Hogyan kerülj kosárlabdaformába
On január 15, 2022 by admin
Ha például a leggyorsabb játékosnak 5 másodpercig tartott a sprint a felére és vissza, akkor a következő sprint előtt 15 másodperc pihenőt kapott. És ha a leglassabb játékosnak 10 másodpercbe telt, hogy oda és vissza sprinteljen, akkor csak 10 másodperc pihenőt kapott a következő sprint előtt.
Azért, hogy a játékosok a játékhoz hasonló erőfeszítéssel sprinteljenek, folyamatosan futó óránk volt, amely 20 másodpercenként küldte a játékosokat a következő sprintre.
A labdakezelésük segítése érdekében minden sprintnél egy labdát dribbeltettünk velük.
A szünetekkel együtt a teljes idő 26 perc 20 másodperc.
Most a mérföldünk inkább hasonlított egy valódi kosárlabdameccsre.
A negyed szüneteket úgy kezeljük, mint egy játékban – a játékosok vizet kapnak, letörlik az izzadtságot, és a következő sprint előtt visszaérnek a vonalra.
Amint a játékosok elfáradnak, minden sprint befejezése hosszabb időt vesz igénybe, így a pihenőidejük egyre rövidebb lesz. Ez egy fontos aspektusa a tevékenységnek, mivel a játékosok hozzászoknak ahhoz, hogy a fáradtságon keresztül nyomják.
Nem csak azért, hogy a játékosok minden alkalommal nagy erőfeszítést tegyenek, hogy a lehető legtöbb pihenőidőt biztosítsák, hanem minden egyes sprintnél gyorsítaniuk, lassítaniuk és irányt váltaniuk kell. És, akárcsak a valódi játékokban, az idő alatt folyamatosan újra kell indítaniuk a motorokat.”
Olvasd: Nem az számít, hogy mit csinálsz. It’s How You Do What You Do.
Az első alkalommal, amikor a Kosárlabda Mérföldet csináltuk, a jó kondícióban lévő játékosok közül néhányan úgy gondolták, hogy a sprintek első negyedében “túl könnyű”. Még az 1. és 2. negyed közötti 2 perces pihenőszünet ellenére is a játékosok a félidőre elfáradtak.
A négy negyed végére kimerültek voltak.
A kosárlabda mérföld lett a pénteki kondicionáló gyakorlatunk abban az előszezonban. És ahogy a játékosok egyre jobb formába kerültek, az elküldések közötti 20 másodpercet 15 másodpercre csökkentettük.
Amikor elérkezett az első előszezoni mérkőzés, a vezetőedző megerősítette: “Soha nem volt még ilyen fitt és felkészült csapatom az első előszezoni mérkőzésünkre”.
Ezután soha többé nem futott a csapata egyenletes mérföldeket. 😉
Kérlek, értsd meg, nem azt mondom, hogy a Kosárlabda Mérföld legyen az egyetlen kondicionáló gyakorlatod.
Azt javaslom, hogy hagyd abba a hagyományos mérföld futást, hogy kosárlabda formába kerülj. A kondicionálásodnak a kosárlabda játék mozgásait és és erőfeszítéseit kell minél jobban megismételnie.
És ha valóban játékformába kerülsz, akkor le fogod futni, túl fogod dolgozni és túl fogod élni az ellenfeleidet.
GONDOLJ A JÁTÉKRA
Vélemény, hozzászólás?