How I Got Over the Jogging Beginner’s Hump

Az első kocogási kísérleteimre úgy reagáltam, hogy a testem úgy érezte, szét fog esni. A kocogás olyan egyszerűnek tűnik, mint a fűző felhúzása és elindulni az utcán, de íme, mit tanultam, hogy túljussak a kezdők púpján, és a kocogást szokássá tegyem.

Hosszú ideig kerékpáros voltam, és emiatt maga a kocogás mindig is furcsa volt számomra. Miért akarna valaki több munkát végezni azért, hogy kevesebb távot tegyen meg? Viszont a kerékpározás sokkal több időt igényel, ami nekem most egyszerűen nincs. A kocogás kevesebb idő alatt hasonló edzést biztosít, és körülbelül öt hónappal ezelőtt kezdtem átállni. Számomra ez nem arról szól, hogy egyszer majd maratont futok – csak arról, hogy a minimálisan szükséges mennyiségű mozgást végezzem ahhoz, hogy életben maradjak és jól érezzem magam.

Az egyetlen felszerelés, amire tényleg szükséged van: Good Shoes and the Right Shirt

A legtöbb emberhez hasonlóan én is alapvetően véletlenszerűen döntöttem úgy, hogy elkezdek kocogni, majd kimentem és kipróbáltam a futócipőhöz legközelebb álló dologban. Ez egy pár Adidas futballcipő volt. Mint kiderült, nem a legjobb dolog futni benne. Így megtanultam a fontos első lépést: szerezd be a megfelelő felszerelést.

Nem kell sok minden a futáshoz. Valójában az egyetlen dolog, amire tényleg szükséged van, az egy pár cipő. A Runner’s Worldnek van egy Cipőkeresője, amely segíthet a tökéletes választásnál, de győződj meg róla, hogy nem bajlódsz semmilyen extra varázslattal vagy kiegészítővel. Egy egyszerű pár futócipő a legtöbb embernek elég lesz.

Mivel a cipőm készen állt, kiválasztottam egy inget is a szekrényemből, ami úgy éreztem, hogy jó póló lenne futáshoz. Nem volt több, mint egy random promóciós póló, de amikor felvettem, rögtön belejöttem abba a mentális üzemmódba, ami ahhoz kell, hogy kikényszerítsem magam a kanapéról az utcára. A megfelelő felszereléssel itt az ideje megtanulni a következő fontos részt: a megfelelő formát. Fotó: MichaEli.

Tanuld meg a helyes formát, mielőtt még a járdára lépnél

Az első próbálkozásaim a kocogási rutin elkezdésére valahogy így mentek: cipőt veszek, cipőt húzok, kimegyek és futok. Amikor egy rövid, egy mérföldes futás után hazaértem, majdnem kihánytam a tüdőmet a fájdalomtól, és azonnal a földre estem fájó csontokkal. Az ok? Részben az izmaim számára új élmény volt, de mint néhány további próbálkozás után megtudtam, az igazi probléma a formám teljes hiánya volt.

Amikor elkezdtem, azóta nem futottam céllal, amióta a középiskolából hazafutottam tévézni. Viszont fogalmam sem volt igazán, hogy mit csinálok. A fejemben ez az egész a futás mentális erőfeszítéséről szólt és nem a formáról. Mint kiderült, a forma ugyanolyan fontos, és én borzasztóan rosszul csináltam. A bal oldali videó végigvezeti, hogyan kell helyesen csinálni, és bár úgy tűnhet, hogy ez olyasvalami, amit csak “tudni kell”, érdemes időt szánni a gyakorlásra és a helyes formára.

Ne próbálj még félelmetesnek lenni

Amint fentebb említettem, kerékpáros háttérrel rendelkezem, és bár biztosan nem vagyok fitneszguru, minden tekintetben tisztességes formában vagyok. Egy igazi újonc gusztusával úgy gondoltam, hogy rögtön a kapukból kiindulva félelmetes leszek a kocogásban. Elég hamar csalódtam.

Az első futási kísérletem körülbelül egy mérföldnyi tartós futás volt, és amikor végeztem, a testem minden része égett. Úgy döntöttem, hogy valószínűleg jobb módszert kellene keresnem. A kerékpározásból kiindulva találtam Cycling Tips javaslatot, amely számos más oldalon is megismétlődik:

A futóedzés elején bölcs dolog 5 percet futni, 2 percet sétálni. Ezzel még mindig nagyszerű edzést kapsz, de sokkal könnyebb lesz a testednek, és lehetővé teszi, hogy másnap felkelhess az ágyból. Lassan építsd fel ezt a séta-futás keveréket, hogy végül fokozatosan elhagyd a gyaloglást, hogy teljes 30-45 percet tudj futni.

Ez volt a kulcs számomra, mert a felfújt egóm, hogy “formában vagyok” a kerékpáron, nem tudott átmenni a kocogásra. Kezdő voltam, és úgy kellett kezelnem magam, mintha az lennék. Fotó: Alastair.Pott.

Találj egy időpontot, és ragaszkodj hozzá

Mások valószínűleg akkor mennek el kocogni, amikor csak van szabadidejük, de én a szokások embere vagyok, és ki kellett választanom egy időpontot, amit tudtam, hogy rendszeresen be fogok tartani. Korábban már rámutattunk arra, hogy az időbeosztás segít betartani az edzésrutint, és ez nálam biztosan így van. Miután eljátszottam a reggeli, délutáni és esti órákkal, a kora esti időpontban állapodtam meg: este fél hétkor. Ez az időbeosztásom 100 százalékában megfelel, könnyen átvihető más évszakokba, és az év nagy részében megragadja a nappali fényt.

Hangsúlyozd az élményt olcsó technikával

A mi Adam Pashünkből kiindulva tudom, hogy a technológia remek módja annak, hogy formába hozd magad, mert kézzelfogható adatokat ad arról, hogy hol fejlődsz (vagy nem). A RunKeeper okostelefon-alkalmazás lelkes felhasználójaként a kerékpáros adatok nyomon követésére kezdtem el használni eredeti céljára, a kocogásra is. Számomra ez volt minden, amire szükségem volt az induláshoz, mert így könnyen nyomon követhettem az eredményeimet.

Amellett szeretem a jó történeteket, és pont amikor már kezdtem egy kicsit unni a rutint, hogy egyszerűen csak kocogok, hogy megverjem a saját eredményeimet, az iOS alkalmazás Zombies, Run! (június 14-én Androidra is megjelenik) jelent meg. A Zombies, Run! lényegében egy kis játékká alakítja a futást, kiegészítve egy sztorimóddal, túlélő készletgyűjtéssel és egyebekkel. Ha szeretnéd, hogy a kocogásodat történetté alakítsd, akkor ez egy remek lehetőség, ami talán megadja neked azt a narratív ösztönzést, amire szükséged van ahhoz, hogy folytasd.

Természetesen nincs szükséged erre a technológiára, de néhány embernek talán segíthet. Csak ne feledd, hogy az olcsó vagy ingyenes okostelefon-alkalmazások is jól működnek, amikor kezdesz. Ha igazán bele akarsz vágni az edzésbe, akkor megteheted az ugrást a drágább és dedikált technológiára (mint például a Nike Running Watch vagy a BodyMedia Armband), de az alkalmi futók számára ez nem szükséges.

Öt hónap alatt kialakult bennem a futás szokása, és lényegesen kevesebb idő alatt tartom magam formában, mint amennyit a kerékpárral töltöttem. Elég jó kondícióból indultam, de volt egy csomó buktatóm útközben, ami miatt majdnem teljesen abbahagytam. Mint minden kezdőnek, nekem is aktívan le kellett vadásznom, hogy mi működik számomra a legjobban, majd ezt kihasználni, amíg új szokássá nem vált. A bukkanók, amikbe belefutottam, biztosan nem az egyetlenek, ezért osszátok meg a saját tapasztalataitokat a hozzászólásokban.