Az első maratonra való edzés visszafordíthatja a véredények öregedését

• Az első maratonra való edzés segíthet csökkenteni az artériák merevségét, csökkentve ezzel a magas vérnyomás, a stroke és a szívbetegségek kockázatát – derül ki a Journal of the American College of Cardiology című szaklapban megjelent új tanulmányból.
• A szívegészségügyi előnyök azoknál tűntek a legnagyobbnak, akik idősebbek és lassabbak voltak.
• Az első maratonfutóknál átlagosan négy évvel csökkent az érrendszer kora.

A futás és a szív egészsége közötti kapcsolat először egyszerűnek tűnt: Minél többet sportolsz, annál egészségesebb lesz a szíved. Aztán megjelentek olyan tanulmányok, amelyek szerint a futás valójában megkeményítheti az artériákat. Ezt követték azok a kutatások, amelyek felfedezték, hogy a futók artériáiban lévő plakkok valójában stabilabbak – vagyis kisebb valószínűséggel törnek le, okoznak elzáródást és vezetnek szívrohamhoz -, mint a nem sportoló emberek plakkjai.

Most újabb bizonyítékok szólnak a hosszú futás szívvédő előnyei mellett. A kutatók most felfedezték, hogy az első maratonra való edzés jótékony hatással lehet az erek egészségére – derül ki a Journal of the American College of Cardiology című folyóiratban megjelent új tanulmányból.

A tanulmányban a kutatók 138 futót toboroztak, akik a London Marathonra készültek, és rámutattak a verseny által első alkalommal indulóknak ajánlott 16 hetes edzéstervre. Mielőtt elkezdték volna az edzést, a kutatók megmérték a vérnyomásukat és az aorta merevségét, vagyis az erek rugalmasságát. Az edzés során a futók átlagosan heti 6-13 mérföldet tettek meg. Ezután, miután a résztvevők teljesítették a maratont – a férfiaknál átlagosan 4,5 óra, a nőknél 5,4 óra alatt -, a kutatók újra megmérték ezeket a jeleket.

A kutatók megállapították, hogy az első maratoni edzés csökkentette az artériák merevségét, ami az érrendszerük átlagosan mintegy négy évnyi visszafordulásával egyenértékű. Az edzés emellett 4 mmHg-mal csökkentette a szisztolés vérnyomásukat – ami életünk során körülbelül 10 százalékkal csökkentheti a stroke kockázatát.

“Nem kell elit sportolónak lenni ahhoz, hogy a maratoni futás előnyeit élvezzük” – mondta a Runner’s Worldnek Dr. Anish Bhuva, a University College London British Heart Foundation munkatársa. “Valójában az előnyök azoknál tűntek a legnagyobbnak, akik idősebbek és lassabbak voltak. Az edzés befejezésével és a célba éréssel az első maratonfutók szív- és érrendszerét is meg lehet fiatalítani.”

Az artériák merevségének csökkentése fontos, mivel a kor előrehaladtával az erek merevedése növelheti az olyan problémák esélyét, mint a magas vérnyomás, a stroke és a szívbetegségek. Az aorta – a szívből a test többi részébe vért szállító fő ér – merevedése az öregedés egyik jellemzője, ami fokozott nyomást gyakorolhat a szívre és károsíthatja más szerveket, mondta Bhuva.

A futásról ismert, hogy segít csökkenteni a vérnyomást, ezért lehet, hogy a testmozgás – különösen a maratoni edzés – segíthet a merevedés csökkentésében. A magas vérnyomás megnyújthatja az artériákat, így azok felszíne merevebbé válik. Gondoljunk egy lufira, amikor felfújják, szemben azzal, amikor leeresztik – magyarázta Bhuva. Mi több, ha a magasabb vérnyomást merevebb artériákkal kombináljuk, megnő a szívroham és a stroke kockázata.

A kutatók úgy vélik, hogy az előnyök az idősebb és lassabb futóknál voltak nagyobbak, mivel mivel náluk volt magasabb az aorta merevsége a kiinduláskor, nekik volt a legtöbb hasznuk az edzés megkezdéséből, magyarázta Bhuva.

A kutatók tudják, hogy az aorta merevedése általában alacsonyabb azoknál az embereknél, akik egész életük során aerob testmozgást végeznek, de hogy pontosan mekkora mennyiségű vagy időtartamú testmozgás szükséges a merevedés lassításához vagy akár visszafordításához, még nem ismert, mondta Bhuva.

Míg ezek az előnyök az első alkalommal maratoni futóknál mutatkoztak, a szív egészségére gyakorolt előnyök valószínűleg igazak azokra a futókra is, akiknek már több mint egy 26.2-es futás van a hátuk mögött, és akik folytatják a futást. Valójában a Journal of Applied Physiology című folyóiratban nemrég megjelent tanulmány szerint azok a 75 évesek, akik életük során hetente körülbelül hét órát vettek részt aerob testmozgásban, mint például futás, úszás vagy kerékpározás, valójában hasonló szív- és érrendszeri egészséggel rendelkeztek, mint a 45 évesek.

Az első maratonod után is sokáig folytathatod a futást, ami segíthet az általános szív- és érrendszeri egészséged növelésében egész életed során – és abban is, hogy tovább bírd.