Katasztrofális gondolkodás:

Hányszor fordul elő, hogy egy negatív gondolat egy közelgő katasztrófába torkollik? Milyen gyakran válik valami ártalmatlan dolog fenyegető katasztrófává az elmédben? Például egy folt az arcodon rákos daganattá válik. Egy másik államba tartó repülőútból a gép lezuhanása lesz. Az, hogy a gyermeke nem jár egy bizonyos iskolába, átváltozik azzá, hogy soha nem kap jó állást.

A katasztrofális gondolkodás e példái szélsőségesnek, sőt talán még ostobának is tűnhetnek. De mielőtt észrevennénk, hogy egy helyzet, ami miatt aggódunk, teljes mértékben a legrosszabb forgatókönyvvé válik.

Dr. Joe Dilley klinikai pszichológus osztotta meg velünk ezeket a példákat arra, hogy milyen gyorsan elfajulhat a gondolkodásunk:

“Ha anyám ragaszkodik ahhoz, hogy a hálaadást ismét nála tartsuk, akkor nekem kell majd alkalmazkodnom az időzítéséhez, ami csalódást fog okozni az apósoméknak, akik úgy tűnik, mindig ugyanabban az időben akarnak minket náluk látni, amikor anyám akarja, hogy náluk legyünk. Nem lehetünk egyszerre két helyen! Fúj. Mindig csalódást okozunk valakinek. Egy újabb ünnep tönkrement! Mindig ez történik!”

“A főnököm behívott az irodájába egy holnapi megbeszélésre. Soha nem kér meg arra, hogy a rendszeres személyzeti megbeszéléseken kívül találkozzunk. Nincs teljesítményértékelés vagy ilyesmi, szóval nem tudom, miért kellene találkoznunk – hacsak nem valami rossz dologról van szó. Remélem, a munkám biztonságban van. A testvérvállalatunk most bocsátott el egy csomó embert. Azt hiszem, az én állásom is veszélyben lehet. Rettegek attól a találkozótól. Most nem tudok aludni.”

A katasztrofális gondolkodás azért problémás, mert éppen azt az eredményt váltja ki, amit meg akarunk előzni: “egy kellemetlen vagy fájdalmas állapotot” – mondta Dilley.

“Például az aggodalom, hogy egy pattanás tumor, ugyanazokat az agyi régiókat és érzelmi félelmeket aktiválja, mint amikor a pattanásról valóban kiderül, hogy tumor”. A katasztrofális gondolkodás a kortizol nevű stresszhormont is megemeli, és csökkenti a hatékony reagálási képességünket, mondta.”

Ha elménk katasztrofális gondolatokat gyárt, Dilley négy tippje segíthet. Maradjon velünk egy második és harmadik cikkért is, amely további gyakorlatias tippeket tartalmaz.

1. Vedd észre a gondolataidat!

“Vedd észre, amikor a gondolataid a reális szorongásokról szokatlan vagy valószínűtlen forgatókönyvekbe csúsznak át” – mondta Dilley, a The Game Is Playing Your Kid: How to Unplug & Reconnect in the Digital Age (A játék játszik a gyerekeddel: Hogyan kapcsolódj ki & újra a digitális korban) című könyv szerzője. Figyeljünk a mintákra.”

Egy példát osztott meg például: “Hmmm. Ez érdekes. Szinte minden alkalommal, amikor kedd reggel a munkahelyemre vezetek a heti munkatársi értekezletre, azon kapom magam, hogy a gondolataim … a legrosszabbat képzelik el, ami megtörténhet. A hét bármely más reggelén, amikor munkába vezetek, ez nem igazán fordul elő. Mi az, ami miatt aggódom azokon a megbeszéléseken?”

Amint amikor a gondolataid katasztrofálissá válnak, vedd észre, hogy ítélkezel-e magad felett. (Ami csak felerősíti a szorongásodat.) Dilley ezt a példát osztotta meg: “Ó, ember, már megint kiborultam. Mindig ezt csinálom! De várj, honnan tudom, hogy amitől félek, az valós-e?! Annyira megrekedtem!”

Néha észre sem vesszük, hogy az elménk ilyen drámai gondolatokat gyárt. Dilley kedvenc hosszú távú megoldása az önismeret élesítésére a mindfulness meditáció. Ez segít abban, hogy “jobban ráhangolódjunk a gondolatainkra, és arra, hogy mikor és hogyan változnak. jobban felismerjük, ha a gondolataink “balra fordulnak”.”

Ezt a gyakorlatot különösen szereti: Semleges szavakkal írjuk le a körülöttünk hallott hangokat. Amikor az elméd más gondolatokra vagy érzékekre terelődik, ítélkezés nélkül koncentrálj újra a hangok hallgatására.”

2. Szerezd vissza az irányítást, amivel rendelkezel.

“Nem irányíthat mindent, de fontolja meg az adott pillanatban rendelkezésére álló reális lehetőségeket” – mondta Dilley, aki feleségével, Dr. Carrie Dilley-vel egy Los Angeles-i magánpraxist is alapított. A következő példákat osztotta meg: Ha aggódik a repülés miatt, nézzen utána a fizikának. Emlékeztesse magát, hogy ez a gyakorlat már több mint egy évszázada létezik, és hogy statisztikailag nagyobb biztonságban van a repülőgépen, mint az autóban.

Ha aggódik az arcán lévő folt miatt, kérjen időpontot egy bőrgyógyászhoz, hogy kivizsgáltassa. Ha aggódik a gyermeke iskolázottsága miatt, nézzen utána, hogy a legsikeresebb emberek közül néhányan hova jártak iskolába. (Megtudhatja, hogy a konkrét iskola bizonyos mértékig számít. De “biztosan nem csak ez számít, és nem is ez az elsődleges előrejelzője a hosszú távú eredményeknek.”)

3. Nézzen szembe a félelmeivel.

“A félelmek legyőzésének leghatékonyabb módja, ha szembenézel velük” – mondta Dilley. “Jung megfigyelte, hogy aminek ellenállsz, az megmarad”. Ha például félsz a repüléstől, menj el egy államon kívüli nyaralásra – mondta. Ha attól fél, hogy komoly probléma van a házasságában, beszélje meg a partnerével, mondta. (Mert ha komoly probléma van, akkor legalább tudni fogja, min kell dolgozni, ahelyett, hogy aggódna, rágódna és megrekedtnek érezné magát.)

4. Keressen fel egy pszichoterapeutát.

Elképzelhető, hogy arra gondolsz, hogy katasztrófák bizony előfordulnak – “a repülőgépek lezuhannak”! És ahogy Dilley mondta, igazad lenne. “Néha ijesztő világban élünk.” És a fenti tippek nem biztos, hogy segítenek a szorongásodon. Ilyenkor fontos, hogy személyre szabott segítségért felkeressen egy terapeutát.

(Sajnos sokkal elfogadottabb fogorvoshoz fordulni, mint terapeutához, ami Dilley szerint visszás. “Továbbra sem értem, miért lenne “rendben”, ha jobban vigyáznánk a szánkkal, mint az elménkkel.”)

Egy évvel ezelőtt Dilley egy nővel dolgozott, aki kifejezte, hogy fél a repüléstől. Kiderült, hogy a félelme valójában csak egy elfogadható indok volt arra, hogy visszautasítson egy olyan munkát, amely az államon kívülre és külföldre vitte volna. Együtt rájöttek, hogy a nő (tudat alatt) érzelmi zűrzavarra számított, ha elfogadja az állást. Így hát dolgoztak ezen. Ma ez az ügyfél “egy másik országban követi a szenvedélyét. Milyen kár lett volna, ha a szülővárosában marad egy olyan munkahelyen, amelyet nem talált kielégítőnek, arra a logikára alapozva, hogy “néhány repülőgép lezuhan”.”

Agyunk nagyon hatékonyan képes katasztrofális gondolatokat létrehozni – és ezek nagyon meggyőzötté tehetnek bennünket. Szerencsére vannak stratégiák, amelyeket gyakorolhatunk, hogy megnyugtassuk szorongásunkat és megerősítsük magunkat.”

Ez a katasztrofális gondolkodásról szóló sorozatunk első része. Maradjanak velünk a második és harmadik résznél, ahol további tippeket kapnak a hatékony megküzdéshez.

Fiatal férfi aggódva fotó elérhető a

weboldalról.