Lábzárak – pozíciók és behódolások

Legyünk túl a nyilvánvaló dolgokon rögtön az elején. John Danaher vitathatatlanul a világ legjobb lábzár edzője. Az ő Danaher Death Squad-ja a legfélelmetesebb alsó végtagi submission artisták csoportja a No-Gi színtéren. Oké, most, hogy kimondtuk a nyilvánvalót, nézzük, mi számít. A lábzárak határozottan erőteljes alávetések, de már nem az egyetlen alávetés, ami mindet uralja. Ahogy az emberek ráébrednek, bizonyos minták kezdenek megjelenni. Amikor az emberek követik ezeket a mintákat, kezdik megérteni a lábzár játékot. Pontosan ezekre a mintákra fogunk ma koncentrálni.

A hagyományos Jiu-Jitsu látszólag érintetlen állapota ellenére nem tagadható, hogy a lábzár játék átformálta a BJJ világát. Bár leginkább a No-GI szcénára korlátozódik, a leg lock játék megjelenése sok top versenyzőt arra késztetett, hogy átértékeljék a megközelítésüket. Nézzük csak Gordon Ryan sikerét az idei ADCC-n. Annak ellenére, hogy jól kerekített, a leg lock játéka volt a teljesítménye csúcspontja. Ráadásul a leg lock próbálkozásokat más top versenyzők is látták, mint például Miyao, akik korábban nem erről voltak híresek. Szóval, miért olyan fontosak a lábzárak?

Lábzárak biztonsági tippek

A lábzárak megértéséhez először is romboljunk le egy mítoszt. Amíg az IBJJF nem lazítja a szabályait, addig ez mindig fel fog merülni. Tehát, hogy tisztázzuk a dolgokat – a lábzárak tökéletesen biztonságosak az edzéshez és a gurításhoz és a versenyzéshez. Nem veszélyesebbek, mint bármely más alávetési fogás, ha helyesen végzik. Ez a “helyesen végrehajtva” rész az, ami a lábzáras behódolások félreértése mögött áll.

Azért, hogy sikeresen tudj alkalmazni egy behódolást a BJJ-ben, meg kell értened azt. Minden submission az ellenfél egy izolált testrészével szembeni erős mechanikai előnyökön alapul. Legyen szó fojtásról, kimuráról vagy sarokhorogról ugyanazok az elvek érvényesek. Ez az alapja minden alávetésen alapuló harcművészet edzésének. Ha egy tanítvány megérti, hogy mit akar csinálni, akkor kisebb valószínűséggel okoz sérülést a partnerének vagy saját magának. Ellenkező esetben még egy guard pass vagy egy sweep is nagyon rosszul sülhet el.

A biztonságos és hatékony lábrögzítő játék érdekében jó megközelítés egy ellenőrző lista. Először is tudnod kell, hogyan kell helyesen belépni a pozícióba. Ezután úgy kell irányítanod a pozíciót, hogy érvényesítsd a mechanikai előnyöd az ellenféllel szemben. A kontrollt követően arra kell törekedned, hogy olyan szerkezetet építs, amely nyomást gyakorol a támadandó végtagra, Végül, miután egyértelmű erőforrásod van a helyén, a befejezésért mész.

Craig Jones – Down Under Leg Attacks

Van még egy fontos pont a lábtámadásokat edzők számára. Dean Lister catch-release filozófiája messze a legjobb megközelítés. A lényege, hogy elkapjuk a behódolást és azonnal elengedjük, mielőtt bármilyen sérülés lehetősége adódna. Ha az ellenfél túl makacs ahhoz, hogy megadja magát, ez biztonságban tartja őt, és lehetővé teszi a mozdulatok gyakorlását. Egy win-win helyzet.

Leg Locks Submissions

Hátrafelé haladva nézzük meg a BJJ-ben elérhető legfontosabb lábzár alávetési fogásokat. A lényeg, hogy felsoroljuk őket, mielőtt felsorolnánk a pozíciókat, egyszerű. Én személy szerint jobban kedvelem ezt a tanítási módot, amikor a behódolásokról van szó. Fogalmam sincs, hol láttam először, így nem tudok hitelt adni senkinek. Mindazonáltal a koncepció az, hogy tudnod kell, mit keresel egy behódolásban, mielőtt felállítasz egy pozíciót. Ezzel szemben a pozíciós tanításnak tovább kell haladnia a belépések tanításához, megint csak azért, mert a tanítványnak tudnia kell, hogy mit keres.

Ez azt jelenti, hogy a lábzáras behódolások a lábak ízületeire vagy izmaira gyakorolt nyomáson alapulnak. Mint ilyen, a különböző lábzáraknak különböző mechanikai elvei vannak. A különböző zárak különböző helyzetekhez illeszkednek, és különböző mértékben sikeresek.

Bokazár

A bokazár az egyetlen olyan behódolás, amely mindenféle versenyszabály szerint megengedett, minden felnőtt övfokozaton. A lábfej és a boka egy összetett ízületet alkot, melyben körülbelül 26 csont vesz részt. Ez azt jelenti, hogy legalább ennyi szalag van, amelyek a megfelelő nyomás hatására megsérülhetnek.

A bokazár mechanikája az ízület egyidejű hiperextenziójának és torziójának előidézésére épül. Ehhez a karokat helyesen kell a lábfej köré helyezni. A csukló hüvelykujj alatti csontos részének az Achilles-ín legalsó végén kell elhelyezkednie, közvetlenül a sarok felett. A fogás tenyérrel a tenyér felett történik, akárcsak a guillotine fojtásnál. Hasonlóképpen, mindkét karnak magasan a mellkason kell lennie. A nyomást a könyökök hátraszorításával terheljük. A csípővel, mint erőforrással, a befejező mozdulat a test kinyújtásával és a törzs forgatásával jár.

Lábujjfogás

A lábujjfogás egy olyan behódolás, amely a Gi Jiu-Jitsuban is legális, bár csak a magasabb szinteken. A barna övesek és a fölöttiek sok korlátozás nélkül használhatják ezt a pusztító fogást. Ez sok Gi BJJ Worl bajnok, például Caio Tera és Mackenzie Dern egyik jellegzetes mozdulata.

A lábujjfogás a csavarási mechanikán alapul, bár az ízület nyújtása is benne van. A négyesfogást, mint a Kimura, az ellenfél lábfeje körül használják. az egyik kéz tenyerét a lábujjak köré helyezik, a kéz négy ujja pedig a kisujj fölé kerül. A másik karral ezután átfonják a négyesfogást. A nyomás a lábfej mellkas felé szorításából és a könyök feszesen tartásából ered. A lábtöréshez az általános szabály az, hogy az ujjakat az ellenfél feneke felé kell nyomni.

Kneebar

A kneebar a karfeszítés analógja. A természetes hajlítással ellentétes irányú nyomást gyakorol a térdre. A térdhoroghoz szükséges testhelyzet is nagyon hasonlít a karfeszítéshez. Az egész testet úgy kell a láb ellen helyezni, hogy a csípő éppen az ellenfél térdkalácsa felett legyen. Néhány fogási lehetőség áll rendelkezésre, de egyik sem pusztítóbb, mint a lábfejnek a hónaljba helyezése.

A térdkalapálás még egy olyan behódolás, ami nem elérhető a barna övnél alacsonyabb rangúak számára. Legalábbis a Gi Jiu-Jitsuban.

Vádli szeletelő

A vádli szeletelő egy nagyon brutális alávetés, ami teljesen felnyitja a térdet, valamint elszakítja a vádliizmot. A pozícionálás meglehetősen összetett és a teherautó pozíciójának ismeretét igényli. A lényege, hogy az egyik sípcsontodat az ellenfél térde mögé helyezed, miközben a karoddal húzod a lábát. A második lábaddal megerősíted a behódolást, ezzel nagymértékű sérülést okozva a lábadban.

Sarokhorog

A sarokhorog a lábzárak királya és a legbrutálisabb behódolás mind közül. A bokát és a térdet is érintve könnyedén tönkreteszi a térd belső szerkezetét. Minden Gi versenyen tilos, hacsak nincs másképp meghatározva. A No-Gi versenyeken ez a legtöbbek által választott fogás. Ez az egyetlen alávetés, amire a Danaher Death Squad a hírnevét építette.

A sarokhorog kétféleképpen végezhető. Az első a normál sarokhorog és a második, és veszélyesebb, a fordított sarokhorog. Mindkettőnek a mechanikája nagyon hasonló. Az ellenfél foto ujjait a hónaljba helyezzük, a sarok kiáll. Ezután a sarkat az egyik karral megfogják, és közvetlenül a hüvelykujj alá helyezik, hasonlóan a bokaszorításhoz. A sarok csavaró mozdulattal történő húzása, miközben a megfelelő pozícióban van, a térd csavarodását eredményezi, ami teljesen elszakítja a szalagok nagy részét.

Lábzár pozíciók

Most, hogy az összes alávetési lehetőséggel foglalkoztunk, lássuk, mely pozíciók kínálják a legtöbbet a pénzedért. A hiányzó láncszem a lábzárak edzésében Danaher áttörése előtt az volt, hogy megfelelő pozíciók nélkül használták őket. Amikor a lábzárakat gyors alávetésként használják, ritkán hatékonyak a kontroll hiánya miatt.

Danaher-nek sikerült elkülönítenie a legjobb pozíciókat a lábzárakhoz, és egy teljes rendszerré állította össze őket. Annak ellenére, hogy a sarokhorgokra koncentrál, a legtöbb más alávetési lehetőség is elérhető a legtöbb pozícióból.

Ashi Garami

Az Ashi Garami a legkevésbé kontrollálható pozíció a rendszerben. Japánul a “leg entanglement”-et jelenti, és lényegében az egylábú X guard egy földön álló változata. A különbség az, hogy a Single Leg X-ben a fenéken tartott lábat most az ellenkező oldalra akasztják. A pozíció lehetővé teszi a csípő, a térd és a helyes fogások mellett a boka ellenőrzését. Ez teljesen mozgásképtelenné teszi az ellenfelet, megnyitva a különböző támadások lehetőségét.

A sarokhorog a legjobb lehetőség, amit szorosan követ a bokaszorítás. A lábfogás is elérhető, ha az ellenfél megpróbál kipörögni, vagy ha az irányított láb a föld helyett felülre kerül.

Külső Ashi Garami

A külső Ashi Garami a következő lépés a lábzárak létráján. Jobb kontrollt kínál, mint a standard Ashi, valamint jobb átállási lehetőségeket. A mechanikát tekintve az alsó láb ugyanabban a helyzetben marad, mint a normál Ashi Garamiban. A felső láb, amely az Ashi-ban az ellenkező oldali feneket akasztotta, most a megtámadott láb csípője fölé kerül. Lényegében mindkét láb az ellenfél csípőjének külső oldalára kerül. Ez lehetővé teszi a csípő feletti nagyobb kontrollt, bár egy kicsit feláldozza a térd kontrollját.

Még mindig a sarokhorog a preferált alávetés, a bokaszorítással együtt. A lábujjfogás a felső pozícióból is elérhető, akárcsak az Ashi Garami esetében. A külső Ashi-tól csak rövid átmenetet képez a térdhorog is.

411, Saddle, Honey Hole, Inside Sankaku

A 411 a lábzárrendszer “hátsó kontroll” pozíciója. Ez kínálja a végső kontrollt és számos alávetési lehetőséget. Azt jelenti, hogy a lábaddal egy háromszöget állítasz az ellenfél egyik lába köré. A háromszög szerkezet nagyon nagyfokú kontrollt biztosít a támadás alatt álló végtag felett. A 411-ben a lábadnak az ellenfél lábai közé kell háromszögbe kerülnie. Ha a térdedet az ellenfél csípőhajlatában tartod, az hangsúlyozza a pozíció nyomását. Onnan az ellenfél lábfeje a testeddel szemben helyezkedik el, megnyitva a fordított sarokhorgot. Estima zár, bokaszorítás, lábujjfogás és térdfogás mindkét lábon. A pozícióból való szabadulás köztudottan nehéz.

Az Ashi Garami mindkét variációja eddig IBJJF legális pozíció volt, néhány alávetési lehetőség korlátozása ellenére. A 411 viszont annyira illegális, amennyire csak lehet. Ez magában foglalja mind a térdkalapálást, mind a fordított sarokhorgot, és azonnali diszkvalifikációt eredményez egy IBJJF versenyen.

Sambo Knot

A Sambo Knot a hírhedt “térdkalapálás” néven is ismert. Ez azt jelenti, hogy az ellenfél egyik lábát háromszögbe helyezi, miközben a lábát a test ugyanazon oldalán tartja, mint a támadás alatt álló láb. A másik lábat úgy lehet irányítani, hogy mindkét lábat a boka köré zárjuk, hajlítva és a földön tartva. Ha a 411 a hátsó irányítás, akkor a Sambo Knot a lábakat rögzítő pozíciók összege.

A lábujjfogás és a sarokhorog csak egy kézzel végezhető, és az átmenet e pozíció és a 411 között könnyű és feszes. Gi versenyeken is nagyon illegális.

50/50 Guard

Az 50/50 pozíció a BJJ egyik alapállása és a legális pozíció kategóriába tartozik. Kontroll szempontjából valahol az Aashi Garami és a háromszög kontrollált pozíciók között helyezkedik el. Az 50/50 szintén egyfajta háromszöget tartalmazó pozíció, de ezúttal az ellenfél csípőjének külső oldalán. A sarokhorog a választott alávetés, bár vannak bokafogások és lábujjfogások is. A pozíció hátránya, hogy az ellenfél pontosan ugyanabban a pozícióban van, ami azt jelenti, hogy egyszerre támadhat lábzárral, mint te.

A kamion

A kamion egy olyan pozíció, amelyet Eddie Bravo fejlesztett ki a 10. bolygó JIu-Jitsu rendszeréhez. Ez egy félúton lévő pozíció az oldalsó kontroll és a hátsó kontroll között, és rengeteg különböző behódolási lehetőséget kínál. A vádli szeletelő a legkönnyebben elérhető, és néhány lépéssel arrébb a twister is egy lehetőség.”

A lábzárakról mindent egybevetve

Összességében a lábzárak hatékony és biztonságos behódolások, amelyeknek minden BJJ-iskola tananyagának részét kell képezniük. Úgy kell megközelíteni őket, mint minden más behódolást, a technikák középpontjában a kontroll és a pozicionálás áll.

A sikeres lábzáras játékhoz nem szabad elfelejteni, hogy a lábzárak nem a BJJ Hail Mary mozdulatai. Nem egy csodafegyver, ami mindenki ellen, mindig és mindenhol működik. Tudnod kell, hogy mikor kell átállnod a lábrögzítő pozíciók vagy más BJJ pozíciók között. Még fontosabb, hogy megértsd, mikor kell kiszállnod és átváltanod egy passzra vagy egy másik behódolásra, mielőtt túl késő lenne.

Ezzel együtt, győződj meg róla, hogy a lábzárakat olyan rendszerként használod, amely integrálva van a játékod más támadó rendszereivel. És maradj óvatos a versenyszabályokkal, amelyek miatt a kedvenc lábzárad miatt DQ-t kaphatsz!

DVD és DIGITÁLIS oktatóanyagok a lábzárakkal kapcsolatban:

1. Lábzárak: Enter The System by John Danaher

2. Leg Lock Anthology: 50/50 by Lachlan Giles

3. Down Under Leg Attacks by Craig Jones

4. A K.A.T.C.H. Leg Attack System by Dean Lister

5. FOOTLOCK MASTERY BY OLIVER GEDDES

How John Danaher’s Leg Lock System Re-shaped Jiu-Jitsu

Garry Tonon – Triangle Escape With Leg Lock Finish

A legveszélyesebb FOOTLOCK – Még mindig legális a Whitebeltben!