Endometriózis és migrén: 5 egyszerű módszer mindkettőnek

Endometriózis és migrén? Nem vagy egyedül

A Migrén ismét, ez a link személyes szinten érint minket. Paula K. Dumas, társalapítónk és főszerkesztőnk egy nap megosztott velem egy történetet:

“Aznap, amikor felébredtem a méheltávolító műtét után, megtudtam, hogy masszív endometriózisom van. Olyan súlyos volt, hogy visszatolódott a vakbelembe, ami majdnem szétrepedt. Így azt is eltávolították.”

Az endometriózis szokásos fájdalmát sem érezte, talán azért, mert a migrénes fájdalom hangosabban kiabált. Több mint 25 évig élt migrénnel, mielőtt bármit is megtudott volna az endometriózisról, és arról a meglepő kapcsolatról, amely a migrénnel áll fenn.”

A korai diagnózis nagyobb esélyt ad a tünetek kezelésére. A migrénhez hasonlóan az endometriózis is kezelhető diétával, testmozgással és az orvos által javasolt gyógyszerekkel.

Mivel a később endometriózissal diagnosztizált nők többségének azt mondja az orvos, hogy fájdalmuknak nincs fizikai alapja, a tudás ebben az esetben valóban hatalom.

Mi az endometriózis?

Az endometriózis és a migrén is genetikai, krónikus betegség, amelynek fájdalmai legyengítőek lehetnek. Kép: Sodanie Chea

Endometriózis akkor fordul elő, amikor a méhnyálkahártyához hasonló szövetek nőnek a test más részein. Ez a szövet nőhet a petefészkeken, a húgyhólyagban, a belekben és máshol is. Az endometriózis nagy fájdalmat és termékenységi problémákat okozhat.

A nőknek, különösen a reproduktív korú nőknek érdemes odafigyelniük az endometriózis tüneteire. Ha a tünetek bármelyike jelentkezik, mindenképpen beszéljenek róla orvosukkal. Az endometriózis gyakori tünetei közé tartoznak:

• Fájdalmas menstruáció
• Görcsök a menstruációk között
• Puffadás
• Rendszertelen menstruáció
• Székrekedés
• Fájdalom közösülés vagy székelés közben

A testére való ráhangolódás és a tünetek ismerete segít a korai diagnózis felállításában, ha Ön a becsült 5-.reproduktív korú nők 10%-ához tartozik, akik endometriózisban szenvednek.

Szerencsétlenségünkre az endometriózis előfordulási gyakorisága a migrénes nők körében még nagyobb.

Az endometriózis és a migrén közötti kapcsolat

A fejfájásra specializálódott Dr. Gretchen Tietjen vezette a migrén és az olyan társbetegségek, mint az endometriózis kutatását.

Egy 2019-es tanulmány szerint a migrénes nők gyakrabban szenvednek endometriózisban, mint a migrén és fejfájás nélküli nők.

Egy 2019-es tanulmány 253 nőnél vizsgálta az endometriózist és a migrént. Azt találták, hogy a migrén előfordulási gyakorisága jelentősen magasabb volt az endometriózisos betegeknél (1).

Ezek az eredmények megerősítik a Dr. Gretchen Tietjen fejfájás-specialista által vezetett 2007-es tanulmány eredményeit. Megállapították, hogy az endometriózis gyakoribb a migrénes nőknél, mint a migrén nélküli nőknél (2).

Megállapították továbbá, hogy “az endometriózisban szenvedő migréneseknek gyakoribb és rokkantságot okozó fejfájásuk van, és nagyobb valószínűséggel vannak más, hangulatot és fájdalmat befolyásoló társbetegségeik, mint az endometriózis nélküli migréneseknek.”

A kutatók nem 100%-ig biztosak abban, hogy az endometriózis és a migrén hogyan függ össze. Dr. Tietjen feltételezi, hogy a központi idegrendszer szenzibilizációja szerepet játszhat ezekben és más fájdalomállapotokban. Paula Dumasnak elmagyarázta kutatását:

“Migrénes betegeket vizsgáltunk, és az egyik dolog, amit találtunk, hogy azok az emberek, akiknek egy vagy több ilyen betegségük volt: fibromyalgia, irritábilis bél szindróma, kismedencei fájdalom, endometriózis és interstitiális cystitis, nagyobb valószínűséggel panaszkodtak allodíniára a fejfájásukkal együtt.”

Az allodínia a könnyű érintésre jelentkező fájdalomérzés, amely gyakran előfordul migrénes rohamok során. Úgy tűnik, hogy ez is az idegrendszer központi szenzitizációjával jár együtt, ami akkor történik, amikor az idegrendszer feltekeredik és hipergerjesztővé válik.

5 mód az endometriózis és a migrén kezelésére

A főzés megtanulása olyan készség, amely megtérül az egészségünk szempontjából.

A migrénhez hasonlóan az endometriózis kiváltó oka sem teljesen ismert. A kutatók úgy vélik, hogy a genetika mind az endometriózisban, mind a migrénben szerepet játszik.

A génjeit természetesen nem tudja megváltoztatni, de az endometriózis tüneteivel tisztában lehet. Sok nőnél az endometriózis lassan fejlődik. Az állapot korai felismerése nagyobb esélyt kínál a tünetek kezelésére.

Az endometriózist ugyan nem tudja megelőzni, de tehet lépéseket az endometriózis kezelése érdekében. (3). Szerencsére sok olyan lépés, amelyet a migréned és az általános segítséged érdekében teszel, az endometriózist is segítheti.

Ez az öt lépés segít az endometriózis és a migrén kezelésében is.

1 – Töltsd fel magad gyümölcsökkel és zöldségekkel.

A termények feltöltése valóban segíthet csökkenteni az endometriózis kockázatát, és az általános egészségedet.

A Human Reproduction című folyóiratban megjelent 2004-es tanulmány 504 nőt elemzett, és megállapította, hogy azoknál a nőknél, akik heti 14 vagy több adag zöldséget ettek, 70%-kal alacsonyabb volt az endometriózis kockázata, mint azoknál, akik heti hat vagy kevesebb adagot ettek (4).

A gyümölcsök is segítenek: azoknál a nőknél, akik heti 14 vagy több adag gyümölcsöt ettek, 20%-kal alacsonyabb volt a kockázat, mint azoknál, akik heti hatnál kevesebbet ettek. A teljes értékű élelmiszerekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel teli étrend szintén része a Legjobb migrénes diétának, amely segíthet megelőzni a migrénes rohamokat.

2- Válasszon sovány húsokat vagy hüvelyeseket a vörös húsok helyett.

Válasszon sovány húsokat, például lazacot a vörös húsok helyett.

Az ugyanezen 2004-es tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik hetente legalább hét adag vörös húst fogyasztottak, kétszer nagyobb volt az endometriózis kockázata, mint azoknál, akik hetente kevesebb mint három adag vörös húst ettek. A sok hal, baromfi, sertés és más húsforrások fogyasztása növelheti az endometriózis kialakulásának kockázatát, ha az állatok ki voltak téve bizonyos, a mezőgazdaságban használt, poliklórozott bifenileknek (PCB-k) nevezett növényvédő szereknek.

A Physician’s Committee for Responsible Medicine szerint “Egy 2005-ös tanulmány adatai azt mutatják, hogy a PCB-knek kitett nőknél magasabb lehet az endometriózis előfordulási gyakorisága. A szerves klórvegyületek az ösztrogénreceptorokhoz kötődnek és hormonokat utánoznak, amelyek viszont befolyásolhatják az endokrin pályákat és megváltoztathatják a hormonális működést.”

Ezek a toxinok általában az állati zsírokban halmozódnak fel, és az emberi expozíció fő útja az élelmiszereken, különösen a halakon, valamint más húsokon és tejtermékeken keresztül történik”. A PCB-ket az 1970-es években betiltották az USA-ban, és már nem használják őket.

A talajban azonban még mindig ott maradnak, és az ételeinken keresztül eljutnak hozzánk. A növényi alapú étrend, különösen a biotermékekben gazdag étrend segíthet a PCB-knek való kitettség korlátozásában.

3- Korlátozza a koffein fogyasztását.

A koffein esetében a mértékletesség a kulcs.

A koffein esetében a mértékletesség a kulcs. A Harvard School of Public Health kutatói szerint, ha naponta két vagy több csésze kávét, négy doboz kólát vagy ennek megfelelő mennyiségű koffeint fogyasztasz, az megduplázza az endometriózis kialakulásának valószínűségét (5).

Nem kell teljesen lemondanod a tejeskávéról, de valószínűleg a napi egynél maradni a legjobb. Ha alacsonyan és egyenletesen tartja a koffeinbevitelt, az még a migrénes rohamait is segíthet kordában tartani.

4- Hagyja ki a koktélt.

Az alkohol mind a migrént, mind az endometriózist súlyosbíthatja.

A kutatások szerint az alkohol egy másik tényező lehet az endometriózisban, különösen a túlzott fogyasztás. Egy 137 nő bevonásával végzett vizsgálatban az endometriózisban szenvedő nőket egészséges nőkkel és más nőgyógyászati betegségben szenvedő nőkkel hasonlították össze (6). A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az endometriózis gyakoribb az alkoholt fogyasztó nőknél.

Az alkohol a leggyakoribb migrén kiváltó okok között szerepel, ezért helyettesítsük házi szódával vagy fejfájás-barát itallal.

5- Sétáljunk egyet.

Az enyhe testmozgás is segít megelőzni a migrént és csökkenti az endometriózis kockázatát.

A testmozgás az utolsó olyan egészséges szokás, amellyel az endometriózis és a migrén is kezelhető. A Physician’s Committee for Responsible Medicine kifejti,

“Az étrendjük megváltoztatásán túlmenően a testmozgást végző nőknél sokkal kisebb az endometriózis kockázata, és azoknál, akik gyakran végeznek megerőltető testmozgást, legalább 75 százalékkal alacsonyabb az endometriózis kockázata, mint azoknál, akik nem végeznek nagy intenzitású tevékenységet (7).” Ennek oka feltehetően az a jól ismert képesség, hogy a testmozgás csökkenti a hormontevékenységet. A testmozgás az immunrendszert is erősíti.”

Kell egy kis motiváció? Kölcsönözzön a “Titkok azoktól a nőktől, akik (majdnem) minden nap edzenek.”

Az egészséges szokások valóban segíthetnek

Az egészséges szokások mind az endometriózis, mind a migrén kezelésében segítenek.

Az endometriózis nagyban hasonlít a migrénhez: vagy van, vagy nincs. Azonban a migrénhez hasonlóan az endometriózis is kezelhető. Mindkét állapotot kezelheti, ha ugyanazokat az egészséges szokásokat követi, amelyeket már ismer: egyen zöldségeket, korlátozza a hús fogyasztását, korlátozza a koffeint, kímélje az alkoholt, és hetente többször mozogjon.

Ezek a szokások segítenek megelőzni a migrénes rohamokat és javítják az általános egészségi állapotát is: egy win-win-win helyzet.

Kommentárok? Migrénnel együtt endometriózist is diagnosztizáltak Önnél?

Február 2020

1. Karamustafaoglu Balci, B., Kabakci, Z., Guzey, D. Y., Avci, B., Guler, M., & Attar, E. (2019). Az endometriózis, a fejfájás és a migrén közötti kapcsolat. Journal of Endometriosis and Pelvic Pain Disorders, 11(1), 19-24. https://doi.org/10.1177/2284026518818975.
2. Tietjen, G.E., Bushnell, C.D., Herial, N.A., Utley, C., White, L. és Hafeez, F. (2007), Endometriosis Is Associated With Prevalence of Comorbid Conditions in Migraine. Headache: The Journal of Head and Face Pain, 47: 1069-1078. doi:10.1111/j.1526-4610.2007.00784.x
3. Ashrafi M, Sadatmahalleh SJ, Akhoond MR, Talebi M. Evaluation of Risk Factors Associated with Endometriosis in Infertile Women. Int J Fertil Steril. 2016;10(1):11–21. doi:10.22074/ijfs.2016.4763
4. F. Parazzini, F. Chiaffarino, M. Surace, L. Chatenoud, S. Cipriani, V. Chiantera, G. Benzi, L. Fedele, Selected food intake and risk of endometriosis, Human Reproduction, Volume 19, Issue 8, August 2004, Pages 1755-1759, https://doi.org/10.1093/humrep/deh395
5. Francine Grodstein, Marlene B. Goldman, Louise Ryan, Daniel W. Cramer, Relation of Female Infertility to Consumption of Caffeinated Beverages, American Journal of Epidemiology, Volume 137, Issue 12, 15 June 1993, Pages 1353-1360, https://doi.org/10.1093/oxfordjournals.aje.a116644
6. Perper, M. M, Breitkopf, L.J., Breitstein, R., Cody, R.P. és Manowitz, P. (1993), MAST Scores, Alcohol Consumption, and Gynecological Symptoms in Endometriosis Patients. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 17: 272-278. doi:10.1111/j.1530-0277..1993.tb00762.x
7. Preet K. Dhillon, Victoria L. Holt, Recreational Physical Activity and Endometrioma Risk, American Journal of Epidemiology, Volume 158, Issue 2, 15 July 2003, Pages 156-164, https://doi.org/10.1093/aje/kwg122(