Aminosav tabletták vs. por: melyik a hatékonyabb?- The Amino Company

Ez a cikk azt vizsgálja, hogy miért lehet szükséged aminosav-kiegészítőkre, mi a különbség az elágazó láncú aminosavak és az esszenciális aminosavak között, valamint az aminosav tabletták vs. por előnyeit és hátrányait. por-kiegészítők között, így tudni fogja, melyiket válassza az általános kényelem és hatékonyság érdekében.

Miért van szüksége aminosavakra?

Ha fogyni vagy izmot építeni szeretne, az aminosavak jelenthetik a várva várt lökést. Hogy miért? Mert bár mindkettőt el lehet érni az izomtömeg növelésével, mind a kilenc esszenciális aminosav nélkül nem tudsz izmot építeni.

Az aminosavak a fehérje építőkövei, és az izomnövekedéshez fehérjére van szükséged. Az esszenciális aminosavak (EAA-k) azért úgynevezettek, mert elengedhetetlen, hogy bevigyük őket – a szervezetünk nem képes ezeket az aminosavakat saját maga előállítani.

A kilenc esszenciális aminosav: hisztidin, leucin, izoleucin, lizin, metionin, valin, fenilalanin, treonin és triptofán. Mindegyikből megfelelő mennyiség nélkül nem lesz fehérjeszintézis az új izomzathoz, függetlenül attól, hogy milyen keményen edzel, mert a tested egyszerűen nem rendelkezik az összetevőkkel. Olyan ez, mintha egy tortát próbálnál sütni mindenből, csak lisztből nem, vagy mintha egy puzzle-t próbálnál összerakni úgy, hogy a sarok és az oldalsó darabok hiányoznak. Megpróbálhatod, de nem fogod elérni a kívánt eredményt, akármennyi időt és erőfeszítést is teszel bele.

A különbség az EAA-k, az elágazó láncú aminosavak és más fehérjekiegészítők között

Néhány fehérjepor és aminosav-kiegészítő tartalmaz maroknyi aminosavat, gyakran az elágazó láncú aminosavakat (BCAA-k), azaz valint, leucint és izoleucint. A kreatin például a táplálékfehérjékben (állati húsokban) megtalálható fehérjetípus, amelyet néhány nem esszenciális aminosavból állít elő, míg a tejsavófehérje az összes EAA-t tartalmazza valamilyen mennyiségben (bár nem mindig az optimális mennyiségben).

Az edzés előtti, alatti vagy utáni étrend-kiegészítőként történő fogyasztás segíthet megelőzni az izomfájdalmat, fokozhatja az izomfehérjeszintézist, és segítheti az izmok regenerálódását. Még az alvás közbeni izomszövetvesztés megelőzésében is segíthetnek. A fitnesszel foglalkozók gyakran használnak kazeinfehérje-kiegészítőket éppen erre a célra, annak lassú emésztési sebessége miatt (bár az aminosav-kiegészítés ugyanolyan jól, ha nem jobban, megakadályozza a katabolizmust alvás közben).

Az emberek azért szednek aminosav-kiegészítőket, hogy megelőzzék az edzés közbeni izomkárosodást, hogy helyreállítsák és új izmot építsenek, és hogy az elért izomnövekedést alvás közben is megtartsák.

Aminósav tabletták vagy por: melyik működik jobban?

A sporttáplálkozás nagy része számolással, méréssel, mérlegeléssel és időzítéssel jár: nem lenne sokkal egyszerűbb egy tabletta vagy kapszula? Gondolj bele: edzés előtt csak vegyél be egy tablettát; edzés után csak vegyél be egy másik tablettát! Ez szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, és ennek a mélyreható magyarázatnak a végére talán Ön is egyetért azzal, hogy ez valóban így van.

Mondjuk el, mi a különbség ezen alapvető tápanyagok porított és tablettás formái között, és melyik működik jobban a sportteljesítmény, a fogyás és az izomépítés szempontjából.

A Pre-Workout aminosav tabletták előnyei és hátrányai

Amikor az aminosav tabletták és a porok között döntesz, használd ezt az előnyök és hátrányok pókhálót.

Az előnyök

A tablettás vagy kapszulás EAA-kiegészítők előnyeit könnyű elképzelni: ugyanolyan egyszerűen szállíthatóak, mint a vitaminok, minimális (ha egyáltalán) vízigény mellett bevehetők, és nulla keveréssel járnak. Időt takarítanak meg, kényelmesek és előre kimértek. Mi baj lehet?

Hátrányok

Az egyik legnagyobb hátrány: a megfelelő adagolás. Az a mennyiségű kapszula, lágy gél vagy tabletta, amit edzés előtt kellene bevenned ahhoz, hogy a klinikai vizsgálatokban használt aminosavak mennyiségét elérd, nem biztos, hogy olyan kényelmes, mint gondolnád, különösen, ha profi sportolóként vagy testépítőként pótolod. Egyszerűen nem fér bele 25 gramm fehérje egy fél grammos tablettába.

Egy másik ellenérv: az emésztési idő. Egy kapszulát vagy tablettát egyszer meg kell emészteni, és ez nem csak időt és energiát igényel, de azt is jelenti, hogy bármilyen töltőanyag vagy zselatin, ami a tablettát összetartja, szintén lenyelésre kerül, amikor valójában csak az esszenciális aminosavakra van szükséged.

A különösen nagy intenzitású edzések során hasznos, ha az EAA-kat edzés előtt, közben és után különböző mennyiségben veszed be, és nehéz az időzítést jól eltalálni, ha por helyett tablettákat veszel be. Nem csak ez, a por mérésével töltött idő sem kerülhető el, ha folyamatosan matekozni kell a tabletták adagolási mennyiségeivel.

Long story short: egyes anyagok jól működnek tabletta formájában, mint például a koffein, de nem annyira az esszenciális aminosavak teljes serege.

A Pre-Workout aminosavporok előnyei és hátrányai

Pros

Az aminosavporok, akár egy komplett EAA-kiegészítőt, akár különböző fehérjekészítmények keverékét használod, gyorsabban hatnak, hosszabb ideig tartanak, és nem kell nagy, kemény tárgyakat lenyelni. Az aminosavpor termékek 10-30 grammnyi hatóanyagot adhatnak egy adagban, és amint lenyeli őket, azonnal munkába állítja őket.

Hátrányok

A kiegészítő porok tartályai néha szörnyen nagyok lehetnek, olyannyira, hogy egyes cégek ellen már több csoportos keresetet is indítottak, mivel a tartályok mérete túl nagy volt a termékhez képest, és a fogyasztók félig vagy akár egyharmadig tele találták őket. Nem cipelhetsz minden nap az edzőterembe és vissza egy hordónyi méretű edényt, és az sem mindig kényelmes, ha közvetlenül azelőtt turmixolsz össze egy shake-et, mielőtt kilépsz az irodából, hogy edzeni menj. Jó lenne, ha az EAA-kat, amelyek fokozhatják a sovány izomtömeget tabletta formájában, de… az előnyök és hátrányok inkább a por alakú kiegészítők választása irányába mérlegelnek a tabletták helyett.

Take A Powder…Szó szerint

A nap végén a kreatin, a tejsavó, a súlygyarapító, az EAA és a BCAA kiegészítők egyszerűen nem működnek jól tabletta formájában; egyszerűen sokkal többre van szükséged, mint amit egy tabletta vagy kapszula a megfelelő időablakban biztosítani tud. Ez kevésbé személyes preferencia kérdése, mint inkább egy alapvető matematikai egyenlet. Ezeknek az aminosav-kiegészítőknek a por alakú formái a hatékonyság minden kulcspontját tekintve jobbak, bár jó móka álmodozni egy olyan napról, amikor tökéletesen megnövelt edzésteljesítményt kaphatsz egyetlen kis tablettától.

Ezhez azonban átkozottul közel kerülhetsz egy kanál Perform, Amino Co Athletic Performance EAA porral. Az Amino Co teljes aminosavpor-kínálatát itt vásárolhatod meg.

Még 25% kedvezmény az Amino

Shop Now