Futás és hőszabályozás: a futás utáni “borzongás”

Itt ülök, és készülök egy blogbejegyzést írni a hőszabályozásról. Nemrég fejeztem be egy jó kis futást. A kinti hőmérséklet nem volt túl szélsőséges (50 fok körüli, tehát kényelmes egy jó futáshoz), és szabadon izzadtam, amikor befejeztem. Körülbelül egy órával később itt vagyok, gyapjúnadrágban, pólóban, zokniban, kapucnis pulóverben… és hálózsákban. És afgánban. És macskával.

Megfagyok. Nagyon, nagyon fázom. A körömágyam majdnem lila, a kezem olyan, mint a jég, és mindenhol libabőrös vagyok. Majdnem annyira fázom, hogy reszketek.

Ez történik minden alkalommal, amikor 5 mérföldnél többet futok. Télen és nyáron is előfordul (szerintem télen rosszabb, nyáron általában megkönnyebbülés!). Kimegyek, lefutok 5 vagy több mérföldet, izzadtan és a boldog futói mámortól ragyogva jövök haza, és kb. 30 perccel később, miután az összes izzadság megszáradt, belemerülök abba, amit én “futás utáni borzongásnak” hívok. Ez a futás után akár két órával is eltarthat, és ez az oka annak, hogy a hálózsákomat mindig kéznél tartom.

(Milyen érzés most. Forrás)

Amikor megkérdeztem erről más futókat, sokan közülük értetlenül álltak. Néhányan közülük csak futás után tapasztalták a forró érzést, és azt mondják, hogy nem tudnak azonnal lezuhanyozni, különben még mindig izzadtan jönnek ki! De néhányan mások tudják, mire gondolok. Én pedig mindig is csodálkoztam, hogy mi történik velem? Ez normális? Rendben van?

Amikor megtanultam, hogyan szabályozza az ember a testhőmérsékletét, megtudtam, hogy van egy természetes hőmérsékleti “beállítási pontunk” 37 Celsius-fok (98,6 Fahrenheit-fok) körül, amely az agyunk hipotalamuszában található, és a szervezetünk e körül a beállítási pont körül szabályozza a hőmérsékletét. Amikor fázunk, a hipotalamusz érzékeli a hőmérséklet-változást a bőrben lévő “hideg” és “meleg” receptoroktól kapott információk alapján, és elkezd olyan mechanizmusokat indukálni, amelyek csökkentik a hőveszteséget (például remegés, hogy több hőt termeljen, és a bőr közelében lévő erek összehúzódása a hőveszteség csökkentése érdekében). Ezzel szemben, ha meleg van, a bőr hőmérséklete emelkedik, a hipotalamusz érzékeli a testhőmérséklet változását, és a hőveszteséget elősegítő mechanizmusokat indukál (például izzadást és a bőrben lévő erek tágulását).

Aztán mi okozza a reszketésemet, annak ellenére, hogy belül tökéletesen meleg van? Arra gondoltam, hogy talán a hipotalamuszom “beállítási pontja” van eltolva. Ennek az a lényege, hogy van egy “set point” hőmérséklet, ami miatt a hipotalamusz reszketést vagy izzadást indukál, hogy egy meghatározott testmaghőmérsékletet egy nagyon korlátozott tartományon belül tartson. Tehát arra gondoltam, hogy talán futás közben a testem forró volt, és hőt adott le, hogy fenntartsa a 37 fokos beállított pontot, ami miatt izzadtam. E logika szerint, amikor abbahagyod az edzést, a testednek gyorsan abba kell hagynia az izzadást, hogy ne veszítsen túl sok hőt. Arra gondoltam, hogy talán a hipotalamuszom egy kicsit lassabb volt, nem vette észre, hogy abbahagytam az edzést, és addig adta le a hőt, amíg a hőmérsékletem túl alacsony nem lett, és ennek következtében fázni kezdtem.

De nem voltam biztos benne, hogy ez tényleg igaz. Ezért felvettem a kapcsolatot Ollie Jayjel, aki az Ottawai Egyetemen egy edzésfiziológiai labort vezet, amely a hőmérséklet-szabályozásra összpontosít. És kiderült, hogy míg korábban azt hittük, hogy a hipotalamuszunk mindent egy állítható “set point”-on keresztül irányít, ez nem biztos, hogy így van. Bár a testünk valóban fenntart egy beállított pontot, a maghőmérsékletünk egy kicsit jobban ingadozik, mint eddig gondoltuk, és a testhőmérsékleti reakciók sokkal nagyobb eltérést mutatnak, mint gondoltuk, és ez a bőrhőmérséklet és a maghőmérséklet közötti disszociáció az, ami a jelenlegi borzongásomat okozza.

Hadd magyarázzam el. Amikor elkezdek futni, a bőröm hűvös. Amint elkezdek futni, a testem elkezd sok hőt termelni (a futás egy borzasztóan nem hatékony közlekedési mód). De a BŐRöm még mindig hűvös. Tehát a hő egy rövid ideig belül tárolódik, amíg a bőröm fel nem melegszik, a hőleadási mechanizmusok beindulnak, a bőr hőmérséklete megemelkedik, hogy a hő a környezetembe távozzon, és ha továbbra is termelek hőt azzal, hogy tovább futok, elkezdek izzadni (ami elpárolog és segít a hőleadásban). Azonban annak ellenére, hogy most már hőt adok le, a testmaghőmérsékletem még mindig egy kicsit megemelkedett a kezdetekhez képest. A testem most már képes lépést tartani a jelenlegi hőtermelésem ütemével, de nem tud megszabadulni az összes hőtől. Ez azt jelenti, hogy a maghőmérsékletem megemelkedett, és az új, megemelkedett hőmérsékleten marad, miközben edzek. Ez mindenkivel előfordul, de attól függően változik, hogy milyen nagy vagy és milyen keményen dolgozol.

De mi történik, ha abbahagyom?

Amikor abbahagyom a futást, a hőveszteség és az izzadás viszonylag gyorsan leáll. De ne feledd, a maghőmérsékletem még mindig megemelkedik. Ez azt jelenti, hogy a bőröm hőmérséklete, bár nem fogok izzadni, továbbra is magas marad, és még mindig veszítek némi hőt a levegőnek. És mivel a hőtermelésem lecsökkent (már nem futok), a hőveszteségem nagyobb lesz, mint a hőtermelésem. Ez eleinte jó, mert a maghőmérsékletem kissé megemelkedett, és ez csökkenteni fogja a maghőmérsékletemet. Amíg nem veszítek túl gyorsan hőt, addig minden visszatér a normális kerékvágásba.

De az én esetemben előfordulhat, hogy túl gyorsan veszítek hőt. Ez akkor fordulhat elő, ha kisebb a tömeged. Az én esetemben a BMI 21, ami a normális tartományban van, de magas is vagyok. Ez azt jelenti, hogy a tömegemhez képest viszonylag nagy a felületem. Dr. Jay feltételezi, hogy a viszonylag nagy felületem gyorsan elvezeti a hőt, és hogy a maghőmérsékletem normalizálódása után is tovább veszíthetek hőt, túlléphetem a határt, és végül alacsonyabb maghőmérsékleten fogok végezni. Ennek hatására beindulnak a hideghőmérsékleti mechanizmusaim, és fázni kezdek, a bőrömhöz közeli erek összeszűkülnek (ezért lilulnak a körmeim), és elkezdek reszketni.

Láthatjuk, hogy a hőmérsékletszabályozási mechanizmusok azonosak, de ami érdekes a hőmérsékletszabályozásnak ebben a viszonylag új elképzelésében, hogy bár a mechanizmusok azonosak, sokkal nagyobb a variabilitás, mint korábban gondoltuk. A testünk maghőmérséklete emelkedhet, majd csökkenhet egy kicsit, ahogy a körülményeink változnak, és több variabilitás van a maghőmérsékletben és a maghőmérséklet változásának mértékében emberről emberre. Ez azt is jelenti, hogy nem csak olyan dolgokat kutathatunk, mint a sportolók edzése és testhőmérséklete. A vizsgálatokat fáradékony embereken, normál kondícióban lévő embereken, edzőkön, nem edzőkön, fiatalokon és időseken is el kell végeznünk. Ezen embercsoportok mindegyike más-más módon reagál a testhőmérsékletre, ami különböző kockázatokat jelent a különböző emberek számára. És ezeket tovább bonyolítják a testtömeg és a kitett felület közötti különbségek. Az én esetemben ez a változékonyság azt jelenti, hogy futás után hol melegem, hol hidegem van. És bár jó, hogy a tudomány megmagyarázza a jelenséget, jó lenne, ha a borzongástól is megszabadítana!!!

Köszönöm szépen Dr. Jay-nek, hogy ennyi információt és hivatkozást adott ehhez a bejegyzéshez! Ollie Jayről és a laboratóriumában folyó munkáról bővebben itt olvashatsz a honlapján, illetve a Facebookon: www.facebook.com/thermalphysiology (bevallom, szívesen részt vennék egy vizsgálatban!).

Romanovsky, A. (2006). Termoreguláció: néhány fogalom megváltozott. A termoregulációs rendszer funkcionális architektúrája AJP: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 292 (1) DOI: 10.1152/ajpregu.00668.2006