FODMAP diéta táblázat

Az alábbiakban egy letölthető alacsony FODMAP diéta táblázat PDF formátumban, amely a leggyakoribb élelmiszereket tartalmazza, praktikus nyomtatható formátumban. A táblázat kinyomtatható, és a hűtőszekrényre rögzíthető vagy a konyhában a falra akasztható, mint gyors referencia vagy emlékeztető arról, hogy mely ételek tartalmaznak alacsony és magas FODMAP-tartalmat. A fő magas FODMAP-tartalmú élelmiszerek, amelyeket kerülni kell, a fokhagyma és a hagyma. Ezek az élelmiszerek sok olyan élelmiszerben elrejtve találhatók, amire nem is számítana, ezért mindenképpen olvassa át az összetevők listáját. A hagyma jó helyettesítője az asafoetida por.

Ha szeretne egy átfogóbb listát a diétához alkalmas élelmiszerekről, akkor látogasson el a FODMAP élelmiszerek listája oldalra. Az élelmiszerlista oldalon található egy átfogó lista azokról az élelmiszerekről, amelyek alkalmasak és nem alkalmasak a diéta során történő fogyasztásra. Ha bevezetést keres a diétába, a FODMAP diéta útmutató segíthet némi információval szolgálni a diétáról.

Ezzel a nyomtatott anyaggal együtt remekül kiegészíthető egy alacsony FODMAP-tartalmú étkezési napló és tünetkövető, amely letölthető és kinyomtatható, vagy megvásárolhat egy alacsony FODMAP-tartalmú étkezési naplót az Amazonon, amelyet kifejezetten ez az oldal készített. Ebben a könyvben közel 4 hónapnyi napi ételkövetés tárolására van hely, hogy segítsen pontosan meghatározni, mely ételek okoznak konkrétan problémát Önnek az alacsony FODMAP diéta során. Kattintson ide, hogy megnézze a könyvet.