How Arnold Schwarzenegger Used T-Bar Rows To Build His Back

Az egyik klasszikus klip, amit mindig is élveztem Arnoldtól, a T-Bar sor volt.

Epikus volt nézni, ahogy odasétált a súlyzóhoz, általában mezítláb, felpakolt rá egy hatalmas mennyiségű 45-öst, és egyszerűen hihetetlen intenzitással pumpált ki egy csomó ismétlést.

A mozgástartomány, amit használt, a szög, amit a testével tartott, és persze az, hogy mennyire koncentrált erre a mozgásra – mind a fejlődés érdekében, mind azért, hogy milyen keményen edzette – igazán kiemelkedett számomra.

Nem számít a három nagy mozgás egyikének, mint a fekvenyomás, a deadlift vagy a guggolás, de számomra mindenképpen a fontos gyakorlatok következő sorában van, amikor a méret és az izomépítésről van szó.

Hátépítés a legjobbakkal

Őszintén szólva, a T-bar evezés elengedhetetlen a hátfejlesztéshez, és ha nem csinálod (megfelelő formával) – vagy legalábbis a nehéz evezés valamilyen változatát -, akkor rossz szolgálatot teszel a hátadnak, és ez észrevehető lesz.

Ez egyértelműen az egyik alapgyakorlat, de a kereskedelmi edzőtermekben is határozottan kihalóban van.

Miért van ez? Nos, ez egy kicsit más, és megkívánja, hogy nehéz és intenzív legyen. Talán ennyire egyszerű.

De az igazat megvallva, könnyű bedobni egy rudat a sarokba, felhalmozni néhány tányért, és akár többféle fogantyút is használhatsz, majd nekilátni az evezésnek.

Hát, még a modernkori T-Bar evezést is használhatod, ha találsz ilyet az edzőteremben. Ez általában egy mellkasra támasztott változat lesz, nem úgy, mint Arnold vagy Franco T-Bar evezései, de jobb, mintha egyáltalán nem eveznél.

Az OG T-Bar evezésben mindig is azt szerettem, hogy nagymértékben megterheli a hátad alsó részét is, ami teljesen más, mint a mellkasra támasztott ülő evezés.

Ha visszanézed a klasszikus edzésklipeket a Pumping Iron napokból, a T-Bar evezés szó szerint mindenhol ott volt a felvételeken. Megértették ennek a mozdulatnak a fontosságát, és ez volt Arnold háti arzenáljának egyik fő alapdarabja.

Amint a videón is látható, a gerince teljes egészében eléggé gömbölyűen használta, de minden simán és kontrolláltan ment. Ez is egy bizonyíték arra, hogy Arnold háta milyen ijesztően erős volt abban az időben. Ebben a korszakban körülbelül 700 fontot tudott felhúzni, ami minden korszakban lenyűgöző szám.

Kétségtelen, hogy a T-Bar nagy szerepet játszott a felhúzásában és a hatalmas hátának felépítésében is, amikor a színpadra lépett.

Az, hogy hajlandó volt ezt a mozgást végezni, gyakran, nehezen és intenzíven csinálni, kiemelte őt, és a mai napig lenyűgözően néz ki a háta.

Ha vastag, erős hátat akarsz, ez kell, hogy legyen az egyik alapdarabod. Ha kezdő vagy, aki csak most próbálja ki ezt a mozdulatot, azt javasolnám, hogy tartsd a mellkasodat egy kicsit feljebb, amíg megtalálod a groove-ot a mozgással.

Mindenkinek más lesz a szöge, de a hangsúlyt arra kell helyezni, hogy egy jó, sima mozgástartományt érj el, és tényleg érezd az egész hátat, még akkor is, ha nehézre mész.

Ha középhaladó vagy haladó szintű emelő vagy, légy egy főnök, és tényleg csináld ezt a mozdulatot. A nagy dolog csak az, hogy visszahozd ezt a mozgást a hátizom napodba, és tartsd nehéz forgáson.

Mintaként mellékeltünk egy Arnold hátizom edzést, amely T-Bar sorokat tartalmaz – és súlyzós sorokat is, ami azt illeti -, hogy igazán érzékeltessük a gyilkos hátizom edzést.

Row to Grow

Nem számít, hogy garázs- vagy kereskedelmi edzőteremről van szó, semmiképpen sem hanyagolnám el a T-Bar evezést.

Elképzelhető, kivéve, ha nem érdekel, hogy lenyűgöző hátgyarapodást érj el.