Kell-e banánt enni edzés után?

A banán tápláló, különösen gazdag vízben és szénhidrátokban, amelyekről egybehangzóan kimutatták, hogy javítják az edzési teljesítményt és a regenerálódást (1).

Segítheti az izmok glikogénjének feltöltését

A szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása edzés után elősegíti az inzulin nevű hormon felszabadulását, amely segít a cukornak a vérből az izomsejtekbe szállítani, ahol glikogénként tárolódik (2).

Az izomsejtek érzékenyebbé válnak az inzulinra, így könnyebben feltölthetik a glikogénraktáraikat edzés után (2).

A legtöbb ember egyszerűen szénhidrátban gazdag étrenddel képes teljes mértékben feltölteni az izmok glikogénraktárait a következő edzés előtt, függetlenül attól, hogy milyen gyorsan fogyaszt szénhidrátban gazdag ételeket edzés után.

Azoknak azonban, akiknek a következő edzésük előtt kevesebb mint 24 órájuk van a regenerálódásra, előnyös, ha a lehető leggyorsabban esznek szénhidrátban gazdag ételeket, például banánt, az edzés után, valamint az azt követő órákban (3).

Ez segít felgyorsítani az izmok glikogénképződésének ütemét, így biztosítva, hogy a következő edzést teljesen vagy majdnem teljesen feltöltött glikogénraktárakkal kezdheti (3).

Segítheti a szervezetet a fehérje hatékonyabb felhasználásában

A szénhidrátban gazdag ételek, például a banán, és egy fehérjeforrás együttes fogyasztása közvetlenül edzés után gyakran ajánlott, hogy segítsen az izmoknak hatékonyabban regenerálódni az ellenálláson alapuló edzés után.

Az elképzelés szerint a szénhidrátok segítenek stimulálni az izmok azon képességét, hogy felszívják vagy felhasználják a fehérjét, ezáltal növelve az izomépítést és korlátozva annak lebomlását (4).

A legújabb kutatások azonban arra utalnak, hogy ez a kombináció a legtöbb esetben nem feltétlenül szükséges. Mégis, további kutatásokra van szükség (5, 6, 7).

Segíthet a gyulladás csökkentésében

A banán amellett, hogy szénhidrátban gazdag, jó mennyiségű jótékony hatású vegyületet, például dopamint és polifenolokat tartalmaz (8, 9).

A szénhidrátok és ezen egyéb vegyületek kombinációja segíthet megelőzni a túlzott gyulladás kialakulását az edzés után. Ez a hatás feltehetően elősegíti a gyorsabb regenerálódást (9, 10, 11).

ÖSSZEGZÉS

A banán fogyasztása edzés után segíthet az izmok glikogéntermelésének fokozásában, a gyulladás csökkentésében, és esetleg még a fehérjék hatékonyabb felhasználásában is segíthet a szervezetnek – mindezek gyorsabb felépülést eredményezhetnek.