B6-vitamin előnyei a fogyáshoz – A végső útmutató

Milyen előnyei vannak a B6-vitaminnak a fogyáshoz?

Ezt a kérdést már többször feltették nekünk, és szívesen válaszolunk rá. Ez a cikk minden olyan kérdésre kitér, ami a B6-vitaminnal kapcsolatban felmerülhet.

Az elolvasás után biztos ismeretekkel fog rendelkezni:

• Mi a B6-vitamin
• Hogyan használja fel a szervezeted
• Az egészségügyi előnyök
• A fogyás előnyei
• A B6-vitamin biztonságos szedési mennyisége
• A lehetséges mellékhatások

Röviden, minden, amit a B6-vitaminról tudni kell.

Kezdjük azzal, hogy megnézzük, mi is az a B6-vitamin…

Mi az a B6-vitamin?

A név technikailag nem egy kémiai anyagra, hanem egy vegyületcsoportra utal, de szerkezetük és funkciójuk nagyon hasonló (és ne aggódj: nem fogunk mindegyikre kitérni).

Egyik ilyen vegyületet, a piridoxint, számos előnyének köszönhetően gyakran használják étrend-kiegészítőként.

A piridoxin az, amiről a legtöbb ember beszél, amikor a B6-vitamint említi.

Hogyan használja a szervezet a B6-vitamint?

A vitaminok olyan molekulák, amelyeket a szervezet életben tartásunkhoz használ, és tizenkettőre van szüksége a szervezetnek: A, B, C, D, E és K.

“… de ez csak hat!” – gondolhatod.

Ez azért van, mert a B-vitamin nyolc kisebb vegyületre utal: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 és B12.

(A B4, B8, B10, B11, F, G, H, I és J vitaminok hiányának oka van, de erre most nem térünk ki!)

A vitaminok szerves vegyületek, vagyis szenet tartalmaznak. Ez különbözteti meg egyébként a vitaminokat az ásványi anyagoktól. Minden vitamin kissé eltérő módon járul hozzá a szervezet anyagcseréjéhez.

Az olyan dolgokhoz, mint a sejt- és szövetnövekedés, a makrotápanyagok anyagcseréje, az antioxidáció, a véralvadás és még rengeteg más.

A vitaminok jelenléte más reakciókat és folyamatokat is lehetővé tesz a szervezetben.

A B6-vitamin segít a szervezetnek az étrendben található fehérjékből és szénhidrátokból származó energia tárolásában. Segít továbbá a szervezetnek a hemoglobin előállításában, amely a vérben az oxigén szállítására szolgál.

A következő részben mélyebben beleássuk magunkat az egészségre és a fogyásra gyakorolt előnyökbe.

De előbb röviden kitérünk a B6-vitamint tartalmazó élelmiszerekre, és arra, hogyan állapíthatjuk meg, hogy B6-hiányban szenvedünk-e.

A B6-vitamin nem különösebben megfoghatatlan. Megtalálható a sertéshúsban, a csirkében, a pulykában és a halakban, valamint rengeteg nem húsból készült összetevőben. A kenyér, a zabpehely, a barna rizs, a szójabab, a tojás és a zöldségek mind jó B6-források.

A B6-hiány tünetei közé tartozik az ajkak hámlása és a szájszögek repedezése, a duzzadt nyelv, a vérszegénység, az immunrendszer gyengülése és a zavartság (1).

Nem valószínű azonban, hogy csak B6-hiányban szenvedsz. Általában az emberek B-komplex hiányban szenvednek – ez azt jelenti, hogy a B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 és B12 mind alacsony.

Ez a legtöbb esetben B-komplex pótlással orvosolható.

De halljunk még a B6 előnyeiről!

Milyen előnyei vannak a szervezetnek a B6-vitamin szedésekor?

A B6-vitamin rengeteg kutatás tárgyát képezi azóta, hogy egy Elmer McCollum nevű ember felfedezte, még 1915-ben.

A több mint száz évnyi vizsgálat után már elég jól ismerjük a B6 szerepét az emberi fiziológiában.

Az amerikai National Library of Medicine (2) szerint “a B6-vitamin szükséges a cukrok, zsírok és fehérjék megfelelő működéséhez a szervezetben”, tehát elég fontos.

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) által közzétett tudományos vélemény (3) a B6-vitaminnak a következő tulajdonságokat állapította meg:

• Hozzájárulás a normál energiatermelő anyagcseréhez
• Hozzájárulás a normál homocisztein anyagcseréhez
• Hozzájárulás a normál pszichológiai funkciókhoz
• Hozzájárulás a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez

A B6-vitamin és az egyes felsorolt egészségügyi előnyök között ok-okozati összefüggést állapítottak meg.

És mivel az EFSA feladata az élelmiszerek tulajdonságainak értékelése és tudományos tanácsadás a táplálkozási értékükről, tudja, hogy ez egy jó, megbízható információ.

B6-vitamin előnyei a fogyásban

A fenti lista nagyszerű, de legyünk őszinték: Ez az a kérdés, amire a legtöbben választ várnak.

Nem mindegyik egészségügyi előnynek van hatása a fogyásra.

Azok, amelyek tehát minket érdekelnek, a következők

• Hozzájárulás a normál energiatermelő anyagcseréhez
• Hozzájárulás a fáradtság és a fáradtság csökkentéséhez

A tudományos vizsgálatokban találtak még néhány más, a fogyásra gyakorolt előnyös hatást is – ezeket is megnézzük:

• Egy tanulmány szerint “a B6-kiegészítők szedése javítja a zsír és a sovány izom közötti arányt a szervezetben” (4)
• Egy másik tanulmány szerint “a zsíranyagcsere számos fázisát – szállítás, lerakódás, oxidáció és szintézis – befolyásolja a piridoxin.” (5)

Olvasson tovább, hogy megtudja, mindezek a dolgok milyen előnyökkel járnak a fogyási erőfeszítéseihez.

Normál energiát adó anyagcsere

Ez arra utal, hogy a teste lebontja az ételben lévő fehérjéket és szénhidrátokat, és energiává alakítja őket, amelyet a mindennapi tevékenységeihez használ.

A B6-vitamin jelenléte szükséges azokhoz a reakciókhoz a szervezetedben, amelyek energiát adó cukrokat nyernek az ételekből, és glikogénraktárakban tárolják őket későbbi felhasználásra.

De mit is jelent ez pontosan?

Nos,

A szervezet a glükózt – az energiaként használt cukrot – glikogénnek nevezett kötegekben tárolja.

Amikor eszik, a cukor egy része a vérbe kerül, hogy üzemanyagként hasznosuljon, a többi pedig glikogénként tárolódik.

A teste körülbelül egy napra elegendő glükózt tud tárolni. Ezek azok a tartalékok, amelyeket az étkezések közötti üzemanyagként használ az ember.

Amikor eljön az idő, hogy a szervezet a glikogénraktárakból felhasználható glükózt nyerjen, enzimeket küld a feladat elvégzésére.

A B6-vitamin ebben a folyamatban koenzimként vesz részt, ami azt jelenti, hogy jelen kell lennie ahhoz, hogy a reakció végbemenjen.

A zsírok szállítása, lerakódása, oxidációja és szintézise

Egy tanulmány szerint a B6-vitamin “hozzájárul a zsírsavak bioszintéziséhez” (6), vagyis ahhoz a folyamathoz, amelynek során a szervezet a táplálékban lévő zsírokat felhasználja.

Amikor zsírt eszik, a szervezet zsírsavakra bontja azt.

Ezek egy részét azonnal felhasználja, hogy energiát adjon Önnek.

De mi történik azokkal a zsírsavakkal, amelyeket nem használ fel azonnal?

Nos,

A szervezet ezeket “triglicerideknek” nevezett kötegekben tárolja. Ezek a kötegek aztán a zsírsejtekben tárolódnak, és a zsírsejteknek sok helyük van.

Ha több zsírt eszünk, mint amennyire szükségünk van, akkor az elraktározódik, amíg a szervezetnek szüksége nem lesz a benne tárolt energiára. És minél több tárolódik, annál több zsír van a testeden.

Ez azt jelenti, hogy ha nem mozogsz eleget, a tested a zsírsavakat a raktárakban tartja, ahol kívülről zsírként látható lesz.

A B6 végig jelen van a trigliceridekből származó energia kinyerésének folyamatában, amit zsíranyagcserének nevezünk. Ahhoz, hogy zsírt égessünk, ennek a folyamatnak meg kell történnie!

(Nem túlságosan különbözik a glükóztól és a glikogéntől, tényleg).

Javított arány a zsír és a sovány izom között

A fogyás célja, hogy csökkentsük a testünkön lévő zsír mennyiségét, és ezt az új, egészséges testösszetételt megőrizzük.

A B6-ról megállapították, hogy pozitív hatással van számos testösszetétel-mérésre (4).

A kutatók ebben a vizsgálatban azt találták, hogy a B6-kiegészítés megőrizte a súlycsökkenést a lábakban, és csökkentette a csípő és a derék zsírarányát.

A fáradtság és a fáradtság csökkentése

A B6-hiány vérszegénységet okozhat, “ami gyengeség, fáradtság vagy fáradtság tüneteihez vezethet” (3).

A vérszegénység a vörösvértestek vagy hemoglobin alacsony mennyiségére utal a vérben, ami azt jelenti, hogy a vér kevesebb oxigént szállít a szervezetben.

Mivel az aerob edzéshez oxigénre van szükség, a vérszegénység az egészséges, aktív életmód útjába állhat.

Egyszerűen nem tudod olyan keményen hajtani magad, ha nincs elég oxigén a véráramban.

A fáradtság és a fáradtság csökkentése a célja mindenkinek, aki fitt és egészséges akar maradni.

Mennyi B6-vitamint kell szedned a legjobb eredmény elérése érdekében?

Az Egyesült Államok Nemzeti Orvosi Könyvtára a következő ajánlott napi adagokat (RDA) adja meg a B6-vitaminra vonatkozóan (2):

• 1,3 mg 19-50 éves nők számára
• 1.5mg 50 év feletti nők számára
• 1,9mg terhes nők számára
• 2mg szoptató nők számára

A mértékegység itt a milligramm, és egy milligramm a gramm ezreléke. (Tehát 1,3mg 0,0013 gramm).

Ez nagyon kis mennyiségnek tűnhet, de elképesztő, hogy a szervezet mire képes vele.

Vannak-e mellékhatásai a B6-vitaminnak?

Túl sok mindenből ártalmas lehet, de nagyon nehéz véletlenül bevenni a szükséges B6-mennyiséget ahhoz, hogy káros hatásokat váltson ki.

A felesleges B6 nem raktározódik el a szervezetben, így a túl sok bevétele kevés kockázatot jelent.

Egy tanulmány szerint a felesleges B6 90%-a a vizelettel távozik (7), ami arra utal, hogy a szervezetnek hatékony mechanizmusa van a felesleges mennyiségtől való megszabadulásra.

A kockázatokkal azonban nem árt tisztában lenni, még ha azok alacsonyak is.

Az amerikai National Library of Medicine felsorolja a B6-vitamin bevitelének lehetséges mellékhatásait, amelyek között szerepel “hányinger, hányás, hasmenés, gyomorfájás, étvágytalanság, fejfájás, bizsergés, álmosság és egyéb mellékhatások”.

TOPS TIPP

Egy kutatás szerint a B6-vitamin hosszú távú (egy éves vagy annál hosszabb) pótlása idegkárosodást is okozhat, ami általában megszűnik, amint abbahagyjuk a pótlás szedését (8).

Meg kell azonban jegyezni, hogy mindezen hatások olyan mennyiségekhez kapcsolódnak, amelyek jóval meghaladják az RDA-t, amelyet az előző fejezetben tárgyaltunk.

A B6-vitamin napi ajánlott felső határa 100 mg, ami több mint ötvenszerese az RDA-nak…

Azaz még akkor is kevesebb, mint egyhatoda lenne ennek a mennyiségnek, ha a Leanbean ajánlott adagja mellett egy speciális B6-kiegészítőt is szednénk.

Összefoglalva…

A B6-vitamin fontos makrotápanyag a glükóz- és zsíranyagcserében. Számos ismert egészségügyi előnye van, és számos ismert fogyókúrás előnye.

A B6-vitamin és az emberi táplálkozásban betöltött szerepe körül 1915-ös felfedezése óta gazdag tudományos irodalom alakult ki. Szilárd ismereteink vannak a szerepéről és az általa elérhető előnyökről.

A piridoxin – a B6-vitamin Leanbeanben használt formája – bizonyítottan segíti a szervezetet a cukrok és zsírok lebontásában és felhasználásában, valamint azok megfelelő tárolásában a szervezetben a későbbi felhasználás érdekében. Ez az anyagcsere-hatás hozzájárul az egészséges anyagcseréhez, ami önmagában összefügg az egészséges életmóddal és a fogyással.

Az is kiderült, hogy csökkenti a fáradtságot és a kimerültséget, mivel megelőzi a vérszegénységet és biztosítja az elegendő oxigén szállítását a véráramban.

És egyes tanulmányok pozitív összefüggést találtak a B6-pótlás és a kedvező izom-zsír arány között.

A B6-ot tartalmazó étrend-kiegészítő egészséges életmóddal együtt fogyasztva hozzájárulhat a fogyáshoz. Az egészséges életmód a testtípusának megfelelő, biztonságos kalóriadeficittel járó étrendet és a rendszeres testmozgást jelenti.

Reméljük, hogy ez a cikk megválaszolta a B6-vitaminnal kapcsolatos kérdéseit! A Leanbean formula B6-ot tartalmaz – kattintson ide a vásárláshoz.