Egzisztenciális válság, szorongás vagy rettegés? Belső eszközök a megkönnyebbülés megtalálásához

A világ, amelyben élünk, tele van egzisztenciális rettegéssel, szorongással és válsággal. Az utóbbi időben a legtöbb napon nehéz elhinni, hogy a valóság, nos, valóságos.

Mindannyian egyre inkább tudatában vagyunk a világ ridegségének, kegyetlenségének és diszfunkciójának, ami arra késztet, hogy megkérdőjelezzük szokásainkat és értékeinket, hogy van-e hatalmunk változtatni a dolgokon (van), és hogy lehetséges-e jót teremteni egy ilyen érzéketlenül felépített rendszeren belül.

Mikor minden abszurdnak, értelmetlennek tűnik, és úgy érzed, hogy soha nem fog megváltozni? Ez minden bizonnyal üzemanyag egy egzisztenciális válsághoz.

Mi az egzisztenciális válság?

Egy egzisztenciális válság akkor következik be, amikor az élet bizonytalansága vagy abszurditása túlságosan elviselhetetlenné válik. Mindennek a súlya egy olyan szakadékba taszít, amelyet olyan érzések alakítanak ki és tartanak fenn, mint a tehetetlenség, a körülöttünk lévő világ iránti apátia, az öröm elvesztése azokban a dolgokban, amelyeket korábban szerettünk, alvászavarok és még sok más.

Az egzisztenciális válság a következők bármelyikében megmutatkozhat:

• egzisztenciális rettegés: az értelmetlen létben való vergődéstől való rettegés
• egzisztenciális szorongás: az a pánik vagy szorongás, hogy értelmet kell találni egy értelmetlennek tűnő világban
• egzisztenciális depresszió:

Vagy úgy nézhet ki, mint a bénító kétségbeesés sajátos formája…

“Az egzisztenciális frusztráció önmagában nem kóros vagy patogén. Az ember aggodalma, sőt kétségbeesése az élet értéktelensége miatt egzisztenciális szorongás, de semmiképpen sem mentális betegség.” – Viktor Frankl

Hébe-hóba haladunk az életünk útján, mígnem hirtelen egy tolakodó gondolat úgy csap le ránk, mint egy teherautó: “Mi az életem értelme?” “Van-e célom?” “Mi értelme van ennek az egésznek?”

Természetes, hogy az ilyen gondolatok ki-be járkálnak, de gyakran ezek a gondolatok mélyebbre szivárognak az elménkbe, és kétségbeeséssel és más negatív érzésekkel árasztanak el bennünket.

Az utóbbi időben úgy érzi, mintha minden egyes nap egzisztenciális válságba kerülhetne. Amikor minden abszurdnak, értelmetlennek, értelmetlennek tűnik, és nem érzed, hogy ez valaha is megváltozna? Ez bizonyára üzemanyag a sötét érzelmekhez.

Nem vagy egyedül, ha így érzel, de a cél az, hogy jobban érezd magad.

Az azonnali megkönnyebbülés érdekében beszélhetsz egy megértő társaddal a küzdelmedről (névtelenül és ítélkezés nélkül).

Hosszabb távon pedig az egzisztenciális válság leküzdésének lépéseit mutatjuk meg az alábbiakban.

Miért történik?

Az egzisztenciális válság ritkán jelentkezik magától. Általában visszavezethető valamire, például egy nem hasznos gondolkodási stílusra, egy életet megváltoztató eseményre vagy traumára.

Ezek a válságok elméletileg akkor jelentkeznek, amikor a létezés olyan homályos aspektusaival szembesülünk, mint a véglegesség, a végtelenség vagy a halandóság.

Ezek olyan kérdések formájában jelentkezhetnek, mint például:

• “Mi a célom?”.
• “Hol a helyem ebben a hatalmas világban?”
• “Ha csak úgy meghalok, miért számít bármi, amit teszek?”.
• Vagy ahogy ez a redditor fogalmazott: “

Főleg a mai társadalmi és politikai légkörben az egzisztenciális szorongás önmagunkon kívülről is előjöhet, értelmetlen vagy zavaros trendek és események által ösztönözve.

Depresszió, szorongás és más mentális egészségügyi küzdelmek

Az egzisztenciális válságok kísérhetik többek között az olyan mentális egészségügyi küzdelmeket, mint a depresszió, szorongás, bipoláris zavar és kényszeres kényszerbetegség. Az azonban, hogy mi mit okoz, még mindig vita tárgyát képezi.

“Az érzéseinkről való beszélgetés érvényt ad nekik, és segít megakadályozni, hogy felemésszenek minket.”

Ha valakit elborít egy egzisztenciális válság, van értelme feltételezni, hogy éppen ezek a gondolatok okozzák az olyan depressziós tüneteket, mint az apátia, az örömvesztés, a szomorúság elhúzódó időszakai stb.

De másrészt, ha valaki már súlyos depresszióban vagy valami hasonlóban szenved, az a világtól való elszakadás érzéséhez vezethet. És ez a kapcsolatvesztés olyan kérdéseket válthat ki, mint “Mi a létezésem értelme?” és “Számítok-e én?”.

Mindössze annyit tudunk biztosan, hogy az egzisztenciális válságok kapcsolatban állnak a mentális egészséggel, de hogy tünet vagy ok, azt még mindig kutatják.

Élettörténeti események

A traumatikus életesemények, például egy természeti katasztrófa átélése, egy orvosi vészhelyzet vagy egy szerettünk halála az egzisztenciális válságok lehetséges okai. Ez vonatkozik más, életünket megváltoztató eseményekre is, mint például egy munkahely elvesztése vagy egy katasztrofális szakítás.

Amikor ilyen eseményekkel szembesülünk, természetes, hogy hátralépünk egy lépést, és olyan dolgokon töprengünk, mint életünk célja vagy saját halandóságunk. Ilyenkor könnyen egzisztenciális válságba kerülhetünk

Hogyan kezeljem az egzisztenciális válságot?

Az egzisztenciális válságok nem azt jelentik, hogy valami baj van veled.

A modern életben könnyű a lendület hiányát érezni. Sokan úgy érezzük, hogy erőfeszítéseink értelmetlenek, mintha nem lenne olyan motiváló tényező, ami megérné az energiánkat.

A holokauszttúlélő Viktor Frankl Az ember értelmet keres című könyvében azt javasolja, hogy az egzisztenciális frusztrációt gyakran úgy lehet feloldani, ha valamilyen változtatást hajtunk végre az életünkben, amely teljesebb értelmet és célt ad az embernek.

Szerencsére mindannyiunknak vannak olyan belső eszközeink, amelyek segítségével ilyen módon leküzdhetjük az egzisztenciális válságokat.

Zapfee belső eszközei egzisztenciális válságban

1933 körül Philip Zapfee filozófus azt javasolta, hogy az egzisztenciális rettegés olyasmi, amit valamikor mindannyian átélünk. Azt sugallta, hogy bár az egzisztenciális válságok nagyjából elkerülhetetlenek, de reményt is adott nekünk.

Az elmélete szerint mindannyiunknak vannak sajátos, belső eszközei, amelyek segíthetnek leküzdeni ezeket a nyomasztó érzéseket.

Anchoring:

Ez a képességünk, hogy bizonyos fogalmakra fixálódjunk, hogy segítsünk elhárítani a rettegés és a nyugtalanság érzését. Olyan dolgokhoz tudunk lehorgonyozni, mint konkrét célok, értékek vagy kapcsolatok. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy értelmet találjunk az életünket irányító elvekben.

A lehorgonyzás, ahogy a kifejezés is sugallja, földön tart és hajt bennünket az egzisztenciális válsággal szemben.

Isoláció:

Ez már így leírva is rosszul hangzik! De ez a képességünk, hogy elkülönítsük magunkat a rettentő gondolatainktól. Megvan az a képességünk, hogy visszalépjünk a lehangoló helyzetektől, és elgondolkodjunk azon, amin keresztülmegyünk.

Elterelés:

A figyelemelterelés segíthet azáltal, hogy időnket és figyelmünket más dolgokra tereljük ahelyett, hogy a negatív egzisztenciális gondolatokra összpontosítanánk.

Sublimáció:

A figyelemeltereléshez hasonlóan a szublimálás egy másik módja annak, hogy energiánkat újra összpontosítsuk. Ahelyett, hogy a gondolatainkra összpontosítanánk, figyelmünket olyan dolgokra fordíthatjuk, amelyek örömet okoznak nekünk, vagy értelmet adnak nekünk.

A szublimálás lehet olyan egyszerű, mint az energiánkat az élet pozitív dolgaira fordítani, vagy pozitív kivezető utat teremteni az érzelmeinknek, mint például a művészetek és az irodalom.

Kiegészítő módszerek

Ezeket az eszközöket már régen javasolták, ezért nézzük meg a kérdést egy modernebb szemszögből is. Az alábbiakban további eszközöket mutatunk be, amelyeket megtalálhatsz magadban, és amelyek segíthetnek egy egzisztenciális válságban.

Reflektálás:

Töltsön el egy kis időt azzal, hogy elgondolkodik azon, miért érzi így magát. A reflexió erőteljes eszköz, amely lehetővé teszi számunkra, hogy felmérjük a helyzetet, és felmérjük, milyen lehetőségeink vannak annak kezelésére.

A reflexió segíthet értékelni és megérteni az érzéseidet, és ebből kiindulva megtalálhatod a módját annak, hogyan kezeld az érzelmeidet és találj értelmet az életednek.

Célok kitűzése:

A célok kitűzése az egyik legjobb módja annak, hogy célt és önállóságot adjunk magunknak. Próbálj meg gondolkodni valamin, amit mindig is meg akartál csinálni.

Vágyott már arra, hogy kipróbálja magát egy nehéz, de finom étel elkészítésében? Vagy mit szólnál ahhoz, ha beszélgetnél egy idegennel?

Vázolj fel egy játéktervet a céljaid eléréséhez. Ez közvetlenül segíthet leküzdeni azt az érzést, hogy nincs célod – nem számít, milyen kicsi, létrehozol egyet magadnak!

Hobbik megtalálása:

Amint Zapfee utalt rá, a figyelemelterelés remek módja annak, hogy eltereljük a figyelmünket a negatív gondolatokról.

Töltsd az idődet és az energiádat valamibe, amiért szenvedélyesen rajongsz. Ha nincs kiemelkedő hobbija, gondolkodjon el és gondoljon el bármin, amit mindig is ki akart próbálni, de soha nem volt rá lehetősége.

Egy csomó YouTube-videó létezik véletlenszerű hobbikról, amikre talán sosem gondoltál volna. Szánj egy kis időt a felfedezésre, és landolj valami olyannál, ami neked valónak tűnik.

Beszélgetés valakivel:

Egyedül nehéz ezekkel a gondolatokkal foglalkozni, ezért szánjon egy kis időt arra, hogy aggodalmait egy megbízható barátjának vagy családtagjának elmondja.

Az érzéseinkről való beszélgetés érvényt ad nekik, és segít megelőzni, hogy felemésszenek bennünket. És mások még segítő kezet is nyújthatnak, hogy átsegítsenek az egzisztenciális válságon!

Végezetül

Az egzisztenciális válság kezelése nem könnyű, de remélhetőleg most már felkészültél arra, hogy jobban kezeld, mint korábban.

Ha valaha is úgy érzed, hogy a gondolataid túlságosan nyomasztanak, ne félj beszélgetést kezdeményezni a Supportivon! Nyomd meg a korall Chat Now gombot, írj be egy gondolatot, és kevesebb, mint egy perc alatt beszélgetni fogsz.

Mindig itt vagyunk, hogy beszélgessünk a nap 24 órájában, és meghallgatunk – bármi is járjon a fejedben.