How Ben Affleck Got Big for Batman

Az első dolog, amit észrevehetsz a Sötét Lovagról a Batman v. Supermanben, a nemrég újraindított DC Univerzum második installációjában, hogy nagyobb lett termetben, izomban és páncélban. A következő? Rosszabb, agresszívabb, és az a fajta karakter, aki hajlandó szembeszállni az Acélemberrel. Ennek ismeretében talán elkerülte a figyelmedet a harmadik tény, hogy Batman – vagy legalábbis az őt alakító Ben Affleck – szintén, nos, középkorú.

“Tudtam, hogy a közönség elvárásainak nagy része a szereppel kapcsolatban az lesz, hogy fizikailag hogyan nézek ki” – mondta a 43 éves Affleck a Men’s Journalnak e-mailben. “És ez olyasmi volt, ami felett némi kontrollt tudtam gyakorolni. Ha kudarcot vallottam volna ebben a szerepben, nem akartam hagyni, hogy ez olyan módon történjen, ami megelőzhető lett volna, ha keményebben dolgozom.” Zack Snyder rendező úgy véli, hogy sikerült a munka, és nemrég elismerően nyilatkozott arról, hogy Affleck mindkét személyiségében jól alakítja az ikonikus karaktert: “Ő egy csodálatos Bruce Wayne, legyünk őszinték. Aztán amikor felveszi a csuklyát, tudod, hogy megvan hozzá az álla.”

Affleck a megfelelő testalkatot Walter Norton Jr. régi edző, az Institute of Performance and Fitness edzőjének segítségével érte el, akivel egy közös barátja révén kezdett el edzeni a 2010-es A város című filmre való felkészülés során. A bostoni székhelyű Norton majdnem hetente repül szülővárosa és bárhol is tartózkodik Affleck, legyen az Los Angelesben vagy a forgatáson. “Erre a szerepre való felkészülés kemény munkát jelentett, nap mint nap Walterrel” – mondja Affleck. “De ez volt az a fajta munka, ahol nemcsak a méretemben, hanem a mentális és fizikai egészségemben is nyereséget éreztem.”

Az edzővel való közös múltnak megvannak az előnyei. “Hét évvel ezelőtt a test egy kicsit gyorsabban pattant vissza” – mondja Norton. “Mint minden kapcsolat, ez is a kommunikációról és az őszinteségről szól. Mondhatok neki valamit, amit nem akar hallani, és ez rendben is van. Nem kerülgetjük a problémákat. Úgyhogy rögtön a legelején megbeszéltük a dolgokat. Megtettük, amit meg kellett tennünk, hogy vigyázzunk rá és megóvjuk az ízületeit.”

De ez nem jelenti azt, hogy Afflecknek könnyű dolga volt. Norton minden héten új programot állított össze számára, konkrét célokkal, minden egyes izomcsoportot könyörtelenül megcélozva, és ezzel a mentalitással még a célszámokat is túlteljesítették. Összehasonlításképpen: Affleck A városhoz 198 kilót nyomott, a Batman V. Supermanhez pedig 7,7 százalékos testzsírszázalék mellett egészen 231-ig ment, amit végül 225-re “visszatekertek”. “Ezúttal több testépítést végeztünk. Azt akartuk, hogy erős legyen, de tömeget akartunk hozzáadni. A mennyiség nagyobb volt. Sok alapból éltünk, 80 kilós súlyzókörzésekből, nehéz teherhordásokból és farmer sétákból 60 kilós súlyokkal.”

Afflecknek szüksége volt erre az extra erőre a forgatáson: A denevérruha körülbelül 75 fontot nyom. Rengeteg edzésjelenet is bekerült a végső vágásba, amelyek megmutatják a tépett fizikumát, mint például az egyik, amelyet a Bat-barlangban vett fel, amikor húzódzkodásokat végzett, miközben további 50 kiló súlyt kötött magára. “Ha azt kellene mondanom, hogy voltak olyan kritikus gyakorlatok, amelyekhez mindig visszatértünk, az a húzódzkodás és a felhúzás volt.”

“Azt akartuk, hogy úgy nézzen ki, mint egy vastag MMA nehézsúlyú ütő” – magyarázza Norton. “Ez egy olyan Bruce Wayne, aki 20 éve emelget, üti a nehézsúlyú zsákot, és minden nap edz a kúriában. Csak annyit mondok, hogy ha felsorakoztatnád az összes Batmant Ben előtt, és egymás mellé állítanád őket, nem lennének 180 centisek, és nem nyomnának 225 kilót. Ő egy teljesen más osztályba tartozik.”

Itt egy kétnapos betekintés a Norton által Affleck számára készített edzésekbe, a kétéves edzésprogramjuk részeként. Bár lehet, hogy ezt nem akarod egyedül kipróbálni. “Azt ajánlom az embereknek, hogy keressenek egy olyan edzőt, akivel jól kijönnek, állítsák össze a saját programjukat, amely megfelel a saját céljaiknak, és ha ugyanolyan lelkesedéssel állnak hozzá, mint Ben, akkor ők is hős módjára gyarapodhatnak.”

Első nap:

1. blokk (32 perc): Bemelegítés & Mozgás

• Elliptikus (Erőprogram): 15 perc
• Rumble Roller (Hip/TFL/VMO/2 Way Glute/Calf): 9 perc
• Plank karnyújtással: 10 másodperc (majd 8 ismétlés 2 másodperces nyújtással mindkét oldalra)
• Spiderman: Plankból hozd a jobb lábad a jobb kezed mellé. Oldalanként 3 ismétlés (tartsa 2 lélegzetvételig)
• Inchworm: A lábujjak érintéséből egyenes lábakkal sétálj ki a kezeddel egy deszkára, majd sétálj vissza a lábad alá. 5 ismétlés (1 lélegzetvételig tartsd bent)
• Vádlinyújtás: 15 másodperc (mindkét lábon)

2. blokk (40 perc): Felsőtest & Erő

• Dumbbell Farmer’s Walk: 4 séta megfelelő súllyal 1 percig
• Váltakozó függő térdfelhúzás: Húzóhíd: 2 ismétlés 15 másodperces tartással (5 másodperc szünet között)
• Váltakozó súlyzós fordított fekvőtámasz: 8 ismétlés (mindkét lábra)
• Húzóhíd: 2 ismétlés 15 másodperces tartással (5 másodperc szünet között)
• Váltakozó súlyzós fordított fekvőtámasz: 8 ismétlés (mindkét lábra)
• Húzóhíd: 4 sorozat 12 ismétléssel mindkét oldalon
• Húzóhíd: 2 ismétlés 15 másodperc tartással (5 másodperc szünet között)
• Húzóhíd: 4 sorozat 12 ismétléssel mindkét oldalra:
• Vállhíd: 10 másodperces tartás (majd 8 ismétlés 2 másodperces nyújtás mindkét oldalra)

3. blokk (22 perc / Minél több sorozat elvégzése): 6 sorozat 4 ismétlésből (4 másodpercig tartás felfelé és 4 másodpercig lefelé)

3. blokk (22 perc / Minél több sorozat elvégzése): 8 ismétlés

2. nap:

1. blokk (30 perc): 6 ismétlés (mindkét oldal): Mozgás

• Airdyne Bike Sprint: Bemelegítés & Mozgás
  • Airdyne Bike Sprint: (befejezés: 15 másodperces sprint, majd 45 másodperces pihenő)
  • Soft Roller (felső hát/hát/hátizom/négyfejű/hátizom/csülök/csülök csomópont): 8 perc
  • Brettzel Stretch: 10 ismétlés 5 percig 75%-on (befejezés: 15 másodperces sprint, majd 45 másodperces pihenő)
  • Brettzel Stretch:
  • Kneeling Lat: 2 ismétlés mindkét oldalon (tartsa 5 lélegzetvételig)
  • Kneeling Lat:
  • ½ Kneeling Quad Stretch: 1 ismétlés minden oldalon (tartsa 5 lélegzetvételig)
  • ½ Kneeling Quad Stretch:
  • Brettzel: 2 ismétlés mindkét oldalon (tartsa 5 lélegzetvételig)

  2. blokk (32 perc): A törzs & Erő

  • Off-Bench Oblique Side Crunch: 8 ismétlés dinamikus (utána 8 másodperc tartás)
  • Valslide Body Slide:
  • Dumbbell Lateral Raise:
  • Back Bridge with March: 4 sorozat 12 ismétléssel
  • Back Bridge with March:
  • Dumbbell Shrug: Tartsd a hidat 8 másodpercig (majd 4 térdfelhúzás mindkét lábon)
  • Dumbbell Shrug: Tartsd a hidat 8 másodpercig:
  • Rear Delt Machine:
  • 1 Leg Hip Lift: 3 sorozat 8 ismétlés mindkét oldalon (tartsa 2 másodpercig)
  • Tricep Pushdown: 4 sorozat 15 ismétlésből
  • 1 Leg Hip Lift: 3 sorozat 8 ismétlésből mindkét oldalon (tartsa 2 másodpercig)
  • Tricep Pushdown: 3 sorozat 8 ismétlésből mindkét oldalon:

  3. blokk (36 perc): 4 sorozat 10 nehéz ismétlésből, majd 10 könnyebb ismétlésből

: Erő

• Kötélhúzó Deadlift:
• Pec Fly: 4 sorozat 10 ismétlésből
• Ball Leg Curl: 4 sorozat 12 ismétlésből
• Ball Leg Curl:

Batman vs. Superman 2016. március 25-én kerül a mozikba.

https://youtube.com/watch?v=fis-9Zqu2Ro%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0