Hogyan csalhatsz az alacsony szénhidráttartalmú…Carb

Ha nem tudsz leállni a csaló étkezésekkel, akkor ez a 7 okos tipp “Hogyan csalj alacsony szénhidráttartalommal” mindent megváltoztat – és segít, hogy a helyes úton maradj!

Tényleg tudsz alacsony szénhidráttartalommal csalni ÉS a pályán maradni? Olvasd el a 7 okos tippemet

Hogyan csalj alacsony szénhidráttartalommal? – Mi a csalás?

Először is, ne tekintsük csalásnak, ez egyszerűen csak a pályáról való letérés, egy élvezet, egy pazarlás.

Hívjuk, aminek akarjuk.

Abba kell hagynunk, hogy a pazarláshoz bűntudatot társítsunk, vagy hogy rosszalkodjunk. Az étellel való rossz kapcsolat és az érzelmi evés vezetett ahhoz, hogy sokan eleve túlsúlyosak lettünk.

Ha nem tudsz leállni a csaló étkezésekkel, akkor ez a 7 okos tipp mindent megváltoztat – és segít, hogy a helyes úton maradj!Click to Tweet

Ha letérsz a helyes útról, csak élvezd ki, és rögtön a következő étkezésnél térj vissza a helyes útra.

7 okos tipp, hogy korlátozni tudd a pazarlást/csalást/kényeztetést

1. Szorítsd ki a szemetet – egy nagy, alacsony szénhidráttartalmú, laktató étkezéssel kiszoríthatod, hogy mennyire tudsz pazarolni. Hasznosnak találhatja, ha egy kis harapnivalót eszik, mielőtt elindul, így kevésbé csábítják a magas szénhidráttartalmú ételek.
2. Válassza ki a csalást – ha elmegy egy vacsorára vagy egy partira, és azt tervezi, hogy pazarol, akkor tervezzen előre, és válassza ki, hogy mire és mennyit pazarol. Ez egy desszert lesz? Extra bor? Egy koktél? Étcsokoládé? Curry naannal vagy rizzsel? Latte vagy trüffel? Győződjön meg róla, hogy ezek közül csak egy van, nem az összes. Ha van egy terved, amit betarthatsz, akkor korlátozhatod a pazarlást, és nem érzed magad megfosztva, amikor a barátaiddal szórakozol
3. Korlátozd a csalást – ne menj, és ne vegyél egy nagy értékű doboz csokoládét. Vegyél egy adagot, így nem tudod túlzásba vinni a kényeztetést. Ha végül egy étkezés végén rendelsz egy süteményt, oszd meg, csak addig egyél, amíg jóllaksz. Gyakran csak az első két falatot élvezed, de azért folytasd. Miért ne állítson be magának két falatot, majd hagyja abba. Tudnál rendelni gyerekméretet? Sok kávézóban már kaphatóak falatnyi adagok vagy mini sütemények. Vigyen magával egy vagy két szelet étcsokoládét, és élvezze a kávét sütemény helyett.
4. Válasszon okosabban – választhatna egy kis étcsokoládé trüffelt a karamellmártásos csokoládétorta helyett? Inkább élvezne 2 pohár vörösbort egy édes koktél helyett? Élvezze a sajttálat, de kérje, hogy ne legyen keksz. Élvezzen néhány étcsokoládéval bevont mandulát. Egy étkezés utáni krémes kávé hihetetlenül laktató és jutalmazó, és lehet, hogy ez minden, amire szüksége van.
5. Készítse el saját magát – töltsön el egy kis időt a saját kedvenc alacsony szénhidráttartalmú finomságának elkészítésével. Ez lehet egy desszert, egy kis kenyér vagy egy muffin. Legalább pontosan tudod, hogy mi került bele, és nem egy gyors megoldás, amire támaszkodhatsz (mint oly sok junk foodra).
6. Várj 20 percet – mielőtt még többet fogyasztanál a csaló ételből/italból. Ne feledd, hogy a magas szénhidráttartalmú ételektől nem fogod jóllakottnak érezni magad, és még nagyobb éhségérzetet gerjeszthet.
7. Légy figyelmes – ha nagyzolni készülsz, élvezd ki igazán, hozd ki belőle a legtöbbet minden érzékszerveddel. Ne egyél az autóban vagy séta közben. Ülj le, élvezd ki minden egyes falatot, fürödj, csinálj belőle alkalmat.

Szóval volt egy puskázós étkezésed/napod – most mi legyen?

Szóval megvolt a pazarlás, hogy érezted magad tőle? Megérte? Ha igen, akkor pihenj és élvezd ki. Ha nem, akkor próbálj meg erre emlékezni, ha legközelebb úgy érzed, hogy el akarsz térni a helyes útról.

Néhányan azt mondják, hogy a néha-néha megeső pazarlás valóban segít nekik a helyes úton maradni, mert ez emlékezteti őket arra, hogy másnap milyen szörnyen érzik magukat, és a low-carb csalás egyszerűen nem éri meg.

Ahhoz, hogy abbahagyd a csaló étkezéseket, emlékeztesd magad arra, hogy milyen rosszul érzed magad tőlük. A csalás egyszerűen nem éri meg.Click to Tweet

Gondoltál már az időszakos böjtölésre? Ez nem megoldás, és nem is kell rendszeresen ráhagyatkoznod, de lehet, hogy pont erre van szükséged, hogy visszatérj a helyes útra.i

Hogyan hagyd abba a diétás tivornyázást?

Emlékezd magad arra, hogy miért váltottál alacsony szénhidrátra.

Gondold végig, hogyan érzed magad egy-egy tivornya után – felpuffadtnak, kellemetlennek, émelygősnek érzed magad?

Emlékezz arra, milyen csodásan érzed magad egy pompás LCHF étkezés után helyette. Könnyednek és felemelőnek.

Képzeld el magad 6 hónap LCHF után. A látott változások vizualizálása lehet az az akaraterő, amire szükséged van ahhoz, hogy nemet mondj.”

Kérdezd meg magadtól: “Tényleg azt a süteményt vagy az __-es méretű ruhát akarom?”

Végeredményben neked kell felfedezned, mi fog neked működni ahhoz, hogy egy életen át alacsony szénhidráttartalmú maradj. Ez nem egy rövid távú diéta, hanem egy alacsony szénhidráttartalmú életmód örökre.

Ha szükséged van egy alkalmi túlevésre, akkor csak okosabban tedd. Ne hagyatkozz rá állandóan, mert az alacsony szénhidráttartalmú életmód ethoszának része, hogy lemondj az édes ízekről, a cukorról, a gabonákról és a feldolgozott olajokról. Ha rendszeresen engedsz magadnak, nem fogsz eredményeket látni.

És ha támogatásra és segítségre van szükséged ahhoz, hogy alacsony szénhidráttartalmú maradj, gyere és csatlakozz az INGYENES támogató csoportomhoz – ott találkozunk.

Még több cikk, ami érdekelhet:

• Mi a dirty keto? És érdemes kipróbálnod?
• Hogyan egyél és maradj alacsony szénhidráttartalmú?
• Hogyan maradj alacsony szénhidráttartalmú akkor is, ha elfoglalt vagy