Igyakrabban kell fehérjeturmixot inni futás után?

A futás nagyszerű módja lehet a fogyásnak, a fittségi szint növelésének és az általános kondíció javításának. Ráadásul ez az egyik legkönnyebben elérhető mozgásforma – nem kerül semmibe, nincs szükséged semmilyen speciális felszerelésre egy jó edzőcipőn kívül, és szinte bárhol végezheted! Ilyen alacsony belépési korlátok mellett nem meglepő, hogy a koronavírus okozta zárlat idején emberek ezrei kezdték el hobbiként űzni a futást. Az egyik népszerű sportkiskereskedő a futócipők eladásának 218%-os növekedéséről számolt be a zárlat alatt a tavalyi év azonos időszakához képest, és 243%-os növekedést jelentett a futóruházat eladásában.

Az egyik kérdés, amit gyakran hallunk új futóktól, a következő; kell-e a futóknak extra fehérjét fogyasztaniuk? Mennyi kell belőle, és mikor a legjobb időpont a bevitelére? Derítsük ki…

Szükségük van a futóknak fehérjére?

A rövid válasz: igen. A fehérjeturmixok nem csak azoknak valók, akik súlyt emelnek. Ha bármilyen mozgásformában részt veszel, a testednek szüksége van bizonyos mennyiségű fehérjére, hogy regenerálódjon és helyreálljon. Ha nem megfelelően táplálod a tested futások előtt és után, az fáradtsághoz és sérüléshez vezethet. Ha pedig az izmaid nem jutnak a megfelelő mennyiségű fehérjéhez, az komolyan korlátozhatja azt a képességedet is, hogy fittebb és gyorsabb legyél.

Az American College of Sports Medicine ajánlása szerint a szabadidős sportolóknak naponta körülbelül 1 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk testsúlykilogrammonként. Tehát ha Ön 10 stone (vagy 140 font) súlyú, akkor nagyjából 64 gramm fehérjét kellene fogyasztania a nap folyamán.

A komolyabb sportolók számára napi 2 gramm fehérje fogyasztása ajánlott testsúlykilogrammonként. Tehát ismétlem, egy 10 kilós, rendszeresen nehéz testmozgást végző személynek körülbelül 128 g fehérjére lenne szüksége naponta.

Meghízok a fehérjeturmixoktól?

Ha fogyni akarsz, figyelned kell arra, hogy mit eszel, és “kalóriadeficitet” kell létrehoznod – más szóval valamivel kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit felhasználsz. Nagyon durva iránymutatásként, futott kilométerenként kb. 100 kalóriát égetsz el. A She Supps rendelkezik egy sor alacsony kalóriatartalmú Lean Protein porral, amelyek segíthetnek ennek elérésében.

Néhány női futó attól tart, hogy a fehérje szedésétől terjedelmesek és izmosak lesznek – ez egy teljes mítosz, amivel ebben a cikkben foglalkoztunk.

Egy új sport vagy edzésterv elkezdésekor észreveheti a súlya enyhe növekedését, de ne ijedjen meg, ha ez történik – normális, hogy extra izomtömeg fejlődik, amikor elkezd edzeni. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy extra testzsírt szedett fel.

Futás után vagy futás előtt igyak fehérjeturmixot?

Ez egy meglehetősen forrón vitatott téma a sporttudósok körében. Mi azt javasoljuk, hogy edzés előtt kb. 2 órával fogyasszon fehérjekészítményt néhány jó minőségű szénhidrát mellett, vagy az edzés befejezése után 1 órán belül fehérjekészítményt. Csak rajtad múlik, hogy mi felel meg leginkább a testednek és az időbeosztásodnak.

Női fókuszú fehérjetermékeink kínálatát itt böngészheted, fogyókúrás kínálatunkat pedig itt tekintheted meg.