Hogyan fokozhatod az anyagcserédet edzéssel

A következő edzésed gyorsabb anyagcserét eredményezhet.

Az anyagcseréd magában foglalja mindazt, amit a tested azért tesz, hogy az ételt energiává alakítsa és mozgásban tartson. Egyes emberek anyagcseréje gyorsabb, mint másoké.

Az anyagcseréd gyorsabb vagy lassúságát olyan dolgok befolyásolják, amelyeket nem tudsz befolyásolni, például az életkorod, a nemed és a génjeid. Néha egy lassú pajzsmirigy csökkentheti az anyagcserédet. De ha egyszer kiderül, hogy ez normális, a felgyorsítása csak rajtad múlik. Koncentrálj arra, ami valóban változást hoz: a testmozgásra.

Az izomsejteknek sok energiára van szükségük, ami azt jelenti, hogy sok kalóriát égetnek el. Valójában több kalóriát égetnek el, mint a zsírsejtek, még akkor is, ha nem sportolsz. Tehát az edzéssel töltött idő jóval azután is hasznot hoz, hogy már nem izzadsz.

Az edzés még fontosabbá válik, ahogy öregszel. A korral természetes módon izomtömeget veszítesz, ami lelassítja az anyagcserédet. Az edzés megállíthatja ezt a csúszást.

Ez egyszerű. Az alábbi két módon kell gyakran kihívás elé állítanod az izmaidat:

1. Fokozd fel az edzésedet. Bármilyen aerob edzés, akár futsz, akár zumbázol, kalóriát éget. Tedd intenzívebbé, és a tested több kalóriát fog elégetni.

Kipróbáld az intervallumokat. Bármilyen típusú kardióval végezheted őket. Az alapötlet az, hogy oda-vissza váltogatsz a magasabb és alacsonyabb intenzitás között. Tegyél igazán nagy kihívást, majd vedd vissza a tempót, és ismételd meg.

Például csinálj annyi ugrálókötelet, amennyit csak tudsz 1 percig, majd sétálj helyben 2 percig. Ismételd ezt 15 percig.

2. Emelj súlyokat. Mivel az izomzat több kalóriát használ fel, mint a zsír, az izmok erősítése hatékonyabb kalóriaégető gépezetté tesz, még pihenés közben is.

Heti kétszer végezzen egy vagy két, 12-15 ismétlésből álló sorozatot minden nagyobb izomcsoporton (hasizom, bicepsz, farizom, farizom, négyfejű combizom).

Ezzel nem csak az anyagcseréjét segíti. A szíved, a csontjaid és még a hangulatod is profitálni fog belőle. Ez egy győzelem mindenhol.