Hány lépés van egy mérföldben? Gyaloglási és futási lépések átváltása mérföldekre

A futók mérföldekben gondolkodnak, de néha az eszközök lépésekben gondolkodnak. Ha kíváncsi vagy, hogyan számítsd ki a lépéseket, és hogyan konvertáld őket mérföldre, ez a cikk neked szól! A végére profi leszel abban, hogy a lépések nyers adataiból mérföldekké alakítsd őket.

Lépésekből mérföldre történő átszámítás (nagyon általános alap)

Tipikusan egy mérföld megtételéhez körülbelül 2000-2500 lépés szükséges, de ez személyenként változik. A futó lépések általában hosszabbak, mint a gyalogló lépések, így egy mérföld lefutásához még kevesebb lépés szükséges – jellemzően 1400 és 1700 között.

Míg ez az általános alap jó becslést adhat arról, hogy mennyit gyalogoltál, nagyon pontatlan lehet, különösen, ha hosszú távokra próbálod használni. Tegyük fel például, hogy olyan valaki vagy, aki 2500 lépést tesz meg egy mérföld megtételéhez, de a becslésed közelebb van a 2000 lépéshez.

Ez azt jelenti, hogy ha azt hiszed, hogy 2000 lépésnél egy mérföldet sétáltál, akkor csak 0,8 mérföldet sétáltál. Egy mérföldnél nem túl nagy a különbség, de 5 mérföldnél nagyon nagy, mert valójában egy egész mérfölddel rövidebbet sétáltál!

Miért változik a sebesség és a lábhossz függvényében

A mérföldenkénti tempód két változótól függ: a lépéshosszodtól és a lépésszámodtól. Ha megszorozzuk a lépéshosszunkat a percenként megtett lépések számával, megkapjuk a percenként megtett távolságot. Néhány matematikai manipuláció, és máris megkapod a mérföldenkénti perceket. Ha meghosszabbítod a lépéseidet, és megtartod ugyanazt a lépéstempót, gyorsabban fogsz haladni. Ha megtartja ugyanazt a lépéshosszat, de növeli a lépéstempót, szintén gyorsabban fog haladni.

Az egy mérföld megtételéhez szükséges lépések száma személyenként változik a sebesség és a lábhossz miatt. Ha valakinek hosszabbak a lábai, több utat tud megtenni, mint valaki, akinek rövidebbek a lábai. Ez azt jelenti, hogy a magasabb egyén kevesebb lépést tesz meg, mint az alacsonyabb. Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy gyorsabb. A legtöbb elit maratonfutó valójában meglehetősen alacsony. A hosszabb lábak előnynek hangzanak, de a hosszabb lábak hosszabb lépésekkel is egyenlőek, és ez nagyobb kihívássá teszi a magasabb kadenciát.

Az, hogy hány lépésből áll egy mérföld megtétele, nemenként is változik, mivel a nőknek általában több lépést kell megtenniük egy mérföld megtételéhez, mint a férfiaknak. Ugyanakkor a sebesség is szerepet játszik. Mint korábban láttuk, egy mérföld lefutásához kevesebb lépés szükséges, mint egy mérföld gyaloglásához.

Ez a lépéshossz miatt van. Ha gyorsabban haladsz, akkor meghosszabbodik a lépéshossz, ami azt jelenti, hogy kevesebb lépést kell tenned ahhoz, hogy teljesítsd a mérföldet.

Hogyan határozd meg pontosan a mérföldenkénti lépéseket

Ha tudni akarod, hány lépést teszel meg egy mérföld alatt, akkor ezt többféleképpen is megteheted. De ehhez lépésszámlálóval, a telefonodon lévő lépéskövető alkalmazáson, vagy akár hangosan magadban is meg kell számolnod a lépéseket, ha szuper pontos akarsz lenni.

Pályán

Mivel négy kör egy szabadtéri pályán majdnem pontosan egy mérföld (a teljes mérföld eléréséhez még kilenc métert kell gyalogolnod), ez egy egyszerű és pontos módja annak, hogy kiderítsd, hány lépést teszel.

Egyszerűen sétálj vagy fuss bármilyen tempóban, hogy lépésszámlálóval, lépéskövető alkalmazással vagy magadban számolva próbáld meg kiszámolni, hány lépést tettél. Voila! A négy kör végén a lépések száma plusz kilenc plusz méter, ez az a lépésszám, amivel egy mérföldet gyalogolsz vagy futsz.

Ha nincs időd egy teljes mérföldre, mindig sétálhatsz egy kört plusz két métert, és megszorozhatod néggyel, hogy megkapd a mérföldben megtett lépések számát.

Telefonos alkalmazás használatával

Ha nehezen jutsz el egy pályára, mindig nyomon tudod követni a távolságot egy mobilalkalmazással vagy fittségi nyomkövetővel. Sétálj le egy mérföldet, és nézd meg, hány lépésedbe került, amíg odaértél. A legtöbb ember ismer egy tájékozódási pontot, amely nagyjából egy mérföldre van az otthonától, így csak sétáljon oda.

Előre mért mérfölddel

Végül mindig használhat előre mért mérföldet, használhat egy térképalkalmazást, például plotaroute.com-ot, mérhet autóval, vagy használhatja a kerékpáros/gyalogos utakon található jelzéseket. Ha olyan szerencsés vagy, hogy van a közelben egy kerékpár/gyalogos útvonal, ahol vannak jelölések, akkor mindenképpen ez a legjobb megoldás.

Egyszerűen sétálj az egyik mérföldjelzőtől a másikig, és használd a lépésszámlálót, a lépéskövető alkalmazást, vagy egyszerűen számolj hangosan, hogy kitaláld, mi a bűvös számod, és milyen közel van a 2000-hez!

Hogyan találd meg a lépéshosszadat

A lépéshossz az, hogy mekkora távolságot teszel meg egy lépéssel. Nagyon egyszerű kiszámolni: egyszerűen tegyél két lépést. Az egyik lábfej lábujja és a másik lábfej lábujja közötti távolság a lépéshosszad.

Ezt nem igazán lehet megmérni, ha csak egy lépést teszel. Először is, különböző okok miatt lépésről lépésre enyhe eltérések lesznek. Ha a legpontosabb számítást akarod, sétálj 50 lépést, számold meg a lépések számát, számold ki a kiindulási és a végpontod közötti távolságot lábban, majd oszd el a távolságot a lépések számával. Az eredmény a lépéshossz. Ha ezt többször megismétli, és az eredményeket átlagolja, pontosabb lesz a lépéshossz.

Ha a FitBitjén (sok FitBit lehetővé teszi az adatok személyre szabását) vagy lépésszámlálóján hozzáadja a lépéshosszát, növeli a pontosságot, mert nem fogja túlszámolni a lépéseket, ha hosszú a lépése, vagy alulszámolni, ha rövidebb a lépése.

A lépések számolásának módjai

A lépéseket többféleképpen is számolhatja, és kiválaszthatja az Önnek legmegfelelőbb lehetőséget. Tipp: nem kell rengeteg pénzt költened egy FitBitre, ha nem akarod.

Activity Tracker

A lépések számolásához használhatsz egy aktivitáskövető eszközt, például FitBitet, Apple Watch-ot vagy akár egy GPS-es órát is, bár az utóbbi esetében a kilométerek pontos számát is megkapod. Ezek az eszközök meglehetősen drágák lehetnek, de ha már gondolkodott egy Apple Watch beszerzésén, akkor mindenképpen segíthet a fitneszcélok elérésében.

Ha képes személyre szabni az aktivitáskövetőjét a lépéshossza megadásával, akkor az még pontosabbá teszi azt, és eléggé biztos lehet a lépések mérföldre való átszámításában.

Lépésszámláló

A lépésszámlálót az emberek használták, mielőtt megjelent a FitBithez hasonló technológia. Ezek általában olcsók, és gyakran a cipődre rögzítik őket.

A sógorom egy 5 dolláros lépésszámlálót vásárolt egy gyaloglóversenyre, amit az egyik nyáron rendeztünk, és ez megfelelt az igényeinek. Néha kiszámolta, ha fekvőtámaszokat csinált, ami nem éppen gyaloglás, de jó általános képet adott neki.

Telefonos alkalmazás

Végül mindig használhatsz valamit, amivel szinte garantálom, hogy már rendelkezel – a telefont. Akár az iPhone-on lévő Health alkalmazást, akár egy másik, Androidra készült lépéskövető alkalmazást használsz, a telefonod segíthet elérni a fitneszcéljaidat.

Az iPhone Health alkalmazásban az a jó, hogy az összes ilyen számítást elvégzi helyetted. Összehasonlítja, hogy mennyit gyalogoltál ma a tegnapi naphoz képest, mennyit gyalogoltál idén a tavalyi évhez képest, és így tovább.

A fejlődés látványa mindig nagyszerű módja annak, hogy tovább hajszold az olyan célok felé, mint a fizikai fittség és az egészség, és ez az egyik extra előnye egy alkalmazásnak: összegyűjti az adatokat helyetted, így láthatod a fejlődést. Egy lépésszámlálóval ezt kézzel kell megtennie.

Sétálós kihívások

Most, hogy kitalálta, hány lépésből áll egy mérföld, talán szeretné kihívni néhány családtagját és barátját egy gyaloglóversenyre. A nyár a legjobb időszak erre, mert akkor máris ki akarsz mozdulni!

Míg jellemző, hogy egy bizonyos lépésszámot (például 10 000 lépést) kell megtenni, érdemes egy olyan távot javasolni, mint például öt mérföld. Ez azt jelenti, hogy a rövidebb lépésekkel rendelkező emberek (jellemzően nők) egyenlőbb versenyfeltételekkel indulnak, ha a hosszabb lépésekkel rendelkező emberekkel (jellemzően férfiakkal) versenyeznek.

Ez ellenkező esetben az egyik családtag öt mérföldet fog gyalogolni, hogy elérje a 10 000 lépést, míg egy másiknak lehet, hogy csak négy mérföldre lesz szüksége. Nem éppen fair!

Én már több nyáron keresztül csináltam ezt a családommal, és mindig jól éreztük magunkat. Az embereknek mindenféle eszközük volt – lépésszámlálók, telefonos alkalmazások és FitBitek -, de ez egy módja volt annak, hogy mindenkit összehozzunk, még akkor is, ha különböző államokban éltünk, hogy valami egészségeset csináljunk.

Köszönő gondolatok

Nagyszerű, ha minden nap kimegyünk a szabadba, a futópadra vagy a futópályára, és sportolunk, akár gyaloglásról, akár futásról van szó.

Főleg, ha olyan valaki vagy, aki inkább gyalogol, és tudni szeretnéd, hogyan lehet a lépéseket mérföldekre lefordítani (abban az esetben, ha van egy lányod, aki imád futni, és mérföldekben beszél, mint az anyukám!), remélem, ez a cikk hasznos volt!

A pontos adatok birtokában segíthetsz elérni a fitneszcéljaidat, és van mire törekedned. Például lehet, hogy napi hét mérföldet gyalogoltál, és soha nem vetted észre. A lépéseid mérföldekre való átváltásával most már tudod, és ezt van mit ünnepelni!