FirstCry Parenting

A friss anyukáknak a szülés után is fontos odafigyelniük az étrendjükre. Mivel szoptatni fogod a babádat, érdemes egészséges ételeket tenni a tányérodra. Ha kíváncsi vagy, milyen ételeket kell és nem szabad enned a szülés utáni lábadozási időszakban, olvasd el ezt a cikket.

Miért fontos a megfelelő ételek fogyasztása a szülés után?

A megfelelő ételek segíthetnek a szervezetnek meggyógyulni, visszanyerni erejét és energiáját. Nem mellesleg, ha szoptatsz, nem hanyagolhatod el az étrendedet. Ugyanis amit megeszel, az az anyatejen keresztül átadódik a babádnak.

Élelmiszerek, amelyeket fogyaszthatsz

A szülés után az alábbi öt élelmiszer-kategóriába tartozó ételeket fogyaszd.

• Gabonák

A búza, a rizs, a zab, a kukoricaliszt, az árpa és más gabonafélék ebbe a kategóriába tartoznak. A khichdi, a pulao, a paratha és a chapatis néhány étel, amelyek közül választhat. A teljes kiőrlésű kenyér gazdag folsavban – egy olyan tápanyagban, amelyre a babának az első hónapokban szüksége van. Ezenkívül vasat is tartalmaz, amely véd a vérszegénység ellen, és rostot, amely biztosítja az emésztőrendszer egészségét.

• Növények

Váltogassa a piros, sötétzöld és narancssárga színű zöldségeket, valamint a hüvelyeseket, például a borsót és a babot. A görögszénamagot hozzáadhatja a zöldségreceptjeihez, hogy extra táplálóvá tegye azokat. A szoptatást segítő, valamint a fogyást is elősegítő élelmiszer, a görögszénamag egyedi ízt kölcsönöz az ételeknek. Az olyan leveles zöldségek, mint a brokkoli és a spenót, A-vitamint tartalmaznak, így jót tesznek neked és a babádnak is. Tudtad, hogy kalciumban és antioxidánsokban is gazdagok?

• Gyümölcsök

Választhatsz friss, konzervált vagy szárított gyümölcsöket. Próbáld ki a püréket és a gyümölcsleveket, hogy kicsit feldobd a dolgokat! Szoptató anyukaként naponta két vagy több adag gyümölcsöt vagy gyümölcslevet kellene fogyasztanod. Az áfonya tele van minden fontos vitaminnal, ásványi anyaggal és szénhidráttal, és magasan tartja az energiaszintjét.

• Hús &Tejtermékek

A tejtermékek legyenek a szülés utáni napi étrend szerves részei. Ha aggódik a kalóriabevitel miatt, válasszon zsírmentes és zsírszegény termékeket, például írót, joghurtot.

A lazac az újdonsült kismamák táplálkozási erőműve. DHA-t tartalmaz – egy olyan tápanyagot, amely fontos szerepet játszik a kicsi idegrendszerének fejlődésében. A lazac emellett feldobhatja a hangulatot is. Tanulmányok szerint megelőzi a szülés utáni depressziót.

Itt van néhány egyszerű módja annak, hogy tojást tegyen a tányérjára – rántotta reggelire, dobjon egy keményre főtt tojást a salátájára ebédidőben, vagy egy rántottát vacsorára.

• Protein

A hal, a diófélék, a magvak, a borsó és a bab gazdag fehérjeforrások. Vegye be ezeket az étkezéseibe. A sovány húsok és a baromfi is jó választás. A hüvelyesek, mint a fekete bab és a vesebab nagyszerűek a vegetáriánusok számára. Ezek növényi fehérjében gazdagok.

• Víz

A kiszáradás megelőzése és a tejkészlet fenntartása érdekében is fontos, hogy sok vizet fogyasszon. A gyümölcsleveket és a tejet is fogyaszthatod.

• Ghee

A ghee, ha mérsékelt mennyiségben fogyasztod, szintén segítheti a szülés utáni felépülést. Visszahozza az erőt a szervezetbe, és helyreállítja a hüvely- és medenceizmokat.

Élelmiszerek, amelyeket szülés után kerülnie kell

Itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket kerülnie kell, különösen szoptatás alatt:

• Fokhagyma

A fokhagyma szaga és íze átkerülhet az anyatejbe. Egyes csecsemők nem szeretik a fokhagyma illatát és ízét, ezért megtagadhatják a táplálást.

• Kávé

A koffein ingerlékennyé teheti a babát, és álmatlansághoz vezethet. Mértékkel fogyasztva azonban nem ártalmas.

• Alkohol

A szoptatás alatti alkoholfogyasztással kapcsolatban sok ellentétes vélemény létezik. Bizonyított azonban, hogy az alkoholfogyasztás álmossághoz, gyengeséghez és szokatlan súlygyarapodáshoz vezethet a babánál. Az alkohol hátrányosan befolyásolhatja az anyatejellátást.

• Mogyoró

Egyes babák allergiásak a mogyoróra. A legjobb, ha szoptatás alatt kerüljük a földimogyorót.

• Olajos & Gázos ételek

Új anyukaként tartsa távol magát a magas kalóriatartalmú, olajos ételektől. Ugyanez vonatkozik az olyan gázos ételekre is, mint a gabonafélék, amelyek “nehezen emészthetőek”.

• Szénsavas italok

A szülés után egy ideig tartózkodjon a szénsavas italoktól.

• magas higanytartalmú halak

Egyes halfajták, mint a kardhal, a cápa, a királymakréla és a csemegehal, higanyt tartalmaznak, ami akadályozhatja a baba agyának fejlődését.

Szülés utáni táplálkozási tippek

Tény, hogy az anyatej minősége nem változik attól függetlenül, hogy mit eszik. De ha nem tápláló ételeket fogyasztasz, akkor a szervezeted az ezen tápanyagokból meglévő tartalékaidból fog meríteni, hogy pótolja a hiányt.

Íme néhány tipp a szülés utáni egészséges táplálkozáshoz:

• Fogyassz omega-3 zsírsavakat. Ezek a halakban találhatók, és segíthetik a baba agyának és szemének fejlődését. De korlátozza magát heti két adag halra.
• Növelje a fehérje mennyiségét az étrendjében. A fehérjétől több órán keresztül jóllakottnak érzi magát, és szabályozza a vércukorszintet is.
• Rendszeresen nassoljon egészséges lehetőségeket, például diót és gyümölcsöt, hogy megelőzze a falánkságokat.
• Készítsen nagy adagokat az egészséges ételekből, és fagyassza le. Ha túl fáradt vagy a főzéshez, csak melegítsd meg és fogyaszd el!
• Ha korog a gyomrod, azt hiheted, hogy éhes vagy. De lehet, hogy szomjúság az. Igyál egy pohár vizet. Ha szomjúságról van szó, akkor nem fogja éhesnek érezni magát, miután lenyelt egy pohár vizet.
• Ne csináljon gyorstalpaló diétát annak érdekében, hogy a szülés után lefogyjon. A túl gyors fogyás befolyásolhatja az anyatejellátást.
• A sütik, chipsek és fánkok időnként rendben vannak, de nem helyettesíthetik az egészséges ételeket!
• Ha nem fogyaszt húst vagy tejtermékeket, lehet, hogy B12-vitamin-kiegészítőt kell szednie. Kérdezze meg táplálkozási tanácsadóját ezzel kapcsolatban.

Az egészséges és tápláló étrend mellett fontos, hogy olyan edzésprogramot találjon ki, amely megfelel az Ön tempójának. Ez biztosítja azt is, hogy ha nem is veszíted el pillanatok alatt az összes terhességi súlyodat, biztosan nem fogsz túlsúlyt felszedni.