Benchmark Girls és az Új Lányok – CrossFit WODs 2020

Hasonlóan ahhoz, ahogy az időjárási csatorna elnevezi a viharrendszereket a nyilvánosság elismerése érdekében, a “Lányok” néven említett WOD-ok csoportját gyors hivatkozásként nevezték el, mivel a CrossFit korai napjaiban referencia edzésekként jöttek létre.

A CrossFit kezdete óta számos WOD-ot hoztak létre; az “Új Lányok” néven emlegetett csoport hozzáadódik a már kijelölt “Lányok”-hoz, hogy egy jó méretű listát adjon a megtámadható WOD-okból.

Az alábbiakban a CrossFit hivatalos listáját olvashatod, jó szórakozást!

A Benchmark Girls

Angie

100 húzódzkodás
100 fekvőtámasz
100 felülés
100 guggolás
időre

Barbara

20 húzódzkodás
30 fekvőtámasz
40 felülés
50 guggolás
5 kör, mindegyik időre; Minden kör között pontosan 3 perc pihenő.

Chelsea

5 húzódzkodás
10 fekvőtámasz
15 guggolás
Minden percben percenként 30 percig

Cindy

5 húzódzkodás
.fel
10 fekvőtámasz
15 guggolás
Mindössze 20 perc alatt minél több kör

Diane

225 font. Deadlifts
Handstand push-ups
21-15-9 ismétlés időre

Elizabeth

135-lb. cleans
Ring dips
21-15-9 ismétlés időre

Fran

95-lb. Thrusters
Pull-ups
21-15-9 ismétlés időre

Grace

135-lb. clean and jerks
30 ismétlés időre

Helen

Futás 400 méteren
1.5 púd kettlebell swings, 21 ismétlés
12 pull-ups
3 kör időre

Isabel

135-lb. snatches
30 ismétlés időre

Jackie

Row 1,000 méter
45-lb. Thrusters, 50 ismétlés
30 húzódzkodás

időre

Karen

150 falilabda lövés, 20-lb. labda
időre

Linda
1 1/2 testsúlyos súlyemelés
testsúlyos fekvenyomás
3/4 testsúlyos tisztítás
10-9-8-7-7-6-6-5-4-4-3-2-1 ismétlés időre

Mary

5 kézállásos fekvőtámasz
10 1-lábas guggolás
15 húzódzkodás
Minden lehetséges kör 20 perc alatt

Nancy

Futás 400 méteren
95 font. fej fölött guggolás, 15 ismétlés
5 kör időre

Az új lányok

Annie

Double-unders
Sit-ups
50-40-30-30-20-10 ismétlés időre

Eva

Futás 800 métert
2 púd kettlebell swings, 30 ismétlés
30 húzódzkodás
5 kör időre

Kelly

Futás 400 métert
30 dobozugrás, 24 hüvelykes doboz
30 falilabda dobás, 20 font. labda
5 kör időre

Lynne

Testsúlyos fekvenyomás
Húzódzkodás
5 kör max. ismétlés. Ennek az edzésnek nincs időösszetevője, bár egyes változatok Rx a mozdulatokat párosával.

Nicole

Futás 400 métert
Max ismétléses húzódzkodás
Mindössze 20 perc alatt minél több kör.

Amanda

Muscle-ups
135-lb. snatches
9-7-5 ismétlés időre

Gwen

Clean and jerk 15-12-9 ismétlés

A terheléshez; Touch and go csak a talajon. Még a padlóról való visszaszorítás is szabálytalan. Nincs dömping. Minden sorozatban ugyanazt a terhelést használd. Szükség szerint pihenjen a sorozatok között.

Marguerita

Burpee/Push-up/Jumping-Jack/Sit-up/Handstand
50 ismétlés időre

Candy

20 húzódzkodás

.ups
40 fekvőtámasz
60 guggolás
5 kör időre

Maggie

20 kézállásos fekvőtámasz
40 húzódzkodás
60 egylábas guggolás, váltott lábak
5 kör időre

Hope

Burpees
75 font. power snatches
Box jumps, 24 inch box
75-pound thrusters
Chest-to-bar pull-ups
3 kör max. ismétlésért; “Hope” ugyanaz a formátum, mint a Fight Gone Bad. Ebben az edzésben az öt állomás mindegyikéről egy perc után lépsz le. Ez egy ötperces kör, amely után egy perc szünet következik az ismétlés előtt. Az óra nem áll vissza vagy áll meg a gyakorlatok között. A “forgás” felszólításra a sportoló(k)nak azonnal át kell lépnie a következő állomásra a jó pontszámért. Minden egyes ismétlésért egy pont jár.