Egyszemélyes röplabda gyakorlatok otthon is

Röplabda tipp

Ki mondta, hogy nem lehet otthon is fejleszteni a röplabda technikát? Valójában többféleképpen is gyakorolhatsz otthon, háló vagy partner nélkül, illetve felkészülésként egy meccsre vagy röplabdás nyári táborra.

Az alábbiakban három röplabdagyakorlatot mutatunk be, amelyeket egyedül is elvégezhetsz, hogy megerősítsd a passzolás és a beállítás alapjait.

Passzolás magadnak:

Ezzel a hasznos gyakorlattal gyakorolhatod a passzolási készségedet. Állj passzolási pozícióba, és passzold a labdát egyenesen a levegőbe magadnak. Ügyelj arra, hogy a labda ne érjen földet. Az irányítás megtartásának gyakorlása érdekében próbáld meg a lábadat mozdulatlanul tartani. Innen térj át a lábad átállítására, és mozogj előre-hátra vagy egyik oldalról a másikra.

Vertikális szettek/magadhoz állítás:

Ezt a gyakorlatot többféleképpen is végezhetjük. A szetted irányításán való munka megkezdésének elősegítésére próbáld meg a labdát a hátadon fekve állítani. Ügyelj arra, hogy a térdeid hajlítva legyenek. A kezeidet 6-8 centivel az arcod fölött tartsd, a kezeidet a labdán a megfelelő beállítási pozícióban. A hüvelyk- és mutatóujjaidnak háromszög alakú ablakot kell alkotniuk. Nyomd felfelé a labdán keresztül. Próbáld meg több mint 50-szer beállítani a labdát anélkül, hogy meg kellene mozdulnod.

Állva a beállítás gyakorlása közben:

Ez ugyanaz a gyakorlat, mint a fent felsorolt, de ennél a gyakorlatnál állsz. Helyezd át a lábadat, hogy a labda alá kerülj. Ismételd meg ezt a gyakorlatot legalább 50-szer, hogy megőrizd a megfelelő kontrollt.

Pass-Set-Pass:

Állva váltogasd a passzolást és a beállást. Ez segít megtartani a röplabda feletti kontrollt, és lehetővé teszi a gyors mozgás és lábmunka gyakorlását.

Bónusz gyakorlat: Lábmunka

Egyensúlyt, stabilitást és bokaerősséget javíthatsz ezzel az oldalirányú ugrálási és tartási gyakorlattal otthon. Kezdd atletikus állásban, behajlított térdekkel, labdakészen. Helyezd a súlyodat a jobb lábadra, majd ugorj balra, és ismét atletikus állásban, néhány másodpercig várakozva landolj a földön. Most helyezd a súlyodat a bal lábadra, majd ugorj jobbra, ismét atletikus állásban landolva, és várj néhány másodpercet. Minden alkalommal, amikor megismétli a gyakorlatot, növelje az ugrás távolságát.

Olvass el még több hasznos röplabda tippet, és fejleszd a képességeidet a Nike röplabdatáborában ezen a nyáron.