Captains Chair Abs Exercise

Ebben a blogbejegyzésben egy olyan gyakorlatról fogok neked mesélni, amit a nagybátyám mutatott nekem, hogy biztonságos módon segítsen megerősíteni a hasizmaimat, hogy segítsen nekem felépíteni a törzsem erejét.

Memlékezz, a nagybátyám edzőtermi patkány volt, így korábban sokat tanult, hogy segítsen neki elérni a kulcsfontosságú izomcsoportok felépítéséhez szükséges erő- és állóképességi szintet.

A gyakorlat, amit mutattak nekem, egy ropogtató mozgást tartalmazott, de egy kapitányi szék néven ismert eszközzel.

Azt gondolhatod, miért nem végzek inkább hagyományos ropogtatásokat? Nos, ha hátfájós vagy, a hagyományos felüléseket mindenképpen kerülni kell.

A kapitányi szék használatával azonban semleges helyzetben tarthatod a gerinced, miközben a hasizmokat megdolgoztatod.

Tény, hogy – Az American Council szerint a kapitányi szék használata az egyik leghatékonyabb mozdulatot biztosítja a kulcsfontosságú hasizomcsoportok stimulálására.

Ez azért van, mert Dr. Francis és csapata kiterjedt kutatások és adatgyűjtés után megállapította, hogy az állandó hasi stabilizációt, valamint testforgatást igénylő gyakorlatok generálják a legnagyobb izomaktivitást a ferde izmokban.

A test két oldalán található izmok a ferde izmok.

A ferde izmok segítenek oldalra hajolni és elfordítani a törzset. Ha a ferde hasizmok erősek, akkor alátámasztják a hát alsó részét, és javítják a testtartást.

A kapitányi szék által megdolgoztatott másik izomcsoport a rectus abdominis izom.

A rectus abdominis izom, amelyet általában “hasizomnak” neveznek, egy pár hosszú, lapos izom, amely függőlegesen húzódik a has teljes hosszában.

A ferde hasizmokhoz hasonlóan A rectus abdominis izmok a törzs és a gerinc hajlítására szolgálnak a hasi régióban.

A rectus abdominis megfeszülhet a has összehúzására is a törzs mozgatása nélkül, mint például a has beszívásakor.

Ezt a műveletet nagyon ajánlom, mivel némi védelmet nyújt az alsó hátnak erőedzés vagy hajlítás közben. Aka. Feszítsd meg a hasizmaidat!

Szóval, hogy néz ki a kapitányi szék?

Ne ijedj meg, de a kapitányi szék nagyon hasonlít az elektromos székre, csak az ülés, O és az áram nélkül :).

Hogyan kell végrehajtani a gyakorlatot a segítségével?

1. Állj a székre, és fogd meg a kormányt, hogy stabilizáld a felsőtestedet

2. Nyomd a hátadat a párnához, és húzd össze a hasizmokat, emeld fel a lábakat, és emeld a térdet a hasad felé.

3. Lassan engedd vissza a lábakat a kiinduló helyzetbe. Ez 1 ismétlés, ne lendítse a lábakat. Egyszerűen emelje fel a lábakat a térdhajlítással és a felemeléssel.

Nézze meg az alábbi videót, ahol bemutatom:

Kapitányi szék súlyzós ellenállással

Pár hét alatt a hasizmai jobban be lesznek vonva, és a vállizmai ennek következtében erősebbek lesznek.

El fogod találni, hogy könnyedén felemeled a térdeidet és stabilan megtartod az egyensúlyodat a kapitányi széken.

Elérkezett az idő, hogy további ellenállást adj hozzá.

Mikor például kezdetben hetente kétszer végeztem ezt a gyakorlatot, és feljegyeztem az ismétléseimet, észrevettem, hogy több ismétlést tudtam végrehajtani, mivel a vállizmaim kicsit erősebbé váltak, és a jobb hasizmoknak köszönhetően jobban meg tudtam tartani magam a széken.

A gyakorlatot kezdtem túl könnyűnek érezni, ezért tudtam, hogy növelnem kell az ellenállást, hogy tovább fejlesszem a hasizom erejét, mert tudtam, hogy képes vagyok rá.

Ha hasonló erőállapotot tapasztal, növelje az ellenállást.

Ez úgy történik, hogy egy súlyzót tesz a combok közé, majd elvégzi a gyakorlatot. A bemutatót lásd alább:

Végső gondolatok
A hasizom erősítésének számos módja van. Néhány biztonságos a hát alsó része számára, néhány pedig nem.

Egy dolgot tudok, hogy a felüléseket mindenáron el kell kerülni a gerinc porckorongjaira gyakorolt nyomás miatt.

A kapitányi szék azonban nagyszerű módja annak, hogy biztonságosan dolgoztassa a hasizmokat és erősítse a kulcsfontosságú izomcsoportokat, amelyek segítik a hát alsó részének alátámasztását.