ADHD-s vagy és úgy érzed, hogy gyakran túl lassan reagálsz?

Egy gyakori kihívás, amit sok ADHD-s felnőttől hallok, akikkel dolgozom: “Amikor egy beszélgetés vagy megbeszélés közepén vagyok, egyszerűen nem tudom összerakni az egészet és kitalálni, hogyan járuljak hozzá. Gyakran csak akkor jut eszembe, hogy mit is akarok valójában mondani, amikor már vége van… Olyan hülyének érzem magam!”

És ezek minden mércével mérve okos emberek! De az biztos, hogy ilyenkor nem érzik magukat túl okosnak. És ez az önbecsülésükre mért csapás megakadályozhatja őket abban, hogy teljes mértékben részt vegyenek a magán- és szakmai életükben.

Az, amit tapasztalhatnak, az a lassú feldolgozási sebesség, akár az ADHD melléktermékeként, akár külön diagnózisként.

Ha Ön is küzd ezzel, akkor Ön is megkérdőjelezheti az intelligenciáját. Mielőtt tehát feltárnám a lassú feldolgozási sebesség és a lehetséges megoldási lehetőségek csínját-bínját, hadd tisztázzak egy dolgot. Ha lassan dolgozod fel az információkat, az nem jelenti azt, hogy nem vagy intelligens.

Lassú feldolgozási sebesség ≠ Nem intelligens

Oké, készen állsz továbblépni és többet tanulni?

Mi a feldolgozási sebesség?

Először is tisztázzuk a feldolgozási sebesség definícióját, hogy biztosan egy oldalon álljunk. A legegyszerűbben fogalmazva ez az a sebesség, amellyel az információt – vizuális (számok és betűk) és auditív – befogadod, értelmezed és reagálni kezdesz rá. Tehát, ha lassan dolgozol fel, akkor időbe telik, amíg:

• felveszed az írott, számszerű vagy szóbeli információt.
• eldöntöd, hogy mit jelent.
• létrehozod a szükséges választ.

Nem arról van szó, hogy nem tudod feldolgozni az információt. Csak arról van szó, hogy időbe telik, talán több időbe, mint szeretné.

Hogyan kezelje a lassú feldolgozási sebességet a mindennapi életében

Az információ lassabb feldolgozása, mint szeretné, biztosan frusztráló. Tudom. De attól, hogy küzdesz azzal, ami van, nem lesz könnyebb, igaz? A legjobb, amit tehetsz, hogy együtt dolgozol vele, hogy alkalmazkodj az igényeidhez, így:

• termékeny lehetsz a személyes és a szakmai életedben.
• rendben érzed magad a működéseddel kapcsolatban.

Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan forgatókönyvet, ahol lassú feldolgozási sebességet tapasztalhat, és néhány lehetséges megoldást.

Megbeszélések

Amikor Ephraim részt vesz a heti osztálymegbeszélésen, úgy érzi magát, mint egy pingpongjáték megfigyelője. Bár nagyon igyekszik követni és jegyzetelni, a beszélgetés gyors tempója miatt úgy tűnik, nem tudja szintetizálni az információkat, és nem tud helyben érdemben hozzászólni.

Azért általában csak hallgat, mert nem akar rosszat mondani. Néha pedig kibök valamit, bármit, csak hogy hozzá tudjon szólni. Amikor ezt teszi, lehet, hogy megbánja, mert egyszerűen nem tűnik túl átgondoltnak.

Megoldások

A megbeszélések nehezek, különösen, ha úgy tűnik, mindenki egyszerre beszél. Először is, figyeld meg, hogyan érzed magad. Talán egy kicsit szorongsz? Lélegezz, tényleg.

Aztán próbálj meg jegyzetelni, nemcsak arról, amit a többiek mondanak, hanem a saját gondolataidról, kérdéseidről és arról is, amit az emberek mondanak. Így rendszerezni tudod a gondolataidat, és részt tudsz venni, ha akarsz.

És ha a jegyzetelés után még mindig nem tudod megfogalmazni, hogy mit akarsz mondani a megbeszélésen, akkor mondhatod azt, hogy “Szeretném átgondolni ‘ezt’, és később utánajárni”. Csak ne felejtsd el a nyomon követést. 🙂

Sűrű anyag olvasása

Amikor Kara megpróbál sűrű anyagot olvasni a munkahelyén, például a főnöke által nemrég küldött javaslatot, gyakran nehezen szántja át magát rajta. Előfordulhat, hogy a szemei elkerekednek, az agya lomhának érzi magát, és nagyon frusztrált lesz, és azon töpreng: “Miért olyan nehéz ezt elolvasni?!”

Még az is előfordulhat, hogy feladja, és úgy dönt, hogy később olvassa el. Persze, később… Tudod, milyen csúszós lejtő lehet ez az ígéret, ugye?

Megoldások

Ha tudod, hogy valami hosszú és sűrű dolgot kell elolvasnod, az egyik lehetőség, hogy beütemezel egy olyan időpontot, amikor talán könnyebb lesz neked. Ez lehet a nap korábbi szakasza, vagy a nap későbbi szakasza, amikor újra felpörögsz.

Az is segít, ha feldarabolod, beállítasz egy időzítőt, és meghatározott ideig olvasol, talán 20 percig.

Végül fogalmazz meg előre egy kérdést, így céltudatosan olvasol. Például, mielőtt elolvasod ezt a részt, megkérdezheted magadtól: “Mi könnyítené meg a sűrű anyag olvasását?”. Ezután olvasás közben próbáljon meg válaszolni a kérdésre. Ez segíteni fog abban, hogy összpontosítsd a figyelmedet.”

Közbevágások

Sam gyakran meglepődik, amikor a kollégái beugranak az irodájába, ahogy Carmel is tette nemrég. A nő odament az asztalához, és azonnal belekezdett az aggodalmairól a projekttel kapcsolatban, amelyen együtt fognak dolgozni.

Sam csak annyit tudott gondolni: “Most tudtam meg a projektről, és még nem tudtam felfogni. Még nem tudom, mit gondolok, még!”

De Carmel olyan gyorsan beszélt, hogy alig tudta felfogni, mit mond. Sam megpróbált valamilyen értelmes válasszal előállni, de Carmel folyton kérdésekkel bombázta. Sam feje pörgött, és kezdett megfájdulni a feje…

Egyszerűen csak tépelődött, míg végül azt mondta Carmelnek, hogy el kell mennie egy megbeszélésre.

Megoldások

Irodai környezetben állandóan előfordulnak megszakítások. Valaki úgy dönt, hogy beugrik az irodájába vagy a kockájába, akár azért, hogy megbeszélje a munkát, akár csak csevegni szeretne. És amikor ez megtörténik veled, nehéz lehet számodra, hogy abbahagyd, amit csinálsz, és bekapcsolódj a beszélgetésbe. Néha talán nem is bánja a megszakítást. De mi van azokkal az esetekkel, amikor mégis?

Tényleg nem baj, ha azt mondod, hogy most nem. És ezt megteheted kegyesen, ha valami ilyesmit mondasz: “Nagyon szívesen megbeszélném ezt veled, de most kell elkészülnöm ezzel a jelentéssel. Van időd arra, hogy pár óra múlva beszéljünk erről?” És akkor folytathatjátok a megbeszélést, amikor készen álltok az elköteleződésre.”

Kérések

Sonya főnöke, Stan megkérdezi őt 1-1 hétfői találkozójukon, hogy el tud-e küldeni neki egy jelentést pénteken. Bár most hall róla először, és már így is sok a dolga, azonnali válasza: “Persze”. Sonya úgy érzi, nem mondhat nemet a főnökének.

De amint Stan elhagyja az irodáját, arra gondol: “Kizárt, hogy péntekre meg tudom csinálni!!! Jobb, ha abbahagyom, amit csinálok, és elkezdek beleásni magam…”

Megoldások

Tudom, hogy néha egyszerűen csak “igent” kell mondanod. De előfordulhat, hogy a következő módon tárgyalhatsz a főnököddel úgy, hogy segítséget kérsz tőle:

“Nagyon jól jönne egy kis útmutatás. Tudom, hogy ez a projekt nagyon fontos számunkra. De nem vagyok benne biztos, hogy van elég időm arra, hogy a lehető legtöbbet adjam bele, mert sok minden más van a tányéromon. Ezért szerettem volna képet kapni az önök prioritásairól, és megtudni, hogy mire kellene összpontosítanom az időmet és az energiámat. Ön mit gondol? ” Attól függően, hogyan alakul a beszélgetés, hozzátehetné: “Nem tudnánk megnézni, hogyan lehetne más munkámat átcsoportosítani, hogy erre tudjak koncentrálni?”

A beszélgetés ilyen módon történő alakításával elismeri a közös célt, hogy a legjobb munkáját tudja végezni.

Nézze meg a 6 Guilt-Free Strategies ADHD Adults Can Use To Say No, ha további technikákat szeretne megtanulni, amelyekkel nemet mondhat.”

Ha Ön is lassan dolgozza fel az információkat, hogyan kell fel az életében?

How ADHD Contributes to Slow Processing Speed

Hogyan járul hozzá az ADHD a lassú feldolgozási sebességhez

Az ADHD típusától függetlenül Önnek vannak kihívásai a végrehajtó funkciókkal, és ezek a kihívások hozzájárulhatnak az információk feldolgozásának lassulásához, ahogy az alábbiakban látható.

Aktiválás

Az egyik ok, amiért lassan dolgozhatod fel az információkat, az az, hogy nehezen indulsz el, esetleg azért, mert:

• nem tudod, hol kezdd el.
• nem vagy biztos benne, hogyan készítsd el a szükséges lépéseket.
• nem akarod elvégezni a feladatot, ezért ellenállsz a kezdésnek.
• nem biztos benne, hogy képes a feladat elvégzésére, ezért vonakodik elkezdeni.

Ezeknek a kihívásoknak a kezelése segíthet abban, hogy hatékonyabban dolgozzon.

Fáradtság

Még ha el is kezdi, előfordulhat, hogy nehezen tudja fenntartani az erőfeszítést, mert az agya egyszerűen fáradtnak érzi magát, esetleg azért, mert unatkozik. Így végül lassan dolgozik, vagy akár abbahagyja a munkát.

Az egyik lehetőség, hogy beállít egy időzítőt 15-25 percre, majd szünetet tart, ahogyan azt A Pomodoro technika javasolja. Megpróbálhat egy elszámoltatható partnerrel vagy egy testdublőssel is együtt dolgozni, hogy segítsen a pályán maradni.

Milyen más stratégiákat alkalmaz, hogy folytassa a munkát?

Munkamemória

Egy másik ok, amiért lassan dolgozza fel és manipulálja az információkat, az a munkamemóriával kapcsolatos kihívások miatt lehet, ahogy az alábbi példákban látható.

• A kollégái utasításokat adnak Önnek egy projekt egy részének elvégzéséhez, de mire visszaér az irodájába, elfelejti az utasításokat.
• Egy 10 oldalas jelentést olvas, és nem tudja követni, mit olvas, ezért folyton újra kell olvasnia.
• E-mailjében keres információt egy feladathoz, amin éppen dolgozik… És egy másik e-mail akad a szemébe. Mielőtt észbe kapna, már valami máson dolgozik.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kezelheti a munkamemória kihívásait, nézze meg a 20 módszer, hogy emlékezzen arra, amit szeretne, és a 7 módszer ADHD-s felnőttek számára, hogy a fontos dolgokra összpontosítsanak.

A kulcs az, hogy ne próbálja az információkat a fejében tartani!

Emotionális szabályozás

Végül, ha egy feladatot vagy interakciót különösen nehéznek talál, előfordulhat, hogy annyira frusztrált és dühös lesz, hogy nehezen tudja feldolgozni az információt. Előfordulhat, hogy végül lassan dolgozol, vagy ha az érzelmeid tényleg eluralkodnak rajtad, egyszerűen lefagysz.

Ha tudod, mi történik ezekben a pillanatokban, és hogyan kezeld a dühödet és a frusztrációdat, az segíthet megtervezni, mit tegyél, amikor egyszerűen nem tudsz elég gyorsan gondolkodni.

2 tanulság és egy kérdés

Először is, ha nem vetted volna észre a cikk korábbi részében, szeretném hangsúlyozni, hogy a lassú feldolgozás nem az intelligenciád mércéje. De elfogadhatsz olyan megoldásokat, amelyek segítenek abban, hogy a lehető legjobban működj.”

Mit fogsz ma kipróbálni, hogy hogyan dolgozol az információk feldolgozásával?