Hogyan élvezd a munkádat – még akkor is, ha nem

Forrás: photography33/

Ha úgy ébredsz, hogy nem akarsz bemenni dolgozni, vagy a napjaid lehúznak, te és a munkád fog szenvedni. Még ha vidám arcot is vágsz, a lehangoltságod negatívan hathat a kapcsolataidra is. Az érzelmek, mint az elektromosság, generálnak ki. A helytelen frusztráció félreértéseket és bizalmi töréseket okozhat. Annak felismerése, hogy mi akadályozza meg abban, hogy pozitívan jelen legyél, döntő fontosságú, különösen akkor, ha a másokkal való foglalkozásod teszi értelmessé a munkádat.

A pozitív jelenlét legnagyobb zavarát talán a legnehezebb észrevenni.

A fizikai fájdalmat könnyű felismerni. Amikor kifordítjuk a bokánkat vagy becsukunk egy ajtót az ujjunkkal, lehet, hogy megváltoztatjuk a munkánkat, hogy a testrészünk meggyógyulhasson. Amikor érzelmileg fáj, nagyobb valószínűséggel figyelmen kívül hagyja a fájdalmat, elrejti mások elől, és úgy nyomja át, mintha nem is létezne.

Ha nincs kedve munkába menni, vagy a nap végére érzelmileg kimerül, akkor valószínűleg korai vagy késői stádiumú kiégést tapasztal. Ha az érzések eluralkodtak az életeden, akkor lehet, hogy depresszióban szenvedsz. Javaslom, hogy keressen fel egy terapeutát, hogy kizárja a depressziót, de a kiégés ugyanolyan pusztító lehet.

A Dr. Naim El-Aswad, Zeina Ghossoub, Ph.D. és Relly Nader, Psy.D. szerint a kiégés érzelmileg rosszindulatú betegség.1 Akkor kezdődik, amikor a csalódások, az el nem ismert erőfeszítések és a stresszes túlterheltség felgyülemlik. Amikor fizikailag, szociálisan vagy lelkileg nincs enyhülés, az elfojtott érzelmek elgennyesednek, és megtámadják az összes fizikai rendszerünket. Nem alszol jól, a tested fáj, és nehezen tudod kontrollálni az érzelmeidet. Az önbizalmad megcsappanhat. Ha elkezdi elveszíteni a reményt, elveszítheti a vágyát, hogy munkába menjen.”

Hacsak nem csak a pénz miatt választotta a munkáját, vagy mint egy szükséges, de örömtelen lépést az álmai felé, valószínűleg nagyszerű elképzeléssel indult azzal kapcsolatban, amit remélt elérni. Aztán beütött a valóság, és a munka kiábrándítóvá vált. Lehet, hogy túlterhelt vagy alulhasznosított voltál. Talán nem kaptad meg azt a támogatást, amire szükséged lett volna a boldoguláshoz, vagy mikromenedzselésbe kerültél. Az izgalom cinizmussá változott. Elvesztette a céltudatosságát, és valószínűleg az önérzetét is.

“Kifogytam a lehetőségekből” – mondta nekem egy 39 éves nő. “Nagy várakozással kezdek egy munkát, gyorsan feljebb lépek, aztán valahol a végén azzal a marcangoló érzéssel ébredek, hogy vége. A lehetőségek eltűnnek. A munka rutinszerűnek tűnik. Már nincs értelme. Aztán elkezdem tervezgetni, hogy elmegyek.”

Három módja van a kiégés enyhítésének, ha nem keres új állást:

1. Gyakorolja a korai diagnózist érzelmi önismerettel.

2. Építse ki és tartsa fenn szociális támogató rendszerét.

3. Biztosítsa, hogy értelmet, értéket és célt érezzen a munkájában.

Az érzelmi önismeret (a biológiai és viselkedési reakcióid felismerése, majd a fókusz és a figyelem áthelyezése arra, ami a pillanatban pihentetőbb és kielégítőbb) és a szociális támogatórendszered fejlesztéséről már írtam bejegyzéseket, ezért most az utolsó pontra összpontosítok – annak biztosítására, hogy legyen céltudatod, még akkor is, ha nem ismered az életcélodat.

Az értelem megtalálása a pillanatban

Nem kell túl sokat keresned ahhoz, hogy megtaláld létezésed kézzelfogható okát. A célkeresésednek inkább arra kell összpontosítania, hogy hogyan érzed magad, mint arra, hogy mit csinálsz. Arra kell törekedned, hogy felfedezd, mitől érzed magad élőnek és kapcsolatban, ahelyett, hogy azt keresnéd, hogy mit kell tenned, ami különleges. Találhatsz beteljesülést, függetlenül attól, hogy mennyire alantas a munkád.

Ahelyett tehát, hogy azt kérdeznéd: “Mi az életem célja?”, kérdezd meg: “Mi inspirál engem?”. Akár maratont futsz, akár könyvet olvasol a gyermekednek, vagy megbeszéléseket tervezel a hétre, ha a “Milyen céllal teszem ezt?” kérdésre adott válasz jelentősnek vagy beteljesedettnek érzi magát, akkor van céltudatod. Lehet, hogy arra késztet, hogy blogot készítsen a vezetésről, vagy hogy zenei tehetségét egy helyi kávéházban ossza meg. Lehet, hogy mindent megteszel azért, hogy beszélgess valakivel, aki elszigetelten él, vagy a szabadidődet olyan kütyük feltalálásával töltöd, amelyek egy kicsit megkönnyítik az életedet. Talán úgy látod magad, mint aki nevetést hoz egy komor munkahelyre, vagy mint egy mesemondó, aki reményt ad. Egyik cél sem jobb, mint a másik. Nem számít, milyen szerepet töltesz be, a célod most az, ami azzal az érzéssel tölt el, hogy értéket adsz hozzá a saját vagy mások élettapasztalatához.

Az, ami ma betölti a szívedet, jövőre más lehet. A váltások természetesen az életszakaszok vagy az érettebbé váló perspektíva alapján következnek be. Sajnos nem lehet tudni, hogy a jövőben mi adja majd a kiteljesedés érzését. Daniel Gilbert, a Harvard professzora Stumbling on Happiness című könyvében azt írja, hogy az agyad nincs felkészülve arra, hogy megjósolja a jövőt. Nem tudhatod, mit fogsz érezni egy új munkahelyen vagy kapcsolatban, amíg nem vagy ott, különösen, ha most nem vagy boldog. Gilbert azt mondja: “Nem érezhetjük jól magunkat egy elképzelt jövő miatt, amikor azzal vagyunk elfoglalva, hogy rosszul érezzük magunkat a tényleges jelen miatt. “2 Jobb, ha most rögtön felfedezed, mi ad neked céltudatosságot, ahelyett, hogy arra vársz, hogy az életed megváltozzon.

Ha tisztában van az érzelmeivel, és képes arra összpontosítani, amitől jobban érzi magát, vannak barátai és megbízható kollégái, akik segítenek a kapcsolattartásban, és erős céltudatossággal él, akkor a nehéz pillanatokat, akár a kiégést is könnyebben tudja érzelmi stabilitással kiegyensúlyozni.