéz szülői döntés – kényelmetlen helyzetbe hozni magamat és őt is azzal, hogy valami jót teszek neki. És azzal, hogy hagytuk, hogy végigmenjen ezen a folyamaton, valóban úgy érzem, hogy lehetőséget adtunk Theónak, hogy fejlődjön és kontrollt szerezzen a saját alvása felett.
2. Féltem, hogy Theo haragudni fog ránk, vagy hogy kevésbé fog bízni bennünk. Ez a félelem megszűnt az első reggelen, miután elkezdtük az alvástréninget, amikor nagy, vidám mosollyal az arcán ébredt. A folyamat egyáltalán nem változtatta meg a személyiségét. Ha valami, akkor boldogabbá tette, mert jobban aludt.”
3. Gondoskodjon róla, hogy egy oldalon álljon a házastársával. Szükségük van egymás támogatására. Elie és én rendszeresen ellenőriztük egymással, hogyan mennek a dolgok, és hogy mindketten következetesek vagyunk-e. Azokon az alkalmakon, amikor változtattunk a terven vagy nyugtatóbbat gyakoroltunk, megbeszéltük.”
4. Elkötelezd magad. Vannak, akik azt mondják, hogy a babájuk három nap után elkezdte átaludni az éjszakát. Isten áldja meg, ha ez megtörténik, és nagyon örülünk nektek, de mi nem ezt tapasztaltuk. Egy teljes hónapig tartott, amíg következetesen alkalmaztuk ugyanazt a rutint, mielőtt rutinná vált. Annyira boldogok vagyunk, hogy nem adtuk fel.”
5. Az alvástanítás megkezdésekor ugyanakkor légy rugalmas. Ismered a babádat, ezért ha szokatlanul zaklatottnak tűnik, készülj fel arra, hogy eltérsz a tervtől. Talán gázos vagy kakilt? Átnedvesítette a pelenkáját? Éhes vagy szomjas? Fáj a hasa? Túl meleg vagy túl hideg van neki? Kényelmetlenül érzi magát? Nagyon igyekeztünk odafigyelni Theo igényeire, ugyanakkor segítettünk neki jó alvási szokásokat kialakítani. Néha jobb, ha felvesszük és megnézzük, mi a baj, mintha szigorúan ragaszkodnánk egy tervhez. Legalábbis ez volt a mi filozófiánk.
6. Ha már alszik a kiságyban, és az elalvás könnyűvé válik, döntse el, mennyire akarja szigorúan tartani a napirendjét. Mi úgy döntöttünk, hogy egy kicsit engedékenyek leszünk. Néha Theónak kicsit több nyugtatásra vagy segítségre van szüksége az elalváshoz, így azokon a napokon szívesen segítünk neki. Csakúgy, mint mi, néha ő is túlfáradt vagy nyugtalan, és szüksége van egy kis segítségre. Ilyenkor énekelünk és puszilgatjuk az arcát, és segítünk neki megnyugodni. Néha azt kívánom, bárcsak valaki ezt tenné értem. Mostanában nem hagyjuk, hogy 15 percnél tovább sírjon. Ha kihagy egy szunyókálást, a következőt megkapja.
7. Számítson arra, hogy az alvási rutint megzavarják az utazások és a betegségek. Amíg Franciaországban voltunk, ragaszkodtunk Theo napirendjéhez, de extra nyugtatást biztosítottunk neki, és extra időt adtunk neki, hogy megnyugodjon. Szüksége volt extra segítségre (és extra következetességre), amikor hazaértünk. Ugyanez a helyzet a betegséggel. Amikor Theo először megfázott, álomba ringattuk, vagy hagytuk, hogy az ágyban aludjon velünk, hogy minél több szeretetet és nyugtatást adjunk neki, és hogy a lehető legkényelmesebb legyen számára.

Good luck! És meg tudod csinálni. Ha bármilyen további segítséggel vagy támogatással tudok szolgálni, kérem, írjon nekem üzenetet.