A Workout Plan For Your Body Type: Skinny Girl – Sisters in Shape A Workout Plan For Your Body Type: “Skinny Girl”

Oh baby, ez volt a kedvencem a három grafika közül. Miért? Mert telitalálat volt az erőnléti edzés (azaz a súlyok emelése) előtérbe helyezésével ennél a testtípusnál.

Sisters In Shape További megjegyzések az ektomorfok számára:

• A valódi eredmények akkor jönnek, ha a táplálkozást + az edzéseket összehangolod. Tehát beszélnünk kell a táplálkozásról ennek a testtípusnak, hogy az edzések a “leghatékonyabbak” legyenek. A legjellemzőbb táplálkozási megközelítés, amit az ektomorfokkal alkalmazunk, hogy segítünk nekik TÖBBET enni.

A gyorsabb anyagcsere miatt több összkalóriát kell enni, a fehérjék, zsírok, szénhidrátok & rostok okos egyensúlyával. Többet enni álomszerűen hangzik, igaz? Elfoglalt nőként tudod, hogy több mindenből, beleértve az étkezést is, kihívás időben beilleszteni. Ezért ötletelünk az ektomorf ügyfeleinkkel, hogy beleférjen a több evés, mint például a szemük átképzése, hogy nagyobb adagokat szolgáljanak fel maguknak az egészséges ételekből (nem könnyű a diétás-kultúrás gondolkodásmóddal), valamint a tápanyagban sűrű ételek, mint a diófélék & aszalt gyümölcsök beépítése a rendszeres ételválasztásukba.

A komoly izomépítési céllal rendelkező ektomorfok számára gyakran javasolunk egy edzésen belüli szénhidrátot, például mézet vagy egy szénhidrát-állóképességi kiegészítőt, amelyet az edzései során részlegesen bevehet. Hogy miért? Több okos kalória a megfelelő időben, amit a feladatra fordíthat (izomépítés egy olyan testtípus esetében, amelynek az izomépítés kihívást jelent).

• Az ektomorfoknál gyakori célunk, hogy egészséges, erős, mégis gömbölydedebb testalkat kialakítására vágynak. Ezt úgy lehet elérni, hogy sovány izmot ad a lábakhoz + a farizmokhoz, valamint, a hátsó & vállain keresztül. Ezen specifikus területek felépítésével a testalkat “homokóra” és “gömbölyűbb” kinézetű.

• Ezért egy tipikus ektomorf ügyfélnek ilyen edzésprogramja lenne:

A testtípusának megfelelő edzésterv: “Sovány lány”

Próbáld ki ezt a SCULPTED SHOULDER WORKOUT-ot, ha ektomorf vagy és szeretnél gömbölyűbbé válni! (igen, a vállak szuper fontosak a “gömbölyded” vagy “homokóra” kinézethez egy ektomorfnak)

Ezeket a technikákat alkalmazva, itt egy nemrégiben történt SiS átalakulás egy ektomorf ügyfélnél, akit Leah Larson SiS edző képzett. Vegye észre az “utána” fotón, hogy a vállai és a feneke jobban felépültek és “kerekebbek”, így egy fitt homokóra alakot hozva létre.