Danielle 5 legjobb alacsony maradéktartalmú receptje a Nagy Játékra

A csapatokat félretéve, azok az ínycsiklandó “nagy meccs” előételek, amelyeket minden csatornán és a Super Bowl legtöbb asztalán reklámoznak, küzdenek velem. Nem csinálnak kedvet a faláshoz vagy a touchdown-tánchoz. (Az igazság az, hogy a legtöbbjük miatt megszakítanék egy 50 méteres futást a mosdóba.)

Még 20 évvel később, több vastagbélműtét után is kerülnöm kell azokat a nyúlós, nyúlós, sajtos mártásokat, ragukat és krémeket. De még nincs minden remény veszve.

Az alacsony rost- és maradéktartalmú étrend követése segít abban, hogy játékban maradjak, és emésztési gondok nélkül élvezzem az életet. Ha “büntetés nélküli” ételeket és italokat keresel a közelgő hétvégére, íme a kedvenceim:

Colon-Friendly Trail Mix

Keverd össze, amit szeretsz, itt ‘s amit én használok “biztonságos” trail mix:

• Cheerios vagy Chex
• perec
• Reese’s darabkák
• (ha tudod kezelni a csokoládét – M&Ms vagy csokoládé chips)
• cukorka. kukorica
• kisebb mogyoróvajas kekszek (a Nutter Butter bites nagyszerű)

Mogyoróvajas görög joghurtos mártogatós

Keverj össze ½ csésze krémes mogyoróvajat, vaníliás görög joghurtot és mini csokidarabkákat (opcionális). Adjunk hozzá ¼ teáskanál fahéjat. Egyes receptek mézet is adnak hozzá – tesztelje ízlése alapján! Mártogassa pereccel (vagy más olyan étellel, amiről tudja, hogy bírja).

Mini Margherita pita pizza

A feldolgozott húsokkal készült pizza receptje a fürdőszobában töltött félidő, DE egy egyszerű, ízletes pita pizza remek alternatív lehetőség. Ez a Margherita pita pizza a kedvencem. Ha friss paradicsomot használ, hámozza meg és távolítsa el az összes magot.

Egyszerű guacamole

A legalapvetőbb guacamole avokádóból, sóból és lime-léből készül. Adj hozzá más keverékeket is, ahogy a szervezeted elviseli őket. A boltban kapható tortillachips biztonságos mártogatós.

Édesburgonyás krumpli

A sült édesburgonyás krumpli az egyik kedvencem az életben. Egyesek számára talán túl sok rostot tartalmaznak, de nekem mindig is nagyon biztonságos választás volt. A biztonságosabb végeredmény érdekében mindenképpen hámozd meg a burgonyát. Ha a recept fűszeres fűszereket tartalmaz, csökkentsd őket. Én mindig korlátozom a cayenne- és a chiliport. (Ha az édesburgonya nem az Ön ízlése, ez a sült sárgarépa recept remek alternatíva.)

Ne felejtse el, hogy az alacsony maradék/alacsony rosttartalom azt is jelenti, hogy sok sütemény, süti és fagylalt is a SAFE listán van. Kerüljünk minden diófélét, kókuszt, pattogatott kukoricát és aszalt gyümölcsöt. Vannak, akik bírják a csokoládét, mások nem.

Először minden ételből egyél kis vagy közepes mennyiséget, hogy lásd, mennyire jól tűröd őket. Az Amerikai Rákellenes Társaság hasznos útmutatót kínál az alacsony maradékanyag-tartalmú diétákról, ha további információra van szüksége.

Nem szabad elfelejtenie, hogy az olyan ételek fogyasztása, amelyeket nem tolerál, növeli a bélelzáródás kockázatát. Ismerje a tüneteket – erős hasi fájdalom, csökkent étvágy, hányinger, hányás, székrekedés vagy akár hasmenés. Azonnal hívja orvosát vagy a legközelebbi sürgősségi osztályt, ha elzáródásra gyanakszik.

Mit igyunk a partin?

Egy nagy meccsbuliban gyakran nehezebb “belterjes” italt találni. Összességében az alkohol serkenti az emésztőrendszert, és mozgásba hozza a dolgokat. A sör sokunknak nem ül jól, és a bor is okozhat káoszt. A szénsavas italok (különösen a koffeintartalmúak) szintén rohamot válthatnak ki.

Mindenkinek más a szervezete, ezért mielőtt elindul a buliba, tudnia kell, mit bír és mit nem. A mértékletes ivás és étkezés (vagy nagyon kis mennyiségek egy környezetben) mindig egy módja annak, hogy csökkentsük a vastagbélpanaszok kockázatát.

Itt vannak olyan ötletek, amelyekkel a vízen kívül mást is ihatsz:

• Koktélokhoz használjon vizet és friss lime-levet keverőként
• Keverőként használjon pép nélküli, leszűrt zöldséglevet
• A friss gyümölcslé (pép nélkül) vagy a magvas gyümölcsök nélkül készült turmixok édes élvezetek

A legnagyobb dolog, amire emlékeznie kell, hogy maradjon pozitív, és képezze magát a szelektivitásra. Inspirálódjon a pályára lépő sportolókból, és legyen szorgalmas abban, hogy megtalálja (és kövesse) azt a diétás tervet, ami Önnek megfelel.