Elhízás és CrossFit® – Miért nem tudnak egyesek még mindig lefogyni

A kritikusok felbukkantak, hogy rámutassanak, hogy ez az üzenet valószínűleg nem segít az egyéneknek, akik a jelenlegi elhízás-járványban egészséges életmódot próbálnak választani. E vita nyomán szeretnék egy pillanatot szánni a Crossfit közösség azon tagjaira, akiket összezavar ez a kérdés. Azokra gondolva írok, akik vallásosan járnak, keményen dolgoznak, és mégis küzdenek egy kis (vagy sok) extra wobblerrel.

Kevés frusztrálóbb helyzet lehet, mint 100%-ot adni a WOD-oknak, elszenvedni a fájdalmat, végignyomni magad, csak hogy csalódj az eredményekben.

Mint minden tudományos kutatásról és orvosi tanácsról szóló médiajelentést, azt is kontextusban kell venni. A médiának előnyösek az egyszerű, ütős szalagcímek és hangzatos szavak. Az emberi viselkedés és a test azonban ritkán működik ilyen leegyszerűsítő módon. A gyakorlatban azt tapasztalom, hogy szinte semmi sem olyan egészségromboló vagy elhízási problémákhoz vezető, mint a túlságosan egyszerű, konkrét gondolkodásmódok.

Itt szeretnék kibogozni néhány csábítóan egyszerű gondolkodásmódot a túlsúlyos Crossfiterek számára, abban a reményben, hogy ez egészségesebb gondolkodásmódra, egészségesebb testre, jobb hangulatra és megfelelőbb támogatásra ösztönöz a Crossfiter társaktól és edzőktől.

A Crossfit nagyszerű eszköz az elhízás elleni küzdelemben.

Az intenzitás és a változatosság elveire építve a hagyományos edzéseknél jobban ösztönzi a testváltozásokat azáltal, hogy folyamatosan kihívást jelent a tehetetlenségre, amit természetesen találunk, ha magunkra hagyjuk. Nem fontos, hogy olyan keményen dolgozz, mint mindenki más, csak a saját erődet kell megdolgoztatnod. A minden nap más-más edzéssel a tested sosem tud igazán alkalmazkodni és kényelmes mintákba belerázódni, ahogy az természetes emberi hajlamunk.

A Crossfit azért is működik, mert közösséget biztosít.

A támogatás forrásai elengedhetetlenek a súlyprobléma legyőzéséhez. Egy olyan csoportban való részvétel, amely azt akarja, hogy sikeres és egészséges legyél, gyakran szöges ellentétet képez azokkal a kapcsolatokkal és életmódbeli tényezőkkel szemben, amelyek fenntartják az elhízást. Ha mindannyian őszinték vagyunk magunkhoz, az étel sokkal több, mint táplálkozás. Jó érzéseket nyújt, társas gyakorlat, vigasz lehet, vagy pótolhatja az érzéseket, a családot vagy a barátokat.”

A közösséghez tartozás, a barátságok kialakulása lehetővé teszi, hogy az emberek felhagyjanak az étellel kapcsolatos függőségi jellegű viselkedésformákkal.

A Crossfit arra is kéri a résztvevőket minden szinten, hogy sportolóként gondolkodjanak és viselkedjenek.

A versenyszellem, az eredmények mérése önmagunkhoz és másokhoz képest, valamint erősségeink és gyengeségeink megismerése útközben példák arra, hogy a Crossfit az átlagosból sportolóvá változtatja szemléletünket. A sikeres sportoló gondolkodásmódja eltér az átlagemberétől, és bizonyos szempontból szöges ellentétének tekinthető az elhízáshoz vezető gondolkodásmódnak. A Crossfit ritka lehetőséget kínál arra, hogy az önszabotáló és kudarcra hajlamos gondolkodásmóddal valós idejű, életnagyságnál nagyobb viselkedésmódokon keresztül szembesüljünk. Ez magában hordozza a lehetőséget, hogy valódi, tartós változásokat hozzon létre az életmódban azáltal, hogy radikálisan megváltoztatja az önmagunkról, a kudarcokról és a visszaesésekről alkotott nézeteinket. Mindez létfontosságú ahhoz, hogy egy életre megszabaduljunk a túlsúlytól.

Ha a CrossFit nem működik…

A mozgás megdobogtatja a szívet, megdolgoztatja a tüdőt, és olyan kalóriákat használ fel, amelyek elméletileg nem használódtak volna fel, ha a kanapén ülünk. A crossfit kemény munka. Scaled vagy Rx’d, kemény érzés lesz. Ez az erőfeszítés bizonyos változásokat hoz létre a szervezetben – izomépítés és a szív- és érrendszeri kapacitás növelése -, de önmagában nem elég ahhoz, hogy visszafordítsa a túlsúly hatásait. Ráadásul az erőfeszítésről alkotott képünk mélyreható hatással van ránk, amivel elérkeztünk a történet másik oldalához: amikor nem működik.

A crossfit nem a szent grál az elhízott tömegek számára.

Bizonyos szempontból a kifejezetten fogyás céljából végzett extrém mértékű erőfeszítéssel kapcsolatos általános hozzáállás “obezogénnek” minősíthető, mivel valójában a súlygyarapodásra ösztönöz. Az étkezési magatartás olyan események láncreakcióira bontható, amelyek belső mentális értékeléseket, hangulatokat/érzéseket, döntéseket és cselekvéseket foglalnak magukban. Ahhoz, hogy ezt a folyamatot teljes mértékben értékelni tudjuk, figyelembe kell vennünk a testmozgással kapcsolatos általános nyelvezetet és mítoszokat, amelyek a belső értékelési folyamat részévé válnak.

“Zsírt égetni”, “szétfutni a seggem” és a társadalomban és a populáris kultúrában keringő kalória be/kalória ki elképzelések csak féligazságokat adnak arról, hogy a szervezet hogyan kezeli az ételt és a megterhelést, de ezek zsírcsapdákhoz vezetnek, mert azt sugallják, hogy valahogy megelőzhetjük a játékot vagy legyőzhetjük a rendszert. Az ebből következő viselkedési láncot az a téves elképzelés táplálja, hogy “le lehet dolgozni”. Még ha ez igaz is lenne, a kérdés az lenne, hogy “Ez jót tesz-e neked?”

Ha a testmozgást a “kalóriaégetés” eszközének tekintjük, a súlyprobléma megoldása halálra van ítélve.

A legalapvetőbb szinten a test megbecsülésének hiányáról van szó. A média, a fitneszipar és még a testmozgás fogyásban betöltött szerepéről szóló korábbi orvosi vélemények is azt sugallják, hogy a test büntetése a siker kulcsa. A valóságban azonban ez csak ugyanannak az éremnek a másik oldala.

Az elhízással kapcsolatos gondolkodásmód általában tele van önbüntető hiedelmekkel, amelyek túlságosan könnyen beleillenek ebbe a csapdába. A testet ellenségnek tekintik; úgy tekintenek rá, mint egy gépre – input és output – ahelyett, hogy egy élő lény lenne, akinek gondoskodásra, táplálkozásra, folyadékpótlásra és a fizikai mozgás örömére van szüksége. A nagy különbség a Crossfitben részt vevő emberek között, akiknek a teste megváltozik, és azok között, akiké nem, a testükhöz való hozzáállásuk és a testükkel kapcsolatos hiedelmeik – hogy gondoskodni kell-e róluk, vagy alázatra kell verni őket.

Ez nem probléma, hogy az emberek először talán fogyni vágyva lépnek be a box ajtaján. Lehet, hogy mások és a látott testek inspirálják őket, és ez szintén nem probléma. Amire biztatnám őket, és azokat az edzőket és boksztársakat, akik segíteni akarnak, az az, hogy tekintsenek túl a büntetés és jutalmazás körforgásán.

A korábban említett sikeres sportolói gondolkodásmód kialakításának része, hogy élvezzük a fizikai kihívást, és mindig biztosítsuk a testünknek azt, amire szüksége van. Nem feltétlenül azt, amit akar vagy amire vágyik. És azt sem, hogy megtagadjuk tőle a szükségleteit. Törekedjen arra, hogy fokozza a tudatosságát az edzéssel és az étkezéssel kapcsolatos impulzusok mögötti gondolkodásmódjával kapcsolatban. És vigyázzon azokra a hozzáállásokra, amelyek azt sugallják, hogy a testmozgást büntetésnek, az ételt pedig jutalomnak tekinti.

Azzal ellentétben, amit a társadalom elhitet velünk, minden test – függetlenül a méretétől vagy az alakjától – megérdemli, hogy tisztelettel bánjunk vele.

Táplálkozási tippek a fogyás segítésére

Azzal, hogy tudja, mit kell és mit nem szabad enni, maximalizálni fogja a fogyásra irányuló erőfeszítéseit. Az alábbi hét tipp eligazít a helyes táplálkozáshoz és a hatékony fogyáshoz vezető úton.

Cukor és keményítő csökkentése

A fogyni vágyók étrendjéből a szénhidrátokat (keményítőket) kell a leghatározottabban kivágni. Hogy egy kis háttérinformációt adjak, az inzulin felelős a zsírraktározásért. Az inzulin felszabadulását az is serkenti, ha túl sok cukrot eszel, ami keményítőből vagy szénhidrátból származik.

Minél több cukrot eszel, annál több inzulint szabadít fel a szervezeted, és annál több zsírt raktároz. Amikor azonban az inzulinszint csökken, nem adsz a szervezetednek sok esélyt arra, hogy zsírt raktározzon, így helyette többet éget el, hogy üzemanyagot adjon a testednek.

Az inzulinszint csökkentésének másik előnye, hogy lehetővé teszi a veséd számára, hogy azt tegye, amit tennie kell – és ez az, hogy megszabaduljon a felesleges nátriumtól és víztől a szervezetedben. A felesleges nátrium miatt felpuffadsz, és a vizet súlyfeleslegként raktározod el. Amint a diéta első néhány hetében megszabadulsz a szénhidrátoktól, észre fogod venni, hogy a vártnál többet fogysz.