Itt van, miért dobálja mindenki a gumikat
On december 30, 2021 by admin
Valószínűleg láttál már gumikat felbukkanni akadályfutó versenyeken, szabadtéri edzőtáborokban és még az edzőteremben is. A megfordításuk egy másfajta módja a hátsó láncú izmok – mint a combfeszítők, a hát és a farizmok (olyan izmok, amelyeket például egy deadlift során veszel igénybe) – megdolgoztatásának, és különösen jó lehet azoknak, akik sokat ülnek.
Míg ez a Goodyear szórakoztatóvá teheti az edzést (és én az edzésidőt játéknak tekintem – soha nem szabad házimunkának érezni), tudnod kell, hogyan használhatod a legjobban. A traktorgumik például 100-tól 500 fontig terjedő súlyúak lehetnek, és nem mindenkinek megfelelőek. Ha egy sor kis autógumin lépkedsz át az ügyességi gyakorlatokhoz, az már más tészta. De egy 500 kilós súly cipelése vagy feldobása semmiképpen sem kezdőknek való.
Ha még új vagy a fitneszben, vagy sérülésből lábadozol, használhatod azokat a gumikat, amelyeket az edzőteremben kiszúrtál, ferde fekvőtámaszokhoz, merülésekhez, vagy kissé instabil platformként step-upokhoz. Ha már legalább hat hónapja edzel, és szilárd erőnléti alapokkal rendelkezel, érdemes lehet kipróbálnod a gumiszaltót.
Íme, hogyan csináld biztonságosan:
*Figyelem: Először egy könnyebb gumival gyakorolj, hogy tökéletesítsd a formádat.
A súlyodat a sarkadon, a karjaidat pedig a lábadon kívül tartva guggolj le, és a kezeidet a gumiabroncs alá tedd. Ezután nyomja felfelé (álló helyzetbe) a lábaival (ahogyan guggolásnál tenné), hogy felemelje a gumiabroncsot. Dőljön a mellkasával a gumiabroncs felé, a hátát tartsa egyenesen, a gerincét pedig semleges helyzetben. Majd fordítsd meg, a csípődet előre tolva, miközben a gumiabroncsot átnyomod. Voilá!
A gumiszaltót különösen szórakoztató egy haverral együtt csinálni, mivel oda-vissza megfordíthatjátok egymásnak a kereket. Csak ne feledd, hogy a gumiabroncsok nem helyettesíthetik a tornatermet, és ha azt tervezed, hogy feldobod őket, akkor előbb melegítsd be magad. Végezzen tíz percig testsúlyos guggolást, fekvőtámaszt és felállást, hogy felkészítse az izmait a nagy szaltóra.
Ez az információ kizárólag oktatási célokat szolgál, és nem helyettesíti az orvosi diagnózist vagy kezelést. Nem szabad ezt az információt egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére használni. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatja étrendjét, megváltoztatja alvási szokásait, táplálékkiegészítőket szed, vagy új fitneszprogramba kezd.
Jennifer Pattee
Fitbit nagykövet Jennifer Pattee a főiskolán kezdett bootcamp órákra járni, hogy levezesse a stresszt, és rájött, hogy szeret a szabadban edzeni. Rövidesen maratonokat, ultramaratonokat, Ironman váltókat és egyebeket kezdett el teljesíteni – és közben személyi edzői ügyfélkörre tett szert. 2008-ban Jenn megalapította a Basic Traininget San Franciscóban, Kaliforniában, hogy segítsen másoknak is fittséget szerezni, és felfedezni a bennük rejlő sportolót.
Vélemény, hozzászólás?