Blog

Ha van egy tinédzsered, talán elgondolkodsz azon, hogy miért tűnik úgy, hogy mindig alszik. Vagy fáradtak. Lehet, hogy nehezen kelnek fel reggel, és hallottál olyan híreket, hogy elalszanak az órán. Vagy egyenesen hazajönnek az iskolából, és szundikálnak egyet.

Tény, hogy az iskola lefoglalja őket. És igaz, lehet, hogy sok iskolán kívüli tevékenységben vesznek részt, ami az iskola után később is feltarthatja őket. Plusz ott van az a sok házi feladat, amit este meg kell csinálni; nem is beszélve a pihenésről és a barátokról (késő esti bulik, valaki?). De még mindig ott van az a neszező hang a fejedben, amely azon tűnődik, hogy vajon ez a sok alvás tényleg azért van-e, mert annyira túlterheltek a napi rutin miatt… vagy valami másról van szó.

Az alvásminták és a tinik

Először is nézzük a tényeket. Kutatások kimutatták, hogy a serdülőkor a biológiai alvásminták megváltozásával jár. Az ebben a szakaszban megváltozó cirkadián ritmusnak köszönhetően a tizenévesek természetes módon később fáradnak el éjszaka. A szervezetüknek is nehezebb felébrednie reggelente. Ha ezt kombináljuk a korai középiskolai kezdéssel, akkor érthető, miért ébrednek a tizenévesek olyan fáradtan.

Léteznek persze gyakorlati megoldások, amelyek segíthetnek enyhíteni ezen a problémán. Sok mentálhigiénés szakember arra biztatja a tizenéveseket, hogy este minél korábban feküdjenek le aludni. Még ha nem is fáradtak, amikor lefeküdni készülnek, még mindig jobb, mint akkor ágyba bukni, amikor már annyira kimerültek, hogy alig bírják nyitva tartani a szemüket. A szülőknek az elektronikai eszközöket is távol kellene tartaniuk a hálószobából, és kijárási tilalmat kellene bevezetniük az okostelefonok használatára, mivel az erős fény akadályozza a tizenévesek alvását. Mások a későbbi iskolakezdés mellett érvelnek. Kaliforniában például nemrég fogadtak el egy törvényjavaslatot, amely megtiltaná az állami és charter iskoláknak, hogy 8 óra előtt bármikor elkezdjék a tanítást (vagy 8:30-kor a középiskolákban).

A kaliforniai szenátorok indítéka? Az összes kutatás, amely a kimerültséget a mentális egészséggel és viselkedési problémákkal hozza összefüggésbe. Úgy tűnik, az alváshiány kognitív hibákat, dühkitöréseket, negatív hangulatot, csökkent figyelmet, mentális egészségügyi problémákat, tanulási problémákat és egy sor más problémát okozhat. Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia (AASM) szerint azok a serdülők, akik nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel vesznek részt önkárosító vagy öngyilkos viselkedésben is.

Mit jelent valójában az elégtelen alvás? Az AASM szerint a tizenéveseknek éjszakánként nyolc-tíz órát kellene aludniuk. A középiskolások 75%-a azonban a CDC szerint 8 óránál kevesebbet alszik éjszakánként.

Lelki egészségi problémák, alvásproblémák:

Mások azonban azon tűnődnek, hogy mi volt előbb: a mentális egészségügyi problémák vagy az alváshiány. A kimerültség vezet a mentális egészségügyi problémákhoz, vagy a mentális egészségügyi problémáik okozzák a kimerültséget?

Mert a kutatások fordítva is igazak. Ha egy tinédzser depresszióval küzd, akkor valószínűleg sokat fárad. Előfordulhat, hogy egész nap fáradtságot mutatnak. A depressziós tinédzserek gyakran negatív hangulatúak, dühkitörésekkel és passzív affektusokkal küzdenek. A jegyeik romolhatnak, és elveszíthetik az érdeklődésüket sok olyan tevékenység iránt, amelyek egykor örömet vagy elégedettséget okoztak nekik.

A szorongással ugyanez a helyzet. Egy szorongó tinédzser annyira ideges lehet bizonyos dolgok – iskola, természeti katasztrófák, barátok – miatt, hogy reggelente nehezen kel ki az ágyból. Sokkal könnyebb egész nap aludni, mint szembenézni a félelmeikkel. A felszínen azonban egy szülő összetévesztheti ezt a legyengítő szorongást a kimerültséggel.

Honnan tudhatod tehát, hogy a tinédzsered csak fáradt – egyszerűen csak kimerült -, vagy valójában egy mélyebb mentális vagy érzelmi problémával küzd, ami fáradtsággal jár?

A tinédzserem annyira kimerült

Számos jel utal arra, hogy a tinédzsered fáradtsággal küzd, ami orvosi ellátást igényel.

Itt van néhány, Dr. Craig Canapari, a Yale Gyermekalvás Központ munkatársa:

1. A tinédzsert nagyon nehéz felébreszteni reggel; olyannyira, hogy gyakran lemarad a reggeli óráról.
2. A jegyei romlanak.
3. A tanárok panaszkodtak arra, hogy a tinédzsered elalszik az órán.
4. A tinédzsered gyakran szundikál iskola után, és a szundikálás szokatlanul hosszú.
5. A hétvégén túl sokat alszik, és gyakran dél után vagy később ébred.
6. A tizenévesednek volt már autóbalesete vagy majdnem autóbalesete az álmosság miatt.

Általánosságban, ha a tizenévesed energiahiánya megakadályozza, hogy teljes mértékben részt vegyen a nap folyamán (jelen legyen és aktív legyen az iskolában, végezze a napi tevékenységeit), akkor a fáradtság komoly problémát jelent. Lehet, hogy serdülője depresszióban, szorongásban vagy más súlyos mentális problémában szenved. Lehet, hogy itt az ideje a tinédzserek mentális egészségügyi vagy kettős diagnózisú kezelésének.

A fáradtság fizikai egészségügyi probléma is lehet

Megjegyezzük, hogy a fáradtság fizikai egészségügyi probléma, például vérszegénység, pajzsmirigy-alulműködés, Lyme-kór vagy akár mononukleózis (más néven mono) következménye is lehet. A súlyproblémákkal vagy étkezési zavarral küzdő tizenévesek szintén kimerültnek érezhetik magukat. A szomatikus problémák kizárása érdekében keresse fel a gyermekorvost. (Ne feledje, hogy egyes mentális egészségügyi problémák pszichoszomatikusak; vagyis mind a testre, mind az elmére hatással vannak. A szorongás, a depresszió, a trauma, a nagyfokú stressz és más érzelmi problémák fáradtságot és más testi és mentális egészségügyi tüneteket okozhatnak.)

Ha az orvos nem találja a tinédzser fáradtságának fizikai okát, érdemes felkeresni egy mentálhigiénés szakembert, aki meg tudja állapítani a diagnózist. Ha valóban depresszió, szorongás, pszichózis, függőség, öngyilkossági hajlam, önkárosító viselkedés vagy más mentális egészségügyi probléma áll fenn a tinédzserednél, akkor lehet, hogy kezelésre van szüksége egy serdülőkorúak bentlakásos kezelőközpontjában (RTC), részleges kórházi kezelésben (PHP) vagy intenzív ambuláns programban (IOP). Egy tinédzser RTC-ben, PHP-ben vagy IOP-ben a kamasz nem csak a tünetekre kap segítséget, hanem az érzelmi problémák gyökerére is, amelyekkel küzd.

A Kaliforniából származó Yael az angol és pszichológiai hátterét kombinálja az Evolve Treatment Centers tartalomírójaként.