A WBFF Bikini Diva modellje, Jenna Renee Webb beszélget a Simplyshredded.com-mal

Hogyan kezdtél el testépítéssel foglalkozni?

A testépítés és a fitnesz számomra 2008 nyaráig meg sem fordult a fejemben. Kb. 10. osztályos koromig mindig jó formában voltam, és azt ehettem, amit akartam (és azt is ettem), és egy kilót sem híztam. Ez végül utolért, és az év végére 110 kilóról 135 kilóra nőttem. Az én vékony testalkatomhoz a 135 kiló semmiképpen sem volt hízelgő. Eltelt néhány év, és a bizonytalanságom odáig nőtt, hogy gyűlöltem a testemet és utáltam magam. 2007-ben étkezési zavarom alakult ki, és 2008 nyarán kórházba kerültem 98 kilóval. Ekkor jöttem rá végre, hogy tönkreteszem a testemet, és tudtam, hogy ennek véget kell vetni. Kizárt dolog volt, hogy hagytam volna magam visszahízni, mert attól féltem, hogy egy újabb evészavarral kerülök vissza a kórházba, ezért úgy döntöttem, hogy megtartom a súlyomat, de ezúttal a helyes úton fogom csinálni.

Elkezdtem súlyokat emelni és a tiszta táplálkozásra nevelni magam. Először megrémültem a “napi 6 étkezés dologtól”, de körülbelül két hét után elkezdtem látni a pozitív változásokat a testemen, és azóta sem néztem vissza.

Honnan jön a motivációd?

A motivációm abból jön, hogy ténylegesen látom a kemény munkám eredményét. Az egyik dolog, ami nagyon sokat segített abban, hogy motivált maradjak, az az, hogy képeket készítek magamról. Kicsit furcsán hangzik, de komolyan! Vannak fotóim magamról, amikor először kezdtem el edzeni, és egyáltalán nem volt definícióm, “sovány kövér” voltam. Az elmúlt 2 évben, mióta edzek, a testem teljesen átalakult! Rendszeresen fotóztam a testemet, és még egy kis “fejlődési kollázst” is készítettem a képekből. Amikor ránézek, el sem hiszem, hogy ez mind ugyanaz a személy! Másfél évvel ezelőtt annyira nem tetszett a külsőm, hogy rettegtem a bikinis időjárástól!

Az edzés teljesen megváltoztatta az önbizalmamat, most az egyszer tényleg tetszik, amit a tükörben látok!

Milyen edzésprogram vált be neked a legjobban?

Heti egy izomcsoport edzése és 2 pihenőnap a regenerációhoz. Nekem is meg kellett tanulnom a nehezebb utat a túl sok kardióval kapcsolatban. (Csak azt mondom el, ami nekem bevált és az eredményeket, amiket a saját személyes testemmel láttam). Amikor egy óra kardiót csináltam az edzéseim előtt, nem szereztem izmot, és valójában “puhább” kinézetű voltam. Így végül a kardiót az edzéseim előtt árokba dobtam, és csak néhány plyometrikus gyakorlatot adtam hozzá az emelés között, és az eredmények gyorsan jöttek. Képes voltam egy kicsit több izmot hozzáadni, és nem néztem olyan “puha”. Ismét ez az, ami nekem működött, és mindenki más. Szerintem fontos, hogy ismerd és megértsd a testedet, és próbáld ki, hogy lásd, hogyan reagál a tested a különböző típusú edzésekre, hogy eddzen, mi a legjobb neked.

Mintarutin:

• Hétfő: Mellkas/Tricepsz
• Kedd: Mellkas/Tricepsz
• Kedd: Mellkas/Tricepsz: Pihenés
• Péntek: Pihenés
• Péntek: Pihenj! Lábak

Ha csak 3 gyakorlatot kellene választanod, melyek lennének azok és miért?

1. Húzódzkodás – Egyszerre dolgoztatja meg a karjaidat, a hátadat és a vállaidat, különösen a hátizmaidat, amikor széles húzódzkodást végzel
2. Körfogás – Végső gyakorlat a teljes alsótest edzéséhez
3. Lunges – Mert a lábaimnak saját akaratuk van, és ha nem csinálnék lunges-t, olyanok lennének, mint a fogpiszkáló

Milyen az étrended?

Tisztán étkezem egész évben, minden nap, kivéve a különleges ünnepeket vagy a születésnapomat. És igen, az emberek megnehezítik a dolgomat, igen, piszkálnak, igen, bámulnak az éttermekben, amikor sima csirkét próbálok rendelni só és pác nélkül, de a végén minden megéri.

Mintadiéta:

• 1. étkezés: Víz, 5 tojásfehérje, 1/2 csésze zabpehely 1 vagy 2 csésze kávé
• 2. étkezés: Víz, fehérjeturmix
• 3. étkezés: Grillezett csirkemell, zöldbab
• 4. étkezés: Víz, fehérjeturmix egy almával és mogyoróvajjal vagy egy házi készítésű fehérjeszelet
• 5. étkezés: Bison steak, 1/2 édesburgonya, zöldbab
• 6. étkezés: 6 tojásfehérje és egy kis zsírmentes túró (6. étkezés csak akkor, ha szükséges)

Ha fogyni próbálsz, akkor inkább HIIT-et vagy csak normál kardiót használsz?

Én a HIIT edzéseket részesítem előnyben a normál kardióval szemben. Jobb eredményeket láttam azzal, hogy az edzéseim előtt kivágtam a normál kardiót, és a pulzusszámomat végig magasan tartottam az emelési rutinjaim során.

Milyen a kiegészítésed?

Multivitamint, edzés előtti kiegészítőt, ha szükségem van rá, glutamint, BCAA-t és tejsavófehérjét szedek.

Kedvenc idézet?

“Az igazság az, hogy a legjobb pillanataink leginkább akkor következnek be, amikor mélyen kényelmetlenül, boldogtalanul vagy beteljesületlenül érezzük magunkat. Mert csak az ilyen pillanatokban, a kényelmetlenségünk által hajtva, valószínű, hogy kilépünk a megszokott kerékvágásainkból, és elkezdünk más utakat vagy igazabb válaszokat keresni.” – Ismeretlen

Honlap: www.jennareneefit.com
Bodyspace: www.bodyspace.com/Jenna_Renee/
Fényképek: Satio Photography & Eikona Photography