Lágyrészes bokasérülés

Ez az információ végigkíséri Önt a rehabilitáció következő 6 hetében. Használja az alábbi videót vagy információkat, hogy jobban megértse a sérülését, és hogy mit tehet a gyógyulása maximalizálása érdekében.

Ha aggódik, hogy nem tudja követni ezt a rehabilitációs tervet, vagy bármilyen kérdése van, akkor kérjük, hívja a Törésgondozó Csoportot tanácsért.

Vagy ha az eredeti sérülés helyén vagy annak környezetében nem az eredeti sérülés helyén vagy annak környékén tapasztal fájdalmat vagy tüneteket, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a levél tetején található telefonos vagy e-mailes elérhetőségeken.

Mire számíthat

Tanácsok új sérülés esetén

Hideg csomagok: A hidegpakolás (jégpakolás vagy nedves törülközőbe csomagolt fagyasztott borsó) rövid távú fájdalomcsillapítást nyújthat. Alkalmazza ezt a fájó területre legfeljebb 15 percig, néhány óránként, ügyelve arra, hogy a jég soha ne érintkezzen közvetlenül a bőrrel.

Pihenés és magasra helyezés: Próbálja meg pihentetni a lábat az első 24-72 órában, hogy a gyógyulás korai szakasza megkezdődhessen. A duzzanat csökkentése érdekében emelje a bokáját a csípője szintje fölé. Használhat párnát vagy zsámolyt, hogy a lábát fent tartsa.

Korai mozgás és testmozgás: A boka és a lábfej korai mozgatása fontos a keringés elősegítése és a trombózis (vérrög) kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében. Kövesse az alábbi gyakorlatokat anélkül, hogy túl nagy fájdalmat okozna. Ez biztosítja, hogy a boka és a lábfej ne merevedjen meg túlságosan. Ezek a gyakorlatok segítik a gyógyulási folyamatot.

A korai terhelés (a sérült lábfejre nehezedő súly) segít a gyógyulás gyorsabbá tételében. Próbáljon meg minél normálisabban járni, mivel ez segíti a gyógyulását.

Tanácsok a dohányzáshoz

Az orvosi bizonyítékok arra utalnak, hogy a dohányzás meghosszabbítja a törés gyógyulási idejét. Szélsőséges esetekben teljesen leállíthatja a gyógyulást. Fontos, hogy ezt az információt figyelembe vegye az Ön nemrégiben bekövetkezett sérülésével kapcsolatban. A dohányzás abbahagyása a törés gyógyulási fázisában hozzájárul a sérülésből való optimális felépüléshez.

A dohányzásról való leszokással kapcsolatos tanácsokért és az elérhető helyi támogatásért kérjük, látogasson el az alábbi weboldalra: http://smokefree.nhs.uk vagy beszélje meg ezt a háziorvosával.

Tanácsadás

Diabéteszes betegek: Ha Ön cukorbeteg, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, hogy megbeszéljük a csizmáját. Ez különösen fontos, ha problémái vannak a bőrével. Szükség esetén speciális diabetikus csizmát tudunk biztosítani Önnek.

Lábbeli a nem sérült lábára: Javasoljuk, hogy a nem sérült lábához szilárd talpú, támogató cipőt vagy edzőcipőt válasszon. Észre fogja venni, hogy az Önnek adott csizma vastagabb talppal rendelkezik, ennek a magasságnak a sérülésmentes oldalon való megfelelésével csökkentheti a többi ízületre nehezedő terhelést.

GYakorlatok

Napi 3-4 alkalommal elvégzendő kezdeti gyakorlatok

Boka- és lábfej mozgásterjedelmi gyakorlatok. Ismételje meg ezeket egyenként 10-szer.

1. A lábfejét egy kényelmes mozgástartományban fel és lefelé irányítsa.
2. A sarkát összefogva, a lábujjait a képen látható módon távolítsa el egymástól.
3. Tegyen köröket a lábával egy irányba, majd váltson irányt.

Gyakorlatok a 2. héttől

Bokanyújtás

1. Üljön le úgy, hogy a lábát egyenesen maga előtt tartja. Tegyél egy törölközőt/kötszert a lábad köré, és húzd magad felé. Érezd a vádlid hátsó részén a nyújtást.
2. A lábujjaidat irányítsd lefelé, ameddig csak tudod, majd a másik lábaddal felülről gyakorolj némi nyomást, hogy a lábfejed felső részén nyújtást hozz létre.

Tartsd mindkét nyújtást legfeljebb 30 másodpercig, és ismételd meg háromszor.

Balance strategy exercises

Level 1: Olyan betegek számára, akik a sérülésük előtt nem tudtak egy lábon állni

a) Álljon a lábával a lehető legközelebb egymáshoz, és használjon valami szilárdat, amibe kapaszkodhat. Tartsa ezt 30 másodpercig. Ha ezt meg tudja csinálni, lépjen az 1b szintre.

b) Mint fent, de távolítsa el a kezét, hogy egyensúlyozzon. Tartsd ezt 30 másodpercig. Ha ezt meg tudod csinálni, lépj az 1c szintre.

c) Valami szilárd dologba kapaszkodva tedd az egyik lábadat egymás elé, olyan közel egymáshoz, amennyire kényelmesnek érzed. Tartsd ezt 30 másodpercig. Ha ezt könnyen meg tudja csinálni, akkor megpróbálhatja kapaszkodó nélkül is, de csak akkor, ha magabiztosnak érzi magát ebben.

2. szint: Olyan betegek számára, akik a sérülésük előtt tudtak egy lábon állni

a) Egy szilárd felületre kapaszkodva próbáljon meg egy lábon állni. Tartsa ezt 30 másodpercig, ügyelve arra, hogy ez ne okozzon fájdalmat. Amint ezt fájdalommentesen el tudja érni, lépjen a 2b. szintre.

b) Mint a fentiekben, de vegye le a kezét, hogy egyensúlyozzon. Tartsa ezt 30 másodpercig. Ha ezt meg tudja csinálni, lépjen a 2c. szintre.

c) Ha már nyitott szemmel is magabiztos, lépjen tovább, és próbálja meg ezt csukott szemmel is. Mindig biztonságos környezetben állj, és szükség esetén legyen a közeledben egy szilárd felület. Tartsa ezt 30 másodpercig.

Továbbképző gyakorlatok sportrehabilitációhoz

1. szint: Olyan betegek számára, akik dinamikus bokakontrollt szeretnének fejleszteni a sportoláshoz

a) Egy egyenetlen felületen, például egy megduplázott párnán vagy wobble-párnán állva próbáljon meg 30 másodpercig egyensúlyozni. Amint ezt fájdalommentesen el tudja érni, lépjen át az 1b. fázisra.

b) Ha már nyitott szemmel is magabiztos, lépjen tovább a csukott szemmel való próbálkozásra. Mindig biztonságos környezetben álljon, és szükség esetén legyen a közelben egy szilárd felület. Tartsa ezt 30 másodpercig.