Hogyan javítsuk a keringést

Megosztás a Pinteresten

Ha valaki javítani szeretné a keringését, van néhány nyilvánvaló lépés, amivel érdemes kezdeni. Ezek közé tartozik:

• hagyja abba a dohányzást dohánytermékekkel
• csökkentse a telített zsírsavak bevitelét
• próbáljon meg nem ülni hosszabb ideig

Az alábbi ajánlások közül egy vagy több kipróbálása segíthet a keringés javításában:

Fenntartani az egészséges testsúlyt

Az egészséges testsúly fenntartása elősegíti a jó keringést. Ha valaki túlsúlyos, az negatívan befolyásolhatja a keringését.

Egy 2009-es tanulmány szerint a túlsúlyos nőknél a fogyás javította a keringést. A résztvevők megnövelték az adiponektin nevű fehérje szintjét, amely összefüggésben áll az érrendszer működésével.

Jogging

A rendszeres szív- és érrendszeri testmozgás, például a kocogás, támogatja a keringési rendszer egészségét és javítja a keringést.

Egy 2003-as áttekintés szerint a testmozgás javítja a szervezet oxigénfelvevő és -felhasználó képességét. Emellett javítja az erek tágulási képességét, ami segíti az erek hatékonyabb működését, így az izmok könnyebben jutnak oxigénhez.

A mozgás ezen előnyei javítják a keringést, és ez azt jelenti, hogy a napi tevékenységek kevésbé megerőltetőek lehetnek.

Jóga gyakorlása

A jóga egy alacsony terhelésű gyakorlat, amelyet a kezdők is könnyen módosíthatnak. Hajlítással, nyújtással és csavarással jár. Ezek a mozdulatok segíthetnek a vénák összenyomásában és dekompressziójában, ami javíthatja a vérkeringést.

A European Journal of Preventive Cardiology című szaklapban 2014-ben közzétett bizonyítékokat áttekintő tanulmány szerint a jóga jótékonyan hat a szív- és érrendszerre és az anyagcserére.

A kezdők számára egyszerű jógapozíció, amelyet kipróbálhatnak, a lefelé néző kutya: lábak és kezek a földön, fejjel lefelé. Ez a testhelyzet javítja a vérkeringést, mivel a csípő és a szív a fej fölé kerül, így a gravitáció fokozza a fej felé irányuló véráramlást.

A pozíció betöltéséhez a személynek:

• kezdjük négykézláb, a vállak a csuklók fölött, a csípő a térdek fölött
• légzés
• kilégzés közben nyomjuk hátra és felfelé a csípőt
• nyújtjuk ki a karokat és a lábakat
• szorítsuk erősen a kezeket
• légzés mélyen, emeljük fel és nyomjuk le mindkét sarkunkat a nagyobb feszültség érdekében
• hagyjuk a nyakat ellazulni
• három mély lélegzetvételig maradjunk a pozícióban
• lassan, engedje vissza a csípőjét a kiindulási helyzetbe

Kizárólag halat fogyasszon

A 2013-as tanulmány szerint az olajos halakban található omega-3 zsírsavak elősegítik a szív- és érrendszer egészségét és javítják a keringést.

Az olajos halak közé tartoznak:

• lazac
• macarella
• szardínia
• tonhal

Vegetáriánusok vagy vegánok számára a kelkáposzta kis mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavat.

A halat nem fogyasztók számára az omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítők jelentenek további lehetőséget. Számos omega-3 étrend-kiegészítő kapható bioboltokban, gyógyszertárakban és online.

Teafogyasztás

A teában található antioxidánsok elősegítik a szív- és érrendszer egészségét, és javíthatják a keringést. Ez a fekete és a zöld teára egyaránt vonatkozik.

Egy 2001-es, a Circulation című orvosi folyóiratban közzétett tanulmány szerint a fekete tea javítja az erek egészségét. Az egészséges erek hozzájárulnak a keringés javításához.

Egy másik tanulmány szerint a zöld tea fogyasztása összefügg a koszorúér-betegség alacsonyabb arányával.

Az interneten megvásárolható teák sokfélesége, beleértve a fekete és a zöld teát.

Kiegyensúlyozott vasszint fenntartása

A vas a keringési rendszer számára nélkülözhetetlen ásványi anyag. Szükséges a hemoglobin előállításához, a vörösvértestek egyik fontos összetevőjéhez, amely az oxigén szállításához szükséges.

A vasban gazdag élelmiszerek, például a vörös hús vagy a spenót fogyasztása segít a szervezetnek fenntartani ezt az alapvető ásványi anyagot. Azonban az egészséges egyensúly fenntartása is szükséges.

A túl sok vas negatívan befolyásolhatja a szív- és érrendszeri egészséget. Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy összefüggés van a túl sok vas a szervezetben és a szív- és érrendszeri betegségek között a magas koleszterinszinttel és nagyobb derékkörfogattal rendelkező embereknél.

A vas-kiegészítők online megvásárolhatók.

A vas-kiegészítők online megvásárolhatók.