Hogyan mozogjunk isiász esetén

A súlyos isiászidegfájdalom lehetetlenné teheti a testmozgást. De ne ess kétségbe, ez a 3 tipp segíthet felkelni és mozgásban tartani:

Az isiász tüneteit egy mögöttes rendellenesség okozza. Watch Sciatica Causes and Symptoms Video

1.Stimulálja a lágyrészeket meleggel

Az edzés előtt 15-20 percig tartó melegítés a hátsó medencénél a következő módon segíthet1,2:

• Javítja a véráramlást. A hőterápia növeli a szövetek hőmérsékletét, ami az erek tágulását okozza. Az erek kitágulása javítja a vér, az oxigén és a gyógyító tápanyagok áramlását a hát alsó részébe.
• A lágyszövetek nyújtása. A hőterápia segít csökkenteni a merevséget és növelni a rugalmasságot a gerinc körüli izmok nyújtásával. A hát alsó részének mozgástartománya is megnő, és segíthet abban, hogy jobban mozogjon.

A hőterápiára számos lehetőség van, beleértve a meleg fürdőt, a meleg vizes palackot vagy az újrafelhasználható gélcsomagot.

A hőterápia alkalmazásakor ügyeljen arra, hogy ruhát vagy törölközőt helyezzen a bőre és a hőforrás közé, és az égési sérülések elkerülése érdekében tartson időközönként szüneteket.

Nézze meg, hogyan kell alkalmazni a hőterápiát

2. Kezdje könnyű, alacsony terhelésű lehetőségekkel

Ha még új a testedzésben, ügyeljen arra, hogy ne terhelje túl magát. Kezdhetsz akár 5-10 perccel is, és lassan haladhatsz felfelé minden nap.

• Kipróbáljon egyszerű isiászgyakorlatokat otthon, vagy használjon álló kerékpárt vagy elliptikus gépet az edzőteremben.
• Egyszerűen sétálhat egy medencében is; a vízterápia hatékonyan enyhítheti az isiászfájdalmat, és nem igényel nagy erőfeszítést.2

Kerülje az olyan gyakorlatokat, amelyek megrázhatják a gerincét és ronthatják az isiász tüneteit, mint például a futás vagy a hegyi kerékpározás.

Diavetítés megtekintése: 9 gyakorlat az isiászfájdalom enyhítésére

3. Figyeljen a formájára

Nagyon fontos, hogy odafigyeljen a testére, és edzés közben figyeljen a formájára. Érezd a légzésed ritmusát, hogy javítsd az összpontosításodat. Ha figyelmes vagy, elvonja a figyelmedet az isiász okozta fájdalomtól és szorongástól. Ügyeljen arra, hogy helyesen kövesse a gyakorlat lépéseit, és helyes testtartást alkalmazzon a további sérülések elkerülése érdekében.

A kezdők számára egy új gyakorlat megkezdése mérsékelt mértékű fájdalmat okozhat. Ha edzés után jégpakolást használ a fájó területekre, az segíthet a gyulladás csökkentésében és a fájdalom mérséklésében.

Lásd: Egyszerű edzésprogram az alacsony hátfájás enyhítésére

A rendszeres testmozgás megelőzheti az isiász kiújulását

Elkerülhetetlen, hogy elkötelezze magát a rendszeres testmozgás mellett, ha isiászban szenved. A testmozgás segíthet javítani a gerincében lévő izmok és ízületek egészségét, és táplálja a gerinc porckorongjait3-5 – hatékonyan csökkentve az isiászideggyökerekre nehezedő nyomást. Ha napi rendszerességgel sportol, az isiász tünetei rövid távon javulhatnak, és idővel kevesebb kiújulással kell számolnia.

Lásd: Isziászgyakorlatok az isiászfájdalom enyhítésére

Beszéljen orvosával, ha tünetei nem javulnak és/vagy súlyosbodnak a testmozgás hatására, ami az isiászideggyökér(ek) súlyosabb sérülésére utalhat. Az orvos pontosan diagnosztizálhatja és kezelheti isiászának kiváltó okát.

Tudjon meg többet:

Mítoszok az isiász kezelési lehetőségeiről

2 gyaloglási tipp az isiászfájdalom elkerülésére

.