Egy lány útmutatója az 5%-os testzsírveszteséghez 30 nap alatt.

Ha megnézed a magazinok legtöbb címlapját, láthatod, hogy általában valamilyen új fogyókúrás hóbortot reklámoznak egy új diétával vagy termékkel. Sajnos sok nő beleesik a marketing csapdájába, és csalódottan távozik, miután nehezen megkeresett dollárjait egy olyan fogyókúrás formulába fektette, amely nem működik. Sokan szeretnének zsírt veszíteni, de nincsenek felkészülve arra, hogy mindent megtegyenek a kívánt testalkat elérése érdekében. A Little Bloke Fitness edzőtermi felszerelésekkel foglalkozó szakemberei megosztják bevált edzés- és diétás tippjeiket, amelyekkel a nők 30 nap alatt testzsírjuk akár 5%-át is elveszíthetik. Nincsenek trükkök, nincsenek trükkök, csak egy bevált formula, ami működik.

1. tény: Úgy fogsz testzsírt veszíteni, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van.

Az átlagos női szervezetnek napi 2000 kalóriára van szüksége a működéshez. Ha 2000 kalóriánál kevesebbet eszik, a szervezet elkezdi a zsírraktárakat energiaként felhasználni. Minél alacsonyabb a kalóriabevitel, annál több zsírt éget el. Ha például napi 1500 kalóriát fogyasztasz, a tested a testeden lévő zsírból további 500 kalóriát fog elégetni. Ha azonban 2500 kalóriát fogyaszt egy nap, akkor az a plusz zsír, amit nem tud elégetni, hozzáadódik a teste zsírraktárához.

Nagyon fontos, hogy javítsa az étrendjét, hogy minimalizálja a kalóriamennyiséget. Ennek legjobb módja a nem keményítőtartalmú szénhidrátok, például zöld zöldségek és gyümölcsök fogyasztása. Emellett olyan étrendet kell követnie, amely elsősorban fehérjéből, például sovány húsokból áll.

Tény 2: A szív- és érrendszeri edzések elvégzése segít még jobban csökkenteni a kalóriadeficitet, és gyorsabb eredményeket érhet el.

A legfontosabb tényező a testzsír 30 nap alatt történő csökkentéséhez a szív- és érrendszeri edzés. A szív- és érrendszeri edzés arra kényszeríti a szervezetet, hogy több kalóriát fogyasszon a testen lévő zsírraktárakból. Ha például 40 percig futsz a futópadon, körülbelül 500 kalóriát kell elégetned, amit a tested a testeden lévő zsírból fogyaszt el. Ha ezt kombinálod a diétáddal, könnyen létrehozhatsz napi 800-1000 kalória hiányt.

Minél több kardió edzést végzel edzésenként, annál több testzsírt fogsz elégetni. Az alábbiakban egy durva becslés található a futópadon elégetett kalóriamennyiségre vonatkozóan.

• 20 perc – 200 kalória
• 40 perc – 500 kalória
• 60 perc – 800 kalória

A zsírvesztés maximalizálása érdekében ajánlott nagy intenzitású edzéseket végezni, például intervall edzést, így a pulzusszám arra kényszeríti a szervezetet, hogy elégesse a testzsírt.

A futópad csak egy módja a testzsír elégetésének. Más módszerek közé tartoznak:

• Kardió órák
• Cross trainer
• Step gépek
• Cycling gépek

3. tény: Az ellenállásos edzés szintén segít a kalóriaégetésben, valamint javítja az izomdefiníciót.

Sok nő attól tart, hogy ha elkezd súlyokat emelni, akkor úgy fog kinézni, mint egy férfi. Ha egy nő könnyű ellenállásos súlyokat végez, feszesíteni fogja a testét, azonban nem valószínű, hogy olyan izmokat fog kifejleszteni, mint a férfiak, hacsak nem emel nehéz súlyokat.

Az edzésmozgások típusa, amelyekre a nőknek összpontosítaniuk kell, azok az erőmozgások, amelyek robbanékonyak. Ez javítja az erőt anélkül, hogy nagy izomméretet hozna létre.

Az ellenállósúlyok edzéskombinációba való beillesztésével a nők számíthatnak az izmaik formálására, valamint méretük és erejük növelésére. Az ellenállásos súlyok gyakorlásának további bónusza, hogy az izmok az intenzív edzés után táplálkoznak a szervezetben lévő tápanyagokból, így felgyorsul a zsírégetés folyamata.