Hogyan (és miért) erősítsd a soleus izmaidat – teljes magyarázat

Ezzel a cikkel nemcsak azt mutatom meg, hogyan erősítsd a soleus izmaidat, hanem azt is elmagyarázom, miért olyan fontos ez a futók számára, mint te és én.

A soleus egy olyan alulértékelt izom, amelynek elhanyagolása gyakran jelentős gyenge láncszemeket okoz a vádli komplexumban.

Hozzuk ezt helyre…

Alapvető futósérülés-megelőző edzések >>
Ingyenes letöltés

Miért fontosak a Soleus erősítő gyakorlatok a futók számára?

Az elmúlt évek során jobban megértettem egy közös mintát, amely gyakran jelentkezik a futóknál különböző alsó lábszársérülésekkel, különösen Achilles-ínhúzódással és visszatérő vádlihúzódásokkal.

Ezek a sérült futók gyakran jelentős erőegyensúlyhiányt mutatnak ki a gastrocnemius, a vádli legnagyobb és legfelületesebb izma, és a soleus között, amely mélyebben és mélyebben helyezkedik el a vádli régióban.

Itt egy gyors vizuális segítség:

Az Achilles-ín sérüléssel és vádlihúzódással küzdő futóknál gyakran előfordul, hogy a soleus izomzatuk is gyenge.

Az Achilles-sérülések figyelmeztető jelei

Seth O’Neill fizioterapeuta és kollégái ebben a tanulmányban tárgyalják tovább a soleus izom deficitjének szerepét az Achilles-ínhüvelygyulladásban.

Hogyan erősítsük a soleus izmot

A témát szem előtt tartva, szerettem volna megosztani a fenti videót, amely az egyik kedvenc soleus erősítő gyakorlatomat mutatja be futóknak: A balance-reach drill.

Imádom ezt a lehetőséget a soleus erősítésére, mivel egy gyakorlatban egyesíti az erősítő átmozgató és a stabilitási edzés komponenseit!

Egyszerűen végezheted ezt a gyakorlatot testsúlyos gyakorlatként, vagy fogj néhány súlyzót, hogy további ellenállást adj hozzá.

Célod a 3 sorozat 15 ismétlést mindkét lábon.

Essential Running Injury Prevention Workouts >>
Free Download

Ha rendelkezésedre áll egy edzőterem, akkor megpróbálhatod az ülő vádliemelést is beépíteni a vádlierősítő programodba.

Az ülő vádliemelésnek rengeteg változata létezik, amelyek mindegyike erősíti az alsó lábszárad soleus izmait. A kulcs az, hogy a teljes mozgástartományon keresztül dolgozzunk.

A cél 3 sorozat 15 ismétlésből álló sorozat mindkét lábon, vagy mindkét lábon együtt (a terhelést ennek megfelelően állítsd be!).

Tudasd velem, hogyan haladsz!

Read Next >>
Egyszerű habhengeres technika a talpi izomzathoz

Utolsó frissítés: 2021. március 2.-án.