Hát és tricepsz edzés David Larsonnal

Ez a hát és tricepsz edzés rövid és viszkózus, és mindkét izomcsoportot fájdalmasan fogja hagyni AF

Ezzel a héten Gabe Tuft elhozta a csapat legújabb tagját, David Larsont, hogy megnézze, mit tudna kezdeni egy hát és tricepsz edzéssel. Az egész edzés három különböző gyakorlatból álló szuperszettből állt. Mindegyik egy-egy hátgyakorlattal kezdődött, majd egy tricepszgyakorlattal volt szuperszett. Az edzések keverése kritikus fontosságú a folyamatos növekedéshez. Még ha továbbra is kevered a rutinodat a rendszeres edzésfelosztáson, akkor is ki fogsz végül égni. A push-pull napok keverése és a két testrész egyidejű edzése időnként extra sokkot ad az izmoknak, és megakadályozza a plató kialakulását.

Még David Larson története is olyan, amitől eldobhatod az agyad. Mindössze két nappal azután, hogy egy motorbalesetben eltörte a hátát, az elszántsága és a folytatásra és a felépülésre irányuló akarata arra késztette, hogy kitekerje magát a kórházból. A felépüléshez vezető útja és az a törekvése, hogy újra sikeres legyen, és közben motiválja az embereket, valóban lenyűgöző. David az alábbi videóban az edzés közepén meséli el a történetét.

Body Spartan hát és tricepsz szuperszett edzés

Ezért a hát és tricepsz edzésért minden gyakorlatból 5 sorozatot fogunk végezni, és az ismétléssémát mind a hát, mind a tricepsz gyakorlatoknál ugyanúgy tartjuk. Ehhez sem szégyen tekercseket használni. Nagy hívei vagyunk annak, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki az adott izomcsoport megcélzásából, amin dolgozunk. A pakolások hozzáadása az egyenlethez lehetővé teszi, hogy inkább a hátadra koncentrálj, és kevésbé aggódj a fogásod miatt. Dolgoztasd az alkarokat a saját napjukon, szentelj rájuk egy kis időt, és nézd meg, ahogy gyorsan mutáns alkarokká válnak. Emellett nem szabad pihenni, amikor hátgyakorlatról tricepszgyakorlatra váltasz. Pihenj, miután mindkét gyakorlatot hátrafelé végezted.

Lat pulldowns to the front super set with rope triceps pushdowns

GYőződj meg róla, hogy szigorú formát használsz, és a lehető legmesszebbre húzod le a rudat. A rúd ebben a videóban rendkívül eltúlzottan van behajlítva, így nem biztos, hogy látod, hogy a srácok egészen a mellkasukig húzzák. Amíg a kezeid párhuzamosak a mellkasoddal, ez az, ami igazán számít itt.

.

Hajlított sorok szuperszett fekvő súlyzós tricepsznyújtással

A hajlított soroknál egy Smith gépet használtunk, kifejezetten a hátizmok megcélzása érdekében. Anélkül, hogy aggódnod kellene a súly “felhúzása” miatt, magasabb ismétléseket végezhetsz, és a hátizmok összeszorítására és összehúzására összpontosíthatsz ennek a hátgyakorlatnak a tetején.

A tricepsznyújtásnál, ahogy kezded elérni a kudarcot, használj részleges ismétléseket a sorozat befejezéséhez. Ez fenntartja a feszültséget az izomban, továbbra is vért kényszerít az izomsejtekbe, és több izomrostot is rekrutál, mintha egyszerűen abbahagyná vagy csalna.

Hammer strength lat pull down szuperszett fej feletti tricepsznyújtással

Tartsd egyenesen a mellkasod és húzd hátra a vállaidat a lat pulldown gépen. Kapj egy jó nyújtást, amikor visszahúzod a súlyt a tetejére, de ügyelj arra, hogy ne a válladdal vagy a hátad alsó részével húzd. Ügyeljen arra, hogy itt is szigorú formát használjon. A tricepsz felülnyújtásnál is ügyeljen arra, hogy a felső résznél lágy zárást alkalmazzon, hogy állandó feszültséget biztosítson az izomra.

Hát és tricepsz szuperszett edzésre való visszavétel

Míg ez rövidebb edzésnek tűnik, másfél óránkba telt, hogy végigcsináljuk. Ha jól csinálod, és minden egyes sorozatnál kudarcig edzel, akkor teljesen meg fogsz izzadni, és nagyjából azt mondod magadnak: “Kinek a kibaszott ötlete volt ez egyébként?”. Legalábbis Gabe ezt mondta a súlyzósorok közepén. Írj nekünk egy sort, és mondd el, mit gondolsz!