Az otthoni edzőterem előnyei és hátrányai vs. edzőtermi tagság

Szóval szeretnél többet mozogni és haladni a friss fitness célok felé. Na de… hol kezdd el? A két fő lehetőség az edzésre az edzőteremhez való csatlakozás és az otthoni edzés, mondja Aaron Leventhal, C.S.C.C.S., a minneapolisi Fit Studio edzője és tulajdonosa. És ha nem az egyik vagy a másik irányba hajlik, hasznos lehet, ha ismeri az előnyöket és a hátrányokat.

“Mindegyiknek határozottan vannak előnyei és hátrányai, különösen, ha új vagy a fitneszben, vagy ha egy kis kihagyás után kezdesz újra belevágni” – mondja. “Mielőtt beiratkozol egy edzőterembe kiindulópontként, hasznos, ha egy lépést hátralépsz, és kitalálod, hogy mi lehet a legmegfelelőbb számodra.”

Tornázz otthon egy virtuális edzővel az Openfit LIVE edzésén! Kezdje el még ma ingyenesen.

A konditerembe való belépés előnyei és hátrányai

Mivel az edzőtermek tele vannak súlyzókkal, gépekkel, edzőtársakkal és személyi edzőkkel, ezért a legjobb választás lehet, ha a fittséged fokozásáról van szó. De van néhány hátulütőjük is, amit nem szabad elfelejteni. Nézze meg ezeket az előnyöket és hátrányokat:

Hátrány: Költségek

A streaming edzések megfizethetőségét tekintve – amelyek általában havi vagy éves opciókkal rendelkeznek – az otthoni edzések általában sokkal költséghatékonyabbak, különösen, ha megszokja, hogy rendszeresen jár órákra.

Néhány edzőterem például havonta 89 dollárt (vagy többet!) kérhet, míg egy olyan streaming edzés alkalmazás, mint az Openfit ezt az árat egy egész évre számítja fel.

Pro:

Az edzőtermek egyik olyan aspektusa, amelyet nehéz otthon megismételni, az az, ahogyan motivált és elkötelezett maradhatsz pusztán azáltal, hogy más emberek közelében vagy, akik edzenek. Persze, ezt bizonyos mértékig egy élénk online órán is érezheted – nézd meg a Rough Around The Edges-t egy nagy energiájú csoportért -, de Leventhal szerint hasznos, ha vannak olyan edzőtársak, akik személyesen is kihívást jelentenek neked.

Ha például kihagyja a reggeli edzést az edzőteremben, elkerülhetetlen, hogy valaki a csoportból küldjön neki egy sms-t, hogy hol volt. Néha, mondja, a tudat, hogy meg fogják nehezíteni a dolgát, elég ahhoz, hogy mozgásra bírja.

Hátrány: Sebezhetőség

Sok ember számára az első alkalommal való belépés egy edzőterembe, akár egy órára is, nyomasztó érzés lehet. Leventhal megjegyzi, hogy ez a kényelmetlenség az egyik oka annak, hogy oly sok újévi fogadalom már február előtt elszáll, mert az egész túl újnak és túl nagy kihívásnak tűnik.

“Van valami csodálatos az otthoni edzésben, ahol kényelmes vagy, és az edzés előtt álló akadályok nagy része elhárult” – mondja. “Sokszor az otthoni edzés biztonságosabbnak és kevésbé fenyegetőnek tűnik.”

Hátrány: Időbeosztás és időzítés

A konditeremben töltött idő nem csak arról szól, hogy beillesszük azt az órát az időbeosztásunkba, hanem az utazási időről is, és az edzőteremtől függően a parkolóhely keresésével is tölthetünk időt.

Ha órákra jársz, arra is ügyelned kell, hogy legalább 10 perccel korábban érkezz, hogy tisztelettel legyél a tanár és a többi tanuló iránt – és a tanár lehet, hogy sokáig tart az óra, így még több időt kell figyelembe venned.

Az otthoni edzés előnyei és hátrányai

Míg az edzőteremben talán több lehetőség van, ami a felszerelést illeti, az otthoni edzésnek határozottan számos előnye van. Íme, a saját térben való tartózkodás előnyei és hátrányai:

Pro: Kényelem

Nincs utazási idő, nem kell korán beérned az órára, nem fut ki az óra az időből, és nem kell meghatározott időpontban ott lenned – mindez együttesen sokkal nagyobb kényelmet jelent az otthoni edzésekkel. Ráadásul az órákat az időtartamuk alapján választhatod ki. A 600 Secs például egy 10 perces edzéssorozat, amelyet még a legzsúfoltabb időbeosztásba is be tudsz szorítani.

Itt még több a kényelmi faktor: Az edzéseket streamelheti laptopjára, telefonjára, táblagépére vagy okostévéjére. Ez azt jelenti, hogy bárhol végezheted őket! Otthon, egy szállodában, a szabadban… a lehetőségek szinte korlátlanok!

Con: Motiváció

Ha olyan valaki vagy, aki könnyen elhalasztja az edzéseket, hogy rendet tegyen a házban, válaszoljon az e-mailekre, görgesse a közösségi médiát, vagy szó szerint bármilyen más feladatot végezzen, akkor otthon nehezebb lehet belevágni.

De még ebben az esetben is motiváltabbá válhatsz, ha rövidebbre szabod az edzéseket, javasolja Leventhal. Kötelezd el magad például arra, hogy kezdetben csak heti két-három alkalommal csinálsz 600 másodpercet.

Vagy keress egy streaming platformot, ahol meghatározott időpontokban vannak élő órák! Az Openfit oldalon feliratkozhatsz élő, edző által vezetett órákra, hogy segítsen betartani az ütemtervet és elszámoltatható maradj.

Pro: Kipróbálás

Talán ki akarsz próbálni egy számodra teljesen új edzést, mint például az Xtend Barre – a pilates és a balett-barre kardió keveréke -, de megfélemlítő érzés újoncként megjelenni egy edzőtermi órán. Az otthoni edzések erre remek lehetőséget kínálnak, mondja Leventhal. Kipróbálhatsz egy-két edzést a magánéletedben anélkül, hogy az “új gyerek az iskolában” érzése lenne.

Pro: Fejlődés

Az otthoni edzés egyik lehetséges kihívása a terv hiánya, de ez könnyen leküzdhető, ha olyan strukturált programot csinálsz, amely beépített fejlődést tartalmaz, mondja Leventhal.

A Yoga52 például egy év alatt (vagy rövidebb idő alatt, ha a sűrített naptárat választod) vezet el a kezdőtől a szakértőig. Egy gyorsabb program, mint például a Tough Mudder T-Minus 30 pedig egy 30 napos programot ad, amely egy hónap alatt biztonságosan és hatékonyan növeli az erődet és a mobilitásodat.

Keverd és kombináld

Noha vannak olyan helyzetek, amikor az edzőterem felé vonzódsz az otthoni edzéssel szemben – és fordítva -, különösen hatékony lehet, ha kombinálod őket, és mindkettőből a legjobbat hozod ki, javasolja Leventhal.

Például hetente néhány napot menjen el az edzőterembe a társas kapcsolatok, bizonyos speciális órák, a kiterjedtebb súlyállvány és a speciális kardiógépek miatt. Ezután az otthoni edzéseket tegye a kényelmes időbeosztás, a változatosság, a következetesség és a strukturált kihívások érdekében.

“Minden mozgás jó mozgás” – mondja Leventhal. “Az otthoni edzésrutin kialakítása nagyszerű lehet, különösen a kezdők számára, mert így több aktivitást építhet be minden napjába.”