Hogyan tartsd a fejed a víz felett, ha depressziós anya vagy

Ez előfordul. A Mental Health America szerint minden nyolcadik nővel előfordul az élete során. Hozzáteszik, hogy a 25 és 44 év közötti nők körében a legelterjedtebb – a gyermekvállalás és az “anya a lövészárokban” legjobb évei.

A Postpartum Progress szerint a széles körben elfogadott források szerint a nők 10-15%-a szenved szülés utáni hangulatzavarban, legyen az PPD, szülés utáni kényszerbetegség, szülés utáni szorongás vagy szülés utáni pszichózis, bár ők maguk magasabbra, 20%-ra becsülik az arányt.

De ha mindezt lebontjuk, a Child Trends szerint minden ötödik gyerek olyan háztartásban él, ahol a szülő súlyos vagy súlyos depresszióban szenved. Minden ötödik gyerek. Ez pokolian sok depressziós anya és apa.

Tudod, hogy depressziós vagy. Nincs szükséged arra, hogy valaki felsorolja a hatásait az életedre, az elmédre, a szülői magatartásodra. Tudod, mert te is átéled. De még a depresszió közepette is, bármennyire is nehéz, el kell intézni a szart. Muszáj.

A gyerekek nem fogják magukat etetni. A munka nem fogja magát elvégezni. A szennyes felhalmozódott, az edények a mosogatóban vannak, a kád pereme körül van, és már attól, hogy mindezt végiggondolod, sírni támad kedved. Én is jártam már így, nem is egyszer. Személyes szinten teljesen megértem.

Hogyan fogod véghezvinni ezt a pitiáner szart, miközben az elméd azt mondja neked – nos, a trigger warningok elkerülése érdekében, mindazokat a szörnyű dolgokat, amiket az elméd mond neked? Hogyan tudod összeszedni az erőt, hogy felvedd azt a síró kisbabát, vagy megvigasztald azt a 7 éves gyereket, aki elvesztette a legódarabkáját, amikor úgy érzed, hogy úgy feszülsz, mint a bőr a dobon?

Semmi sem pótolhatja a jó orvost és a terapeutát, úgyhogy ez az első, legfontosabb út, amit be kell járnod. De utána? Hogyan lehet levenni a feszültséget, ha mindent “jól” csinálsz, és mégis úgy érzed, hogy nyomaszt a teher?

Kifelé

A Quartz-on Megan Bruneau terapeuta szerint a depresszió negatív önbeszéde és a szégyenérzet között szinte lehetetlenné válik az ajtó kinyitása. “Annak ellenére, amit a depresszió mond neked” – mondja -, kelj fel és menj el valahova, “a zuhanyzás opcionális”. Vidd el a gyerekeket a parkba, a könyvtári meseórára, sétálni az erdőbe. A környezetváltozás nagy dolog neked – és nekik, akiknek ez szórakoztató és izgalmas, ami téged Csodálatos Anyává tesz.”

Lassítsd le az elvárásaidat

Azt akarod, hogy a gyerekeidnek mindenből a legjobb legyen, hogy minden tökéletes legyen. Megértjük. De Denise Levereaux, MSW, LISW-CP, klinikai szociális munkás, aki a dél-karolinai Spartanburgban magánpszichoterápiás praxissal rendelkezik, és a traumák kezelésével és stresszkezeléssel foglalkozik, azt mondja, hogy “meg kell tanulnunk, mit jelent reális (és KEDVES!) elvárásokat támasztani. Az anyák az általam ismert legrosszabb bűnösök közé tartoznak, amikor a perfekcionizmusról van szó”. Ez azt jelenti, hogy ne stresszeljen, ha nem mosogat el, mire lefekszik, ha a gyerek ebédje nem úgy néz ki, mint egy rohadt Bento doboz, ha a fürdőszoba nem csillog, és a gyerekek Micky D-t majszolnak vacsorára. Adj magadnak egy kis kegyelmet. Chill.

Segítséget kérni

A mentális betegség szégyenletes lehet. De ez nem jelenti azt, hogy szégyenletes. Nem is az. Esperanza szerint a depressziós anyáknak ki kell lépniük a komfortzónájukból, és segítséget kell kérniük. A házastársad fel tud venni szabadságot a munkából (az enyémnek kellett), vagy csökkentheti a munkaidejét? Vannak rokonai és barátai, akik el tudnak jönni segíteni – akár csak egy órára is? Tudna fizetni egy bébiszittert, hogy a gyerekek egy részét elvigye, így adva önnek egy nagyon szükséges szünetet?

Mérsékelje vissza

Denise Levereaux terapeuta szerint fontos, hogy megértsük, hogy “az energia és az idő mindenki számára véges erőforrás. Amikor depresszióval küzdünk, még kevesebb energia és idő áll rendelkezésünkre. Nem tudunk mindent megtenni. Ez így van rendjén. Vigyük az alapszintre: “Mire van szükségem nekem és a gyerekeimnek ahhoz, hogy túléljük ezt a napot?”” Esperanza egyetért. Egy anyuka azt mondja nekik: “Át kell alakítani az elvárásaidat arról, hogy milyen egy normális nap, és ez néha azt jelenti, hogy csak a lefekvésig kell túlélni” – mondja. “Még az sem számít, hogy a gyerekek felöltöznek-e. Megcsináltuk? Jók vagyunk.” A Quartz-ban Megan Bruneau terapeuta azt javasolja, hogy “SMART-célokat tűzzünk ki, amelyek konkrétak, mérhetőek, elérhetőek, reálisak és időorientáltak”. Ahelyett, hogy “Ma elvégzek néhány házimunkát”, a “Ma, amíg a baba alszik, összehajtogatok egy kosár szennyest.”

Connect, Connect, Connect

Mind Levereaux, mind Bruneau a másokkal való kapcsolatot ajánlja, mint a depresszió ellen és a produktivitás megőrzésének módját. Bruneau azt mondja, hogy “töltsünk időt másokkal – feltéve, hogy olyan emberekről van szó, akik törődnek velünk, akik körül megengedhetjük magunknak, hogy teljesen összezavarodjunk”. Levereaux azt mondja, hogy “az idő nagy részében hatalmas mennyiségű szégyent hordozunk magunkban, ami elzárja a másokkal való kapcsolatunkat, a képességünket, hogy hozzáférjünk a külső és belső támogató rendszerünkhöz. Más emberek megértik, hogy min mész keresztül, és meg is találod őket. Nem számít, milyen hangosan mondja neked a depresszió, hogy nincs senki, aki megértené”. Javasolja még a virtuális támogatást is az olyan alkalmazások segítségével, mint a Pacifica, a Talkspace, a Facebook-közösségek és az Instagram. Találhatsz más anyukákat, akik ugyanazt élik át, amit te, és amikor érzed ezt a kapcsolatot, amikor kevésbé érzed magad egyedül, a depresszió egy kicsit elveszíti a hatalmát.”

GYakorold az öngondoskodást

Ismered a metaforát: előbb magadra teszed az oxigénmaszkot, mint a gyerekedre. Vigyáznod kell magadra, mielőtt bárki mással is foglalkozhatnál, és ez azt jelenti, hogy szünetet kell tartanod. Bruneau szerint kétféleképpen lehet gyakorolni: “az a fajta, ami eltereli a figyelmünket, mint a sziklamászás, az ékszerkészítés és más, teljes koncentrációt igénylő tevékenységek; és az a fajta, ami segít feldolgozni az érzelmeinket, mint a naplóírás vagy a művészeti alkotás”. Ne ostorozza magát emiatt. Mindenképpen időt kell szakítanod rá. Az egészséged szempontjából létfontosságú, hogy időt szakíts a gyerekektől, hogy aztán tele tankkal térhess vissza hozzájuk.

Mindenekelőtt győződj meg arról, hogy jársz-e orvoshoz vagy terapeutához, és hogy van-e előtted út a gyógyulás felé. Vigyázz magadra továbbra is. Csökkentsd az elvárásaidat. És dobd el a szégyenérzetet. “Válassza szét a magáról alkotott elképzelését a depressziójától. Képzeld el úgy, mint egy koboldot, aki követ téged és megnehezíti az életedet. Ez nem te vagy” – emlékeztet Levereaux. Te nem vagy depressziós anya. Te egy anya vagy, aki depresszióban szenved. Amit némi orvosi segítséggel le tudsz győzni. És nem csak a te érdekedben. A családod többi tagjának is.