Az egyszerű diéta sportolóknak

Ezt kell tudnod…

1. Ez a négylépcsős terv először a nagy étrendi kérdésekkel foglalkozik, majd a sportoló igényei és céljai szerint szűkíti a kört.
2. Az első lépés a nyilvánvalóan útban lévő szemét eltávolítása.
3. A “színlelt egészséges élelmiszerek” az egészségre vonatkozó állításaik ellenére is megnehezítik a zsírvesztést.
4. Az emberek nagy többsége – bár ellentmondásos – veszít a testzsírból, ha eltávolítja a búzát, a tejet és a gyümölcslevet az étrendjéből, és jobb választékkal helyettesíti őket.
5. Válasszon olyan alapvető étrendkiegészítőket, amelyek javítják az edzés teljesítményét és segítenek gyorsabban regenerálódni. Minden más az egyéni hiányosságok és igények pótlásán alapul.
6. A zsírvesztésnek és a kemény edzések táplálásának nem kell kalóriaszámlálással járnia. Tartsd egyszerűnek, és finomítsd szükség szerint.

NFL Muscle

Az NFL sportolókkal fantasztikus együtt dolgozni. Hozzászoktak az edzéshez, és ebben a környezetben a legjobb teljesítményt nyújtják. Azt csinálják, amit mondasz nekik, eredményeket érnek el, és köszönetet mondanak.

Ezek a srácok nem akarják, hogy tudományokkal és bonyolult tervekkel árasszák el őket. Olyasmit akarnak, ami működik, nem akarják, hogy fájdalmat okozzon nekik, és eredményeket akarnak.

Ha jobban belegondolok, a legtöbb ember ezt akarja.

A szélsőségesebb vagy összetettebb diétás terveknek is megvan a helye és ideje, de az emelők többsége át tudja állítani a táplálkozását úgy, hogy az izomépítésre vagy a zsírvesztésre összpontosítson anélkül, hogy a folyamat a fél életét igénybe venné.

Nemrég, miközben egy NFL sportolónak segítettem, akinek zsírvesztésre volt szüksége, rájöttem, hogy a neki adott tanácsaim nagy része szinte mindenkinek működne. Íme a terv, amit neki összeállítottam.

A 4 szakaszos diéta

Ezeket a szakaszokat bárki használhatja, akinek szüksége van arra, hogy rendbe tegye és átállítsa az étrendjét:

1. szakasz: Dobd el a nyilvánvaló szarságokat.

Nincs szükséged arra, hogy bárki is elmondja neked, hogy az édességek, a sütik, az üdítők, a gyorskaják, a gyorséttermek és a túlzott alkoholfogyasztás tönkreteszik a tested, vagy legalábbis hátráltatják a fejlődésedet.

Valójában talán mégis.

Ez azért van, mert rengeteg szélhámos és gerinctelen kérkedő van odakint, aki azt mondja neked, hogy ezek a szarságok “mértékkel” rendben vannak.”

Azt is szeretik mondani, hogy “nincs olyan, hogy rossz étel”, mert nyilvánvalóan ők úgy definiálják az “ételt”, hogy bármit lenyelhetsz, ami nem öl meg azonnal.

Hát, tévednek.

Minden alkalommal, amikor egy túlsúlyos ember olyasmit fogyaszt, amit mi itt “nyilvánvaló szarnak” minősítünk, vagy visszalép egyet, vagy átmenetileg megállítja a fejlődését. És mivel sok ilyen ételnek függőséget okozó tulajdonsága van, a mértékletesség hamarabb megy a kukába, mint a levélszemét.

Ha a célod a zsírvesztés, a tartós zsírmegőrzés és a teljesítmény fokozása, a csalóka ételeket félre kell tenni. Igen, rengeteg olyan terv létezik, amely ösztönzi a csalóka ételek fogyasztását, de ezeknek az embereknek tetsző terveknek körülbelül ugyanolyan hosszú távú sikerességi aránya van, mint a Weight Watchersnek a kövér nagynénédnél.

Mégis itt az ideje, hogy felnőj, és ne érezd magad annyira jogosultnak az ételjutalomra minden egyes edzés alkalmával. Persze, néhány sovány fiatal srác és nehéz szteroidot használó megúszhatja egy ideig a szemét evést, de próbálj meg 30 vagy 40 éves korod után sovány maradni, ha úgy eszel, mint egy elkényeztetett pufók gyerek minden hétvégén.

A jó erőnléti edzőhöz hasonlóan a diétaedzőnek is először be kell tömnie a repedéseket az alapban, majd felépítenie egy erős szerkezetet. Ez könnyű, mert általában a sportoló rohadt jól tudja, hogy mit eszik, amit nem kellene. És te is tudod.

Az emberi természetből fakadóan addig követed el ezeket a nyilvánvaló hibákat, amíg valaki azt nem mondja, hogy hagyd abba. Tehát itt van: vágd ki.

2. lépés: Szabadulj meg a kevésbé nyilvánvaló szarságoktól.

A nyilvánvaló szarságok eltávolítása után ideje leszűkíteni a dolgokat. Mi az a “kevésbé nyilvánvaló szarság”? Ezek olyan, gyakran egészségesnek tartott ételek, amelyek, nos, valójában nem azok.

Néha ezek “jobb rossz” választások: olyan dolgok, amelyek még mindig akadályozzák a fejlődésedet, de nem annyira, mint korábban a nyilvánvalóan szar ételek. Ezek azok a típusú élelmiszerek is, amelyek sok vitát váltanak ki a táplálkozástudományban.

Sokukat én úgy nevezem, mintha egészséges ételek lennének. Egészségügyi előnyeiket egyenesen a csomagoláson hirdetik: zsírszegény, zsírmentes, alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes, magas rosttartalmú, bio, teljes kiőrlésű stb.

De az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek kalóriadúsak és tele lehetnek a legrosszabb típusú étkezési zsírokkal, a zsírmentes élelmiszerek pedig gyakran cukorbombák vagy hemzsegnek a feldolgozott lisztektől. A cukor gluténmentes. A gyerek reggelizőpehely “magas rosttartalmú”. És mindegyiktől még mindig hízni fogsz.”

Ezzel tisztában vagy, de gyakran, amikor a zsírvesztés a cél, az IQ előbb csökken, mint a testzsírszázalék.”

De lépjünk túl a nem túl gyakori, józan ésszel felfogott dolgokon. Íme, mit hagynak ki az NFL-es srácaim az étrendjükből, ami téged is meglephet:

• Búza
• Tej
• Gyümölcslé

A búza kérdése ellentmondásos, de nem azoknak, akik csak eredményeket és egyszerű szabályokat akarnak. Egyszerű irányelv tehát, hogy dobd el a búzatartalmú ételeket, vagy csökkentsd jelentősen a beviteledet.

A búzaellenes orvosok és a paleo hívei halálra untatnak azokkal a tanulmányokkal, amelyek szerint a búza polipeptidjei az agy morfiumreceptorához kötődnek, ugyanahhoz a receptorhoz, amelyhez az ópiát drogok kötődnek, ami azt jelenti, hogy sóvárgásod támad, túl sokat eszel, és megzavarod a természetes étvágyjelző mechanizmusaidat.

A továbbiakban még tucatnyi más, csúnyán hangzó hatást sorolnak fel, amelyek közül némelyik helytállónak tűnik, némelyik pedig talán kissé eltúlzott.

De annyi igaz: ennek a bizonyos gabonának az egészségügyi előnyei nagyrészt nem léteznek, nincs szükséged rá, és valószínűleg többet árt, mint használ, bármilyen okból kifolyólag.

Talán inkább a FODMAP-okkal van összefüggésben, vagy talán csak arról van szó, hogy a legtöbb búzatartalmú étel is tele van ugyanazzal a cuccal, ami valami toxikus éhséghez vezethet. Teljesen mindegy. Az egyszerű szabály ugyanaz: tartalmaz-e búzát? Akkor ne vedd a szádba.

Mellesleg a gluténmentes diéta bevezetése még akkor is, ha nem vagy cöliákiás, általában megszabadít a legtöbb dologtól, ami miatt eleve pufók lettél, feltéve, hogy nem dőlsz be azoknak a látszat-egészséges élelmiszer-csalásoknak.

Ha a testzsír makacsul tartja magát, vagy úgy érzed, nem tudod irányítani az ételeket, és még nem iktattad ki a búzát, adj egy esélyt. Ugyanez vonatkozik a tejre, ugyanez vonatkozik a gyümölcslevekre.

Ezek az ételek “függőségének” elhagyása 5-28 napot vehet igénybe. Élelmiszertudósok és viselkedéspszichológusok ezt a “ne legyél punci” szakasznak nevezik, és három adag “szopogasd, hercegnő” javasolt, amíg a rossz szokások elmúlnak és a természetellenes sóvárgás alábbhagy.

Itt a való világban ez az emberek 90%-ánál működik. Hagyd a strébereket, hogy úgy dobálják a tanulmányaikat, mint a majmok a kakit. Mi csak az egyszerűségre és az eredményekre koncentrálunk.

3. szakasz: Cseréld le a fenti szarságokat jobb dolgokra.

Cserezd le a kenyereket, gabonaféléket és tésztákat rizzsel, burgonyával, quinoával, zabpehellyel, hajdinával és keményítőtartalmú zöldségekkel.

Cserezd le a tejet cukrozatlan mandula-, kókusz- vagy kesudiótejjel, mert nem vagy újszülött tehén. Cseréld le a gyümölcsleveket vízre, mert nem vagy 7 éves.

Cserezd le a színlelt egészséges ételeket olyan ételekre, amelyeket te magad főzöl. Ne kövesse a paleo étrendet, de egye a húsokat, zöldségeket, tojást és kókuszolajat.

4. szakasz: Kiegészítők a teljesítmény fokozására és a hiányosságok pótlására.

Az ételválasztáshoz hasonlóan a kiegészítő recepteknek is három fázisa van.

1. Dobd el a gyerekkiegészítőket

Ha a kiegészítő választásaid egy tinédzseréhez hasonlítanak, miután beugrottál a bevásárlóközpontban lévő kiegészítő boltba, akkor valószínűleg szarok.

Ha főként olyan dolgokra költesz, amelyekben a “NO” betűk szerepelnek, vagy az edzés előtti edzésed nem más, mint stimulánsok, amitől bizsergő érzésed lesz, akkor rosszul csinálod. Ha a kedvenc márkád egy multi-level marketing művelet, akkor nem lehet rajtad segíteni.

Válj meg azoktól a dolgoktól, amelyek tényleg nem működnek, vagy nagyon keveset tesznek, és koncentrálj a nagyágyú-kiegészítőkre, amelyekből minden kemény emelő profitál.

2. Építsd meg az alapot

Az alap az edzéshez szükséges táplálkozás. Az edzésből származó legnagyobb nyereség garantálása érdekében közvetlenül az edzés előtt, közben és után tápláld, védd és töltsd fel az izmokat.

Az NFL-es fiaim mind Plazma™ és Mag-10® táplálékkal kezdenek, az edzésekhez és a játéknaphoz igazítva. Addig nem beszélünk többet a táplálékkiegészítésről, amíg erről nem gondoskodunk. Néhányuknál itt megállunk, mert csak erre van szükségük. A szűkebb költségvetésűek számára a Surge® Workout Fuel megfelel.

3. Töltse ki a hiányosságokat

Talán nem is olyan meglepő, hogy a profi sportolók gyakran támaszkodnak a gyorséttermekre. Az NFL-srácaim ezeket a készételeket Finibarokkal helyettesítik, amelyeket edzés vagy meccs előtt és után fogyasztanak.

Ezek közül a sportolók közül sokan rossz alvásban szenvednek, ezért Z-12™-t adunk nekik. A legtöbbjüknek 2000-5000 NE D-vitamint adok a napi rutinjukhoz, különösen a fekete sportolóimnak. A legtöbbjük az Elitepro™ Mineral-t és a Flameout®-t is használja. Ha irtóznak a gyümölcsöktől és zöldségektől, akkor Superfoodot kapnak.

A lényeg itt a táplálkozási hiányosságok pótlása vagy az egyéni igények kielégítése. Lehet, hogy csak egy-két további táplálékkiegészítőre van szükség, vagy egyáltalán semmire.

Bónusz: Egyszerű ételkészítés sportolóknak

Itt egy egyszerű módja annak, hogy az egészséges ételek készen álljanak.

Először is, vegyél egy nagy lassú tűzhelyet (Crock Pot). Lassúfőzőkből van kicsi, közepes és nagyobbacska. Menj a nagy seggűre, mert több ételt fogsz készíteni egy edényben. Olyan kell, amelyiknek van időzítője, így leállítja a főzést, ha nem vagy otthon, és átkapcsol a meleg fokozatra.

vacsora

1. Vegyél egy hatalmas darab állati húst: marhasültet, egy tucat csirkemellet, pulykamellet, pár sertésbélszínt, stb. Ha a diétád miatt meg kellett halnia, akkor jó lesz. Sózd, borsozd, dobd be.
2. Zöldségfélék. Vegyél belőle. Vágd fel őket. Dobd bele őket. A fagyasztott zöldségek is működnek.
3. Kockázz fel egy kis krumplit, és add hozzá a fazékhoz.
4. Adj hozzá folyadékot. Én húslevest javaslok, bármilyen fajtát: marhahús, csirke vagy zöldség.
5. Szemetet. Használj bármit, ami éppen kéznél van. A szárított dolgok is megfelelnek. Vagy kenje be a húst paradicsompürével.
6. Most, reggel kapcsolja a tűzhelyet 7-8 órára alacsony fokozatra. Most menj és csináld azokat a dolgokat, amiket szoktál: munka, iskola, fejek szétverése egy hosszúkás disznóbőr védelmében, akármi.
7. Menj haza és kész lesz. A maradékot tárolja el későbbre.

Reggeli

1. Mielőtt lefekszik, dobjon egy-két csésze acélos zabot a lassú tűzhelybe. Minden csésze zabhoz adjon három csésze vizet.
2. Ha szeretné, adjon hozzá néhány banánt, almát, vagy egy zacskó fagyasztott bogyós gyümölcsöt vagy őszibarackot.
3. Az alacsony fokozaton állítsa be az időzítőt körülbelül 7 órára. Feküdjön le.
4. Ébredjen fel, keverjen egy-két adagolókanál Metabolic Drive® Protein-t a forró és kész zabhoz. Tegye félre a maradékot, mert épp most készített reggelit a következő napokra.

Az egyszerűség győz

Itt nincs kalóriaszámlálás vagy makró mikromenedzselés. A legtöbb keményen edző ember számára nem is kell. Csak kövesd az alapvető irányelveket, és majd menet közben rájössz, hogyan finomítsd a dolgokat.

Ez működik az NFL legjobbjainál, és nálad is működni fog.

Related: Még több a mérgező éhségről