Elalvás a munkahelyen: 5 tipp, hogy ébren maradj | Ostrichpillow Elalvás a munkahelyen: Elalvás a munkahelyen: 5 tipp, hogy ébren maradj

Néhány hasznos tipp, hogy elkerüld ezt a kínos helyzetet, és egészséges szinten tartsd a koffeinszintedet.

Elalvás a munkahelyen előfordul. És ez nem egy álomhelyzet. A szemhéjaid elkezdenek nehezedni, a számítógép képernyője homályossá válik, és a fejed elkezd bóbiskolni. A legrosszabb esetben: összeesel az íróasztalra, magadra vonva az összes kollégád és a főnököd figyelmét. De szerencsére ezt egy csomó könnyen alkalmazható tippel megelőzheted – hacsak nem az a munkád, hogy matractesztelő legyél.

Hogyan maradj ébren

Valószínűleg most is a kávéra gondolsz, ugye? Nos, ez tűnhet a legkézenfekvőbb megoldásnak: serkentő hatású, szinte azonnal felturbózza az energiádat, és néha még finom is! De veszélyes is lehet. A Mayo Clinic szerint napi négy csésze kávé olyan mellékhatásokat okozhat, mint a migrénes fejfájás, ingerlékenység, szapora szívverés és izomremegés. Nem éri meg. Ha tehát szeretnéd elkerülni, hogy elaludj a munkahelyeden anélkül, hogy veszélyeztetnéd az egészségedet, akkor olvass tovább.

Maradjon aktív

Az egymás után több órán át tartó, azonos tevékenység végzése álmosságérzetet válthat ki. Jó megoldás, ha néhány óránként aktivitási szüneteket tartunk. Ez nem azt jelenti, hogy úgy kell mozognod, mintha edzőteremben lennél – bár ez sem rossz megoldás: egy egyszerű séta a munkahelyeden elég lehet, mivel a mozgás javítja a vérkeringést és ébren tartja az agyadat. Ha lehetséges, menjen ki a szabadba napfényben, hogy szabályozza a cirkadián ritmusát.

Talk to somebody

“I get by a little help from my friends”. Vagy kollégáimtól, hogy úgy mondjam. Egy legalább ötperces beszélgetés valamelyik munkatársaddal felébreszti az éberségi szintet, és megtöri a monotonitást. Jobban működik, ha a téma nem a munkáról szól, és szemtől szemben, az íróasztaltól távol történik.

Egy kis harapnivaló

Napozó? Lehet, hogy csak éhes vagy. Vagy talán tényleg szükséged van arra, hogy a vércukorszinted egyenletes maradjon. A nassolnivaló jó módja annak, hogy megkapd a szükséges plusz energiát, különösen, ha nem felejtesz el két-három óránként enni belőle. Tartsa távol magát a hozzáadott cukrot tartalmazó italoktól, energiaszeletektől vagy egészségtelen ételektől, és válasszon egészségesebb ételeket. Néhány ötlet, hogy inspirálódjon: Müzli, joghurt, friss gyümölcs vagy, diókeverék

Igyál vizet

A Journal of Nutrition szerint a dehidratáció fáradtságot és koncentrációs problémákat okozhat. Így néha egy jó pohár víz hatékonyabb lehet a figyelem fenntartásában, mint egy csésze kávé. Szerezz be egy újrahasználható vizes palackot, és naponta legalább kétszer töltsd meg; ez nem csak a hidratáltságodat fokozza, de arra is rávesz, hogy többször állj fel, hogy meglátogasd a mosdót, és többet mozogj. Két legyet egy csapásra.

Játssz egy kis zenét

Amint ahogy van zene az elalváshoz, úgy van zene az ébren maradáshoz is. A legélénkítőbb műfajok a rock, a pop és az elektronikus zenével kapcsolatosak, feltéve, hogy nem monotonak. Ha fejhallgatót használ, tartsa szem előtt, hogy a hangerő felhangosítása megakadályozhatja, hogy elaludjon munka közben, de a hallását is befolyásolja.

Több mint fáradt

Jól van, már megvan a gyógymód, hogy ne aludj el a munkahelyeden. De gondolkodtál már azon, hogy mi okozza ezt a fáradtságot? Lehet valami alkalmi dolog, például a munka utáni túl hosszúra nyúlt italok, vagy a legtrendibb tévésorozat utolsó évadának binge-watching nézése, vagy a síró kisbaba a szomszédban. De ha az alváshiány tartósan fennáll, más fontos okokat is figyelembe kell venni.

Az alvászavarok, mint az EDS (túlzott nappali álmosság) vagy az alvási apnoe a leggyakoribb okai a megzavart alvásnak, és nem olyan nyilvánvalóak, mint a hagyományos álmatlanság. Ha tehát állandóan fáradtnak érzi magát, szükség lehet egy orvoslátogatásra. De a rossz táplálkozás vagy a stressz is hozzájárulhat a fáradtsághoz, ezért erre is figyeljünk oda.

De van egy jó hírünk. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a munka közbeni szundikálás növelheti a termelékenységet, javítja a kognitív funkciókat, a rövid távú memóriát, a reakcióidőt és a hangulatot. Tehát ha a munkád megengedi, ne habozz becsukni a szemed, amikor a tested erre kér. Ahhoz azonban, hogy a hatás érezhető legyen, a szunyókálásnak bizonyos ideig kell tartania. Elaludni a munkahelyen, ó igen!

Want to keep dreaming?

Az OSTRICHPILLOW-nál minden az utazásról, a felfedezésről és a váratlanról szól. Csatlakozzon az álmodozók közösségéhez, és különleges ajánlatokat és inspirációt kaphat frissen a postaládájába.