Hormonegyensúlyhiány: mit tegyünk, hogy elkerüljük

Ha túlzottan fáradtnak érzi magát, rendellenes duzzanatai vannak, vagy egyszerűen csak nem érzi jól magát, annak oka lehet a hormonjai egyensúlyának hiánya.

A hormonokkal általában nem foglalkozunk, pedig nagyon fontos szerepet játszanak mindennapi életünkben, az éhségtől a libidóig. Értelemszerűen tehát a hormonháztartás egyensúlyhiánya sokféleképpen befolyásolja az egészségünket.

Itt van néhány lépés, amelyet megtehetünk a kívánatos egyensúly helyreállítása érdekében, és amelyek hatással vannak az étrendre és az életmódra.

Mi a hormonok

A hormonok kémiai “hírvivők”, amelyeket az endokrin mirigyekben termelnek és a vérbe bocsátanak ki. A szervezet számos funkcióját, például a növekedést vagy a szaporodást szabályozzák. Több mint 50 különböző típus létezik, és mindegyiknek megvan a maga sajátos szerepe. Néhány a legfontosabbak közül:

• A kortizol, amely a stresszhormon
• A tiroxin, amely az anyagcserét szabályozza
• Az ösztrogén, a női nemi hormon
• A tesztoszteron, a férfi nemi hormon
• A leptin, amely a testsúlyt szabályozza
• Az inzulin, amely létfontosságú a vércukorszint szabályozásához
• Melatonin, az alváshormon

Hormonegyensúlyzavar

Hormonegyensúlyzavar akkor áll fenn, ha egy hormon szintje túlságosan megemelkedik, vagy ha a normálisnál kevesebb termelődik belőle. Teljesen normális, hogy a különböző szintek ingadoznak az élet különböző időszakaiban, vagy akár a hónap különböző szakaszaiban.

Az egyensúlyhiány azonban akkor következik be, amikor egy bizonyos hormon szintje kórosan emelkedik vagy csökken, ami az egészség különböző aspektusait befolyásolja. A hormonháztartás egyensúlyhiánya a hangulat, a testsúly vagy az alvás megváltozásához vezethet.

Hogyan jelentkezik a hormonháztartás egyensúlyhiánya

A hormonok befolyásolják az általános egészségi állapotot, ezért az egyensúlyhiány tünetei széles skálán mozognak, és attól függnek, hogy milyen típusú hormon nem működik úgy, ahogy kellene.

Alapvetően néhány kulcsfontosságú tünet:

• A hangulatváltozás, beleértve a depressziós állapotokat, a szorongást vagy a libidó elvesztését vagy csökkenését.
• Az izomgyengeség: ha például a lépcsőmászás megerőltető
• Bőrelváltozások: pattanások, striák, száraz bőr
• Menstruációs ciklus változásai: erős vagy rendszertelen menstruáció, vagy elmaradt menstruáció
• Hajhullás: ha petyhüdtnek, törékenynek tűnik, vagy elveszíti korábbi vonzerejét
• Krónikus fáradtság: hirtelen fáradtság vagy a szokásos alvási szokások megváltozása
• Súlyingadozás: a hízás a gyakoribb, de megmagyarázhatatlan fogyás is lehetséges.

Hormonális egyensúlyhiány kezelése

Már láttuk, hogy az egyensúlyhiánynak többé-kevésbé kellemetlen következményei vannak az egészségre, de egy háziorvosi látogatással általában könnyen orvosolható.

Az orvos vérvizsgálatot rendel el, amely megmutatja a legjobb kezelést az egyensúly helyreállítására. Bizonyos gyógyszerek közvetlen hatással vannak a hormonszintre, mint például a pajzsmirigygyógyszerek, a fogamzásgátló tabletták vagy az ösztrogén- vagy progeszteronterápiák. Ezek a gyógyszerek, amelyeket természetesen orvosának kell felírnia, segítenek az egyensúly helyreállításában.

Egy pár természetes gyógymód

Ha nem akarja kijátszani a gyógyszeres kártyát, megpróbálhatja természetes eszközökkel helyreállítani az egyensúlyt. Próbálja ki a következőket:

• Tartson egészséges testsúlyt
• Tornázzon rendszeresen
• Kerülje a stresszt
• Aludjon sokat
• Fogja vissza vagy legalábbis minimalizálja az alkoholfogyasztást

Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek segíthetnek. Globálisan a következők:

• Dió
• Osztriga
• Levél
• Salmon
• Aguacado
• Kelkáposzta, vagy kelkáposzta
• Sötét csokoládé
• Csicseriborsó

És a kiegyensúlyozatlanság típusától (érintett hormon) függően:

• Túlzott ösztrogén: Fogyasszon sok keresztesvirágú zöldséget, például káposztát, kelkáposztát, kelbimbót, brokkolit vagy karfiolt. Két jótékony anyagot, ként és indol-3-karbinolt tartalmaznak, amelyek segítenek a májnak és a szervezetnek a nem szükséges hormonok kiürítésében.
• Ösztrogénhiány: Ideális esetben fogyasszon fitoösztrogénekben gazdag ételeket, például hüvelyeseket (különösen csicseriborsót) és lenmagot; a szójában is megtalálható, de ügyeljen arra, hogy az fermentált legyen (miso, tempeh)
• Policisztás ovárium szindróma: A legtöbb szénhidrátot helyettesítse egészséges zsírokkal, például a lazacban és más olajos halakban, avokádóban, diófélékben, olívaolajban vagy magvakban találhatóakkal.
• Premenstruációs szindróma: ellenőrizze a D-vitamin szintjét, és fontolja meg étrend-kiegészítő szedését, ha alacsony. Fogyasszon magnéziumban gazdag ételeket, például zöld leveles zöldségeket, étcsokoládét, hüvelyeseket, dióféléket és magvakat.
• Alacsony tesztoszteronszint: segítenek a cinkben gazdag ételek, például a vörös húsok (lehetőleg fűvel, nem takarmányozással) és a kagylók, például osztriga vagy kagyló. A vegánok sok lencsével és tökmaggal helyettesíthetik, bár nekik érdemes megfontolniuk a táplálékkiegészítők szedését.
• Pajzsmirigy-túlműködés: a jód kulcsfontosságú, és nagy mennyiségben van jelen a tengeri moszatokban. A szelén kulcsfontosságú a pajzsmirigyhormonok átalakításában, hogy a szervezet fel tudja használni őket: jelen van a brazil dióban.
• Pajzsmirigy alulműködés: Fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás, hasonló mennyiségű szénhidrát (nem finomított), fehérje és egészséges zsírok. Az is fontos, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, és ne egyen túl gyorsan.