Egy pszichológus tanácsai a depresszió kezeléséhez a párkapcsolatokban
On október 19, 2021 by adminA depresszió nem összeegyeztethetetlen a szerelem (vagy valaki, akivel együtt tölthetjük az éjszakát) megtalálásával, de bizonyos kihívásokat jelent.
A depressziót a lélek vízbefojtásához hasonlítják, így érthetően nehéz lehet az említett léleknek és párjának. Az elmúlt hónapokban többször kaptunk megkereséseket, hogy beszéljük át ezeket a kérdéseket, mint például ezt a Hook Up inboxból:
☏ “Személyes tapasztalatból, amikor a lélek depressziós, hajlamos vagy elszigetelődni, és tehernek érezheted magad mások számára, ami megrémít, hogy “tönkreteszed” a kapcsolatot. Arra lennék kíváncsi, hogy tudnátok-e erről beszélgetni, és tudnátok-e tippeket adni azoknak, akik 1) depresszióval élnek, és hogyan lehet ezt kezelni, ha a párjukkal vannak, és 2) a dolgok másik oldalán, hogyan lehet segíteni a jelentős másiknak, ha depressziós.”
Gemma Cribb klinikai pszichológus csatlakozott hozzánk a The Hook Up stúdiójában, hogy felajánlja szakértelmét a hallgatóknak. A teljes beszélgetést meghallgathatod, vagy elolvashatod a tanácsait:
A depressziós partner gondozásáról:
A saját mentális egészségedről való gondoskodás
Ahogy RuPaul Charles híres és többször is mondta: “Ha nem tudod szeretni magad, hogy a fenébe fogsz szeretni valaki mást?”. Gemma szerint mindenekelőtt magaddal kell törődnöd. A repülőn lévő oxigénmaszkok analógiáját használva – és azt, hogy először a sajátodat kell felvenned, mielőtt segítenél a másikon – azt mondja, hogy a kapcsolatokban felelősséget vállalhatunk a másik boldogságáért, de valójában “senki sem tehet boldoggá, csak te magad.”
Jordan arról beszélt, hogy miután gondoskodott a depresszióval küzdő partneréről, végül rájött, hogy ő is ezzel küzd. Ezért megkérdezte Gemmától, hogy a depresszióval való együttlét súlyosbíthatja-e a saját tüneteket vagy depressziós hajlamokat? “Arra mérget vehetsz” – mondta a nő. “Valójában ez nagyon gyakori. Van ez a mondás a szakmában, hogy a depresszió fertőző lehet – persze nem a hagyományos értelemben -, de néha, amikor olyan valakivel vagy együtt, aki nem akar semmit csinálni, és mindig rosszul érzi magát, és negatív dolgokról beszél, nehéz lehet fenntartani a saját egészséges öngondoskodásodat.”
Tumblr @leftboob-enthusiast
Felkészülés
Beyondblue becslései szerint egy évben körülbelül 1 millió ausztrál felnőtt szenved depresszióban. A jelenlegi Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM) a major depressziós zavar és a depressziós epizódok esetében olyan tüneteket sorol fel, mint a “levert hangulat”, a “csökkent érdeklődés” és a “fáradtság”. A depresszió gyökerében az örömérzet átmeneti képtelenségét jelenti.”
Meghallgattuk Kate-et, akinek korábban voltak depressziós epizódjai, és nem értette, mi történik vele. Miután segítséget kért és új partnert talált, Kate szerint az őszinteség és partnere hajlandósága a meghallgatásra és tanulásra kulcsfontosságú volt. “Azt mondanám, hogy bárki számára, aki depressziós emberrel randizik, nagyon jó volt számomra, hogy tudtam, a férfi valóban meg akar tanulni erről” – mondja. “Olvasott róla, és elképesztően jól kezelte, pusztán azzal, hogy ott volt.”
Tudni, mikor kell véget vetni a kapcsolatnak
Akkor mindkét fél számára jobb lehet, ha már nem vagyunk együtt. A betelefonáló Hannah arról beszélt, hogy tapasztalatai szerint olyan valakivel járt, aki depressziós volt, akit nagyon szeretett, és aki nagyon szerette őt. Mindketten érezték a férfi hanyatlását az együtt töltött idő alatt, és végül szakítottak. Most nehezen engedi el, és nehezen tudja elfogadni az érzéseket, hogy hagyta, hogy a betegség legyőzze őket. De ahogy Gemma megismételte, ha ezzel a betegséggel van dolgunk, “ha a depressziós ember nem tudja legyőzni, akkor valójában jobb, ha szakít a kapcsolattal, ha ezt választotta.”
“Ebben a helyzetben viszonylag tehetetlen vagy, és nem egészséges, ha te vagy az egyetlen, aki megpróbál titeket együtt tartani.”
Az öngondoskodás együtt
Azoknak a pároknak, akik mégis együtt maradnak, vannak azonban alapvető dolgok, amelyek mindkettőtöknek segítenek. Gemma szerint sokat segíthet, ha bátorítod a partneredet olyan dolgokkal, mint a testmozgás, az elegendő alvás, valamint a drog- és alkoholfogyasztás csökkentése. Aztán ott van még a rágódás, vagy inkább annak ideális hiánya. A Psychology Today úgy írja le a ruminációt, mint “egy gondolat vagy probléma ismétlődő végiggondolását befejezés nélkül”. Ez magában foglalhatja a múltbeli dolgokon vagy a jelen problémáin való üldögélést és merengést. Gemma tehát azt javasolja, hogy “maradjunk kedvesek és aktívak, és próbáljuk meg ösztönözni a pozitív jövőbeli beszélgetést és problémamegoldást.”
Tumblr @cloudbff
Az öngondoskodásról, amikor depresszióban szenvedsz:
Megőrizni valamiféle perspektívát
Amikor magad is foglalkozol a betegséggel, segít emlékezni arra, hogy nem te vagy a depressziód. “Arról van szó, hogy a depressziós személy döntést hoz, ami azt jelenti, hogy úgy kell tekintenie rá, mint valami olyasmire, amit irányíthat, még ha nem is érzi úgy, hogy igen” – mondja Gemma. Elismerte, hogy egyes emberek genetikai sérülékenységgel rendelkeznek, és olyan dolgok, mint a súlyos orvosi betegségek és a kábítószer-használat depresszióhoz vezethetnek, de azt is megerősítette, hogy ha segítséget kérsz, prioritást adsz magadnak, és apránként teszel egy kis lépést, akkor túljuthatsz rajta.
Gemma azt is mondja, hogy ne tekintsük a depressziót identitásnak vagy olyannak, ami örökre az életünk része marad. “Ez valami, amin keresztülmész” – mondja – “mint egy nagyon hosszú influenza vagy valami ilyesmi. Tényleg úgy kell rá tekintened, mint valamire, ami legyőzhető, és csak átmeneti része az életednek.”
Ha hatással van a szexuális életedre
Martha azért kereste meg, hogy beszéljen a depresszióval kapcsolatos kezeléséről, amelyet “életmentőnek” nevezett, és hogy megossza, hogyan találja meg azóta. “Végre úgy éreztem, hogy uralni tudom az érzelmeimet, és valóban megtanulom szeretni magam, mint embert, és végre olyan életet élhetek, amilyet szeretnék”. Martha egy éve randizik valakivel, de úgy találta, hogy az antidepresszánsok komolyan befolyásolták a libidóját. “Ez nagyon kellemetlen, mert szeretném megosztani vele az életemnek ezt a részét, de egyszerűen nincs szexuális vágyam”.
Martha, és mindenki számára, aki hasonló problémákkal küzd, Gemma azt javasolja, hogy menjen vissza a háziorvosához vagy pszichológusához, hogy átbeszéljék a mellékhatásokat, és fussák át az alternatív lehetőségeket. Emellett mindig találhatsz információt az interneten, és megbeszélheted a partnereddel, hogy mindketten megértsétek, nem vagytok egyedül. Aztán, ha mindketten szeretnétek, beszélhetnétek egy szexuálterapeutával, hogy kidolgozzátok, hogyan tudnátok mindenkit kikapcsolni.
Tumblr @brownbinch
Feeling like a burden
Fran, aki az elsők között jelentkezett és kérte, hogy beszéljünk erről a témáról, betelefonált, hogy beszéljen arról, hogyan küzd a depresszióval egy viszonylag új kapcsolatban. “Nehéz, mert úgy érzem, nem tudom, hogyan segítsek magamon” – mondja.
“Szóval, hogyan mondhatnám el valakinek, hogyan segítsen nekem? Néha úgy érzem, hogy teher vagyok számára, és hogy sokszor le vagyok törve. Senki sem akar egy szomorú, depressziós, alacsony önértékelésű emberrel lógni. És kicsit félek, hogy a páromnak elege lesz belőlem, abból, hogy állandóan nyugtatgatnia és támogatnia kell engem, és ez talán túl sok lesz, és megviseli őt és a kapcsolatunkat.”
“Fontos, hogy mindketten kapjanak támogatást, és ehhez a kapcsolaton kívülre kell menniük” – mondja Gemma.”
Míg Gemma egyetért azzal, hogy mindkét partnernek támogatnia kell egymást, azt tanácsolja Fran-nak, hogy mutasson példát, és bátorítsa a párját, hogy még mindig tegyen dolgokat magáért, és “szerezzen egy kis energiát és optimizmust kívülről”, hogy mindketten érezzék még a kapcsolatot a depresszión kívüli élettel.
Gemma azt mondja, hogy bizonyos mértékig menjenek tovább, a szokásos módon: “Ha egy kicsit meg tudod színlelni, amíg nem sikerül”. Minden depresszión áteső kliensét Gemma arra bátorítja, hogy menjenek ki, és töltsenek időt a barátaikkal. Azt mondja, ritkán akarnak majd, de utána gyakran visszajönnek, és arról számolnak be, hogy jobb volt, mint képzelték. “Tartsuk szem előtt, hogy a depresszió az a betegség, amitől úgy érezzük, hogy nem tudunk foglalkozni” – mondja. “Ha ezt a depressziónak látod, és nem igazán az igazságnak, az segíteni fog abban, hogy kijuss onnan.”
Segítséget kérni
Még azok is elismerik, akiknek életművük az agy tanulmányozása, hogy valójában milyen keveset tudunk a depresszióról. De ahhoz biztosan tudunk eleget, hogy felismerjük, hogy a kezelésnek az orvosi és pszichológiai segítség kombinációjából kell állnia, amihez a környezetünk támogatására is szükség van. A depresszió kezelése nem kezdődik és nem ér véget a diagnózissal, és ez egy folyamatos folyamat lesz. A kezelés és a támogatás azonban nem történhet meg, ha senki sem tudja, hogy mi történik, ezért mindenképpen forduljon szeretteihez vagy akár leendő szeretteihez.
Ha Ön vagy valaki más vészhelyzetbe kerül, kérjük, azonnal hívja a 000-et.
Ha önnek vagy egy ismerősének segítségre van szüksége:
-
Lifeline a 13 11 14-es számon
-
Kids Helpline az 1800 551 800-as számon
-
MensLine Australia az 1300 789 978-as számon
-
Suicide Call Back Service on 1300 659 467
-
Beyond Blue on 1300 22 46 36
-
Headspace
-
SANE 1800 187 263
Vélemény, hozzászólás?