Is Your Child Getting Enough Sleep? Here’s How’s How to Tell

Megosztás

Ha gyermeke az ébresztőóra előtt felébred (még akkor is, ha azt kívánja, bárcsak ne tenné), az jó jel, hogy megfelelően alszik. Ha azonban három ébresztőt állít be, és reggel mégis ki kell rángatnia gyermekét az ágyból, itt az ideje, hogy dolgozzon néhány jobb alvási szokás kialakításán, mivel lehet, hogy nem alszik eleget.

Az iskolakezdés kritikus időszak, amikor a gyerekeket a következetes alvási rendhez kell igazítani. A legtöbb gyermek a nyár folyamán hozzászokik ahhoz, hogy egy kicsit később marad fenn és gyakrabban alszik, de az iskolaév kezdetével fontos, hogy a lefekvési időt feljebb hozzuk és visszatérjünk a rutinhoz.

A nem megfelelő alvás gyakori probléma, amely az iskolakezdéssel súlyosbodik, és fáradt gyerekekhez és fáradt szülőkhöz vezet, ami nagyon egészségtelen kombináció.

Hány alvásra van szüksége egy gyereknek?

Az iskoláskorú gyerekeknek (5-12 éves korig) 9-12 óra alvásra van szükségük minden éjszaka, mondja Dr. Vaishal Shah, gyermekgyógyász alvásszakértő. Sok gyermek azonban csak 7-8 órát kap éjszakánként – néha még ennél is kevesebbet.

Tanulmányok az alváshiányt hangulatingadozással és csökkent kognitív funkciókkal hozták összefüggésbe, beleértve a koncentrációs nehézségeket, az alacsonyabb teszteredményeket és az általános iskolai teljesítmény csökkenését. A rossz alvás összefüggésbe hozható a rossz étkezési szokásokkal és az elhízással is.

“Sok szülő maga is alváshiányos, és azt gondolja, hogy az alváshiány tünetei teljesen normálisak” – mondja Dr. Shah.

Ez azt eredményezi, hogy nem is tudatosul bennük, hogy gyermekük nem alszik eleget.

Hogy megállapítsa, hogy gyermeke eleget alszik-e, tegye fel magának a következő kérdéseket:

• A gyermekemet háromszor-négyszer kell felébreszteni, mielőtt ténylegesen felkel az ágyból?
• A gyermekem egész nap fáradtságra panaszkodik?
• A gyermekem délután szundikál?
• A gyermekemnek hétvégén felzárkóztató alvásra van szüksége?

Ha a fenti kérdések bármelyikére igennel válaszolt, akkor, egyszerűen szólva, a gyermeke nem alszik eleget. Több alvással nem csak gyermeke viselkedése és hangulata javulhat, de a több szundikálás az iskolai teljesítményt is javíthatja.

8 egyszerű tipp az egészségesebb alvási szokásokhoz

1. Törekedjen arra, hogy gyermeke legalább 10-11 órát aludjon. Ha gyermeke nem fekszik le elég korán, néhány naponta 15-20 perccel tegye korábban a lefekvési időt.
2. Állítson be rendszeres alvási rendet. Gyermeke lefekvési és ébredési ideje nem változhat 30-45 percnél többel a hétköznapok és a hétvégék között.
3. Egy héttel az iskolakezdés előtt kezdje el a rendszeres ébredési idő beosztását.
4. Készítsen következetes lefekvési rutint (igen, még a nagyobb gyermekeknél is), amely megnyugtató és alvásra hangolja a fejét.
5. Kapcsolja ki az elektronikus képernyőket legalább 60 perccel lefekvés előtt.
6. Kerülje a koffeint és a cukros italokat, különösen a nap második felében.
7. Segítse gyermekét az alvásra való felkészülésben azzal, hogy a nap folyamán elegendő testmozgást végez. Törekedjen legalább egy teljes órányi testmozgásra. “A szabadban való játék, különösen reggel, hasznos, mert a természetes fénynek való kitettség segít a gyermek cirkadián ritmusát szinkronban tartani” – mondja Dr. Shah.
8. Mint sok szokás esetében, fontos, hogy jó példát mutassunk azzal, hogy az alvást saját magunk számára is prioritásként kezeljük.

Túléljük a reggeleket

A szülők még egy jó éjszakai alvás mellett is egyetértenek abban, hogy a reggelek az iskolaév során elég kaotikusak lehetnek. Mégis, egy kis előzetes tervezés segíthet abban, hogy a kora reggelek zökkenőmentesebbek legyenek.

Pár nappal az iskolakezdés előtt menjen végig a reggeli rutinon a gyerekekkel, hogy biztos legyen elég idő az öltözködésre, a reggelire és az ajtón való elindulásra. Az is rendkívül hasznos, ha előző este kipipálnak néhány dolgot a reggeli teendők listájáról, mint például az ebédcsomagolás, az iskolai ruhák elrendezése és a hátizsákok feltöltése és készenlétbe helyezése.

Ha a gyerekek egészséges alvási rendjének kitalálásáról van szó, meg kell jegyezni, hogy a gyerekek jelentős részének gyermekkorában valamikor nehézséget okoz az alvás. Dr. Shah szerint ez bizonyos mértékig fejlődésileg normális. Van azonban a gyermekeknek egy alcsoportja, akiknek alvászavarai vannak, és orvosi ellátást kell kérniük.

Mikor keresse fel a gyermekorvost

Itt van néhány ok, amiért érdemes gyermekét orvoshoz vinni az alvással kapcsolatos aggodalmak megbeszélésére:

• A gyermeke túlzott félelmeket vagy szorongást mutat az elalvás körül.
• Hangos vagy zavaró horkolás.
• Gyakori megmagyarázhatatlan éjszakai ébredések.
• Éjszakai ágybavizelés, amely 7 éves kor után is fennáll.
• Túlzott nappali álmosság a megfelelő mennyiségű alvás ellenére.

Ez a bejegyzés a U.S. News & World Report által a Cleveland Clinic orvosi szakértőivel közösen készített cikksorozat egyik cikkén alapul.

Megosztás

vissza az iskolába gyermekkori alvászavarok alváshigiénia

.