Ez a Twitter-szál tökéletesen összefoglalja, milyen az öngondoskodás a mentális betegségben szenvedők számára

Az “öngondoskodás” az elmúlt években divatos szóvá vált, és mindenkinek mást jelent. Alapvetően az öngondoskodás azt jelenti, hogy ismerjük a szükségleteinket, és ténylegesen kielégítjük azokat. De a mentális betegségekkel küzdő emberek számára az öngondoskodás még fontosabb szerepet tölt be – és egy író ezt teljesen világossá teszi.

“Néhány rövid évnyi csipkelődő öngondoskodási tipp meggyőzte a mentálisan egészséges embereket mindenhol arról, hogy a depresszió olyasmi, amit egyszerűen le lehet mosni egy habfürdővel” – magyarázta Jenny Trout a Twitteren egy szálban. “Tipp: Ha egy mentálisan beteg ember öngondoskodásról beszél, akkor valószínűleg fogmosásra vagy szendvicskészítésre gondol. Az én tapasztalatom és mások történetei alapján az öngondoskodás ritkán jelent gyertyafényes habfürdőt luxus kényeztetéssel.”

A Twitter-szálában ezt azzal folytatta, hogy rámutatott: semmi baj nincs a habfürdőzéssel, és ha segít, az nagyszerű. De nem várhatod el tőlük, hogy mindenkin segítsenek – és semmiképpen sem kezelheted őket a mentális betegségek “gyógymódjaként”. “A probléma egy része az, hogy sokunknak, akik mentálisan betegek vagyunk, nincs energiánk vagy hangunk arra, hogy hetente 70 olyan gondolatmenetet írjunk a jógáról és a habfürdőkről, mint a “szövetségesek”” – mondta.

Trout a SELF-nek elmondta, hogy azért döntött úgy, hogy megszólal a témában, mert “ezt a mentálisan beteg emberek már régóta mondják, de úgy érzi, hogy soha senki nem hallgat meg minket.”

Bőven akadtak hozzászólók a kommentek között. “Komolyan. Elegem van a menj tornázni és friss levegőt szívni posztokból. Én igen. Minden egyes nap. Néha még mindig lever a depresszió” – írta egy személy.

“Az igazság. Az idei újévi fogadalmam az volt, hogy minden nap 2x fogat mosok minden nap, nem számít mi történik & Olyan jól csináltam kb. 4 hónapig, hogy nagyon büszke vagyok rá” – írta egy másik. “A legtöbb embernek, gondolom, ez második természet vagy bármi, de én annyira büszke voltam magamra, ami számomra számít.”

Trout azt is elmondta a SELF-nek, hogy “frusztráló”, hogy azok az emberek, akik nem küzdenek mentális betegséggel, az öngondoskodást olyan luxusnak értelmezik, amit mindenki élvez, de ritkán jut rá idő. “Szép és jó azt mondani, hogy jógaórára járni vagy gyertyafényes habfürdőt venni öngondoskodás, de sokan közülünk olyan helyről működnek, ahol a fogmosás leküzdhetetlen” – mondja. “Ez nem azt jelenti, hogy nincs olyan mentálisan beteg ember sehol, akinek ne tenne jót egy habfürdő, mert a betegségnek vannak szintjei, és mindenkinek vannak rossz és jó pontjai. De az, hogy csak az Instagram-érdemes pillanatokat helyezzük a középpontba, romboló hatással van azokra, akik csak túlélni próbálnak.”

Az öngondoskodás mindenki számára fontos, de különösen fontos a mentális betegséggel élő emberek számára.”

Nem csak az általános jólét szempontjából fontosak ezek a szokások, de az alapvető öngondoskodási viselkedések az egyik legfontosabb dolog, amit a terapeuták értékelnek, amikor felmérik egy személy mentális egészségét, John Mayer klinikai pszichológus, Ph.D., a Family Fit: Find Your Balance in Life, mondja a SELF-nek. Ha például egy páciens azt mondja, hogy nehezen öltözik fel reggelente, és ritkán zuhanyozik, az arra utalhat, hogy depressziós. “Az öngondoskodási viselkedések elvégzésének képessége mentális energiát igényel, a depresszió pedig definíció szerint a mentális energia csökkenését jelenti” – mondja Mayer.”

De ha megtaláljuk a módját annak, hogy segítsük a betegeket az öngondoskodásban, az megkönnyíti számukra a tünetekkel való megbirkózást is, mondja Mayer. És a rendszeres feladatok elvégzése – mint például a minden reggeli zuhanyzás vagy a fogmosás – hasznos struktúrát teremthet az ember életében, mondja.”

A mentális egészséggel kapcsolatban természetesen széles a spektrum, és mindenki helyzete más és más. Ha mentális egészségi állapotod van, és nincsenek problémáid az alapvető higiéniával és táplálkozással, az nem jelenti azt, hogy nincs szükséged öngondoskodásra – ez csak azt jelenti, hogy az öngondozási igényeid mások, Mayra Mendez, Ph.D., L.M.F.T., engedélyezett pszichoterapeuta és a kaliforniai Santa Monicában található Providence Saint John’s Child and Family Development Center mentális egészségügyi szolgáltatásainak programkoordinátora a SELF-nek.

Függetlenül attól, hogy mentális betegségben szenvedsz-e vagy sem, jogod van az öngondoskodáshoz. De ami neked beválik, az teljesen más lehet, mint ami a legjobb barátodnak segít – és nem feltétlenül instagramozható.

Az alapvető emberi szükségleteknél is vannak árnyalatok – egyeseknek nem kell minden nap hajat mosniuk, míg másoknak igen. “Végigmehetsz az öngondoskodás listáján, és felfedezheted, hogy néhány alapvető dologtól, például a fogmosástól eltekintve mindenki más” – mondja Mayer.”

Ha nem vagy biztos benne, hogy milyen öngondoskodási viselkedésformákat kell tenned, hogy kielégítsd a saját szükségleteidet, Ken Yeager, Ph.D., az Ohio State University Stressz Trauma és Rugalmasság programjának igazgatója azt mondja a SELF-nek, hogy fontos első lépés az alapokra való összpontosítás és egy számodra működő rutin kialakítása. Ez azt jelentheti, hogy reggelente leírja azokat a dolgokat, amelyeket minden nap meg kell tennie, mint például a fürdőszoba használata, fogmosás, ágyazás, reggeli stb. Ezután ebből építkezhetsz. “Lehet, hogy csak az első egy-két dolgot tudja elvégezni egy nap, de idővel az a cél, hogy többet tegyen” – mondja.”

Az, hogy kedves legyen önmagához a saját gondolataiban, szintén kulcsfontosságú, mondja David Klow okleveles terapeuta, a chicagói Skylight Counseling Center alapítója és a You Are Not Crazy című könyv szerzője: Letters From Your Therapist, mondja a SELF-nek. “Még ha sportolsz is, helyesen étkezel, és jó emberekkel veszed körül magad, ha belsőleg nem vagy kedves magadhoz, akkor is túlterheltnek érezheted magad” – mondja. “Az öngondoskodás igazi kulcsa a nagyobb önsajnálat kifejlesztése.”

Az öngondoskodás önmagában nem a mentális betegségek kezelése, de általában fontos összetevője a beszélgetőterápia és/vagy a gyógyszeres kezelés mellett, mondja Yeager. Ez olyan egyszerű lehet, mint hogy ismerjük a szükségleteinket és azt, hogy mikor helyezzük magunkat előtérbe. Ez azt is jelentheti, hogy lemondjuk a terveinket, ha egyszerűen nincs elég mentális energiánk, és tudnunk kell, hogy az adott pillanatban ez a legjobb döntés számunkra, mondja Mendez.

Ha a nap végén az öngondoskodás tényleg azt jelenti, hogy “megcsináltatjuk a körmünket vagy ebédelünk egy barátunkkal”, az rendben van, mondja Trout. ” nem csinálsz semmi rosszat, ha az egyetlen öngondoskodás, amivel megbirkózol, nagyon egyszerű, vagy egy hosszú kádfürdőzés súlyosbítja a tüneteidet, ahelyett, hogy enyhítené azokat” – folytatja. “A mentális betegségekről folytatott kulturális párbeszédünk az, ami rosszul csinálja – nem te.”

Kapcsolódó:

• A nyílt levél azoknak a nőknek, akik nem a saját szükségleteiket helyezik előtérbe
• 11 apró mentális egészségügyi tipp, amit a terapeuták valóban adnak a pácienseiknek
• Minden, amit Gabrielle Union terápiaként használ – beleértve a terápiát is

.