A valeriánagyökér tea a válasz a jobb, pihentetőbb alváshoz?

Ha álmatlansággal küzd, vagy nehezen pihen el éjszaka, akkor érdemes elkortyolnia egy csésze valeriánagyökér teát, mielőtt lefekszik. A valeriánagyökér arról ismert, hogy segít jobban aludni, megnyugtatja az idegeket, megnyugtatja az elmét és ellazítja a testet, a valeriánagyökeret évszázadok óta használják számtalan betegség természetes gyógymódjaként.

Mi az a valeriánagyökér tea?

A valeriánagyökér tea olyan főzet, amelynek fő összetevője a valeriánagyökér. A valeriánagyökeret az Európában és Ázsia egyes részein őshonos valeriána növényből nyerik. Gyógyászati tulajdonságai a növény gyökerének szárításából és különböző gyógymódokban való felhasználásából származnak, amelyek segítenek az alvás előidézésében, az idegek megnyugtatásában és a stressz csökkentésében.

A valeriánagyökeret a National Institutes of Health szerint már évezredek óta használják gyógyászati célokra. Egészségkiegészítőként megvásárolható és sokféle formában használható, beleértve a tinktúrákat, kapszulákat és tablettákat, de sokan úgy döntenek, hogy meleg valeriánagyökér tea formájában fogyasztják közvetlenül lefekvés előtt, mert bizonyítottan segít az idegek megnyugtatásában és az alvás elősegítésében.

“A valeriána egy nem függőséget okozó és biztonságos botanikus növény, enyhe szorongást és alvást kiváltó hatással” – magyarázza Elizabeth Trattner, AP, LAc., Dipl. ac, NCCAOM, az integratív és kínai orvoslással foglalkozó, okleveles akupunktúrás szakember.

“A valeriána egy nem függőséget okozó és biztonságos botanikus növény, enyhe szorongást és alvást kiváltó hatással” – magyarázza Elizabeth Trattner, A.P., L.Ac., Dipl. Ac., NCCAOM, a testület által tanúsított akupunktúrás, aki integratív és kínai orvoslással foglalkozik.

A valeriánagyökér tea egészségügyi előnyei számosak, de készüljünk fel arra, hogy bedugjuk az orrunkat, amikor megisszuk. Dr. Trattner szerint a valeriánagyökérteának kifejezetten szúrós, piszkos zokni szaga van. Ha nagyon érzékeny vagy a szagokra, akkor a valeriánagyökér tea helyett inkább a standardizált kapszulákat próbáld ki.

(Photo Credit: Getty Images)

A valeriánagyökér tea előnyei

Most már valószínűleg van egy általános elképzelésed a valeriánagyökér elsődleges egészségügyi előnyéről – a nyugtatásról -, de mire is jó pontosan a valeriánagyökér tea? Nos, képzelje el, hogy van egy biztonságos, nem megrögzötté tevő megoldás az enyhe szorongásra és az éjszakai alvásproblémákra, amit kortyolgathat; sokan így írják le a valeriánagyökér tea egészségügyi előnyeit. De merüljünk el a konkrétumokban, rendben?

A valeriánagyökér tea leginkább alvássegítőként való használatáról, valamint pihentető és nyugtató tulajdonságairól ismert. Ennek eredményeképpen leggyakrabban alvás kiváltására és krónikus álmatlanság kezelésére használják. Több tanulmány is készült a valeriánagyökér tea alvásra való hatékonyságáról.

A Nature and Science of Sleep című szaklapban 2017 májusában megjelent tanulmányban a kutatók különböző gyógynövény-kiegészítőket vizsgáltak az álmatlanság kezelésére. 120 alanyon vizsgálták az alvászavar tüneteit. A 120 résztvevőt két, egyenként 60 fős csoportba randomizálták, amelyek vagy placebót, vagy napi két tabletta adagját kapták 30 perccel a tervezett lefekvés előtt.

A vizsgálat statisztikailag szignifikáns különbséget talált a két csoport között. A vegyületet kapó csoportban a placebocsoporthoz képest alacsonyabb alváskezdési időt, több teljes alvási időt és kevesebb éjszakai ébredést mutattak ki. A kutatók pedig bizonyítékot találtak arra, hogy a relaxáló és nyugtató tulajdonságokkal rendelkező növényi étrend-kiegészítők – köztük a valeriánagyökér – segíthetnek a szakembereknek az álmatlanság kezelésében.

A valeriánagyökérteáról ismert, hogy segít különböző alvásproblémák esetén, beleértve az elalvási nehézségeket, a gyakori ébrenlétet az alvási ciklus közepén, és az éjszaka közepén történt felébredés utáni visszaalvási képtelenséget.

Azon túl, hogy segít az alvásban, a valeriánagyökérteát szorongás esetén is használhatja. Sőt, mivel a valeriánagyökér tea az izmok ellazítására és az idegek megnyugtatására is jó, Karen Brennan, MSW, NC gyógynövényszakértő szerint néha a szorongás elleni gyógyszerek helyett is használják.

A valeriánagyökérről ismert, hogy növeli a szervezetben a gamma-aminovajsav (GABA) nevű nyugtató neurotranszmittert. Brennan szerint a valeriánagyökérteát fejfájás, ADHD, stressz, nyugtalanság, izom- és ízületi fájdalom, valamint menstruációs görcsök esetén is hasznosnak találták.

Noha a valeriánagyökértea jól ismert arról a képességéről, hogy segít az elalvásban, Trattner szerint fontos megjegyezni, hogy a gyógynövénynek időbe telik, amíg hat, és nem segít azonnal elaludni; a valeriánagyökérteát általában két-három hétig kell éjszakánként használni, mielőtt észrevennénk a különbséget.

A valeriánagyökér ajánlott felnőtt adagja 1-3 gramm gyökér (vagy 800-1200 mg 0,8-1,0 százalékos valerénsavra standardizált kivonat) lefekvés előtt 30-60 perccel bevéve. Mivel a szervezetnek időbe telik, amíg reagál a valeriánagyökér teára, csak akkor érdemes használni, ha krónikus álmatlanságban szenved.

Valerianagyökér tea mellékhatások

Mivel az emberek a valeriánagyökér teát az alvás elősegítésére és az idegek megnyugtatására isszák, logikus, hogy a valeriánagyökér tea fő mellékhatása az álmosság. Brennan azt javasolja, hogy próbálja ki otthon a valeriánagyökér teát, és ne végezzen utána bonyolult feladatokat, amíg nem tudja, hogyan reagál rá a szervezete.

Nem mindenki reagál egyformán a valeriánagyökérre. Valójában, míg egyesek azonnal el tudnak aludni, addig mások ellenkezőleg reagálhatnak, és idegesek lesznek. Ez egy újabb jó ok arra, hogy kipróbáld a valeriánagyökér teát otthon egy olyan éjszakán, amikor az alvásod megzavarodhat, és másnap nem vagy csak kevés komplikációval járhat.

Bölcsen teszed, ha ragaszkodsz a valeriánagyökér tea ajánlott adagjához. A túl sok használata a valeriánagyökér tea túladagolásához vezethet, és fejfájást, szédülést és gyomor-bélrendszeri zavarokat okozhat. A valeriánagyökér tea egyéb mellékhatásai közé tartozik a szellemi tompaság, a nyugtalanság, az izgatottság (ha ellenkező reakciót mutat) és a szívpanaszok. Ha a valeriánagyökér teát az ajánlottnál nagyobb dózisban issza, akkor másnap reggel lomhának érezheti magát.

Figyelembe véve, hogy a vényköteles altatók szedésének egyik fő kockázata, hogy függővé válik tőlük, ésszerű – és okos – kérdés, hogy “A valeriánagyökér függőséget okoz?”. Ellentétben más altatószerekkel, amelyek függőséget okozhatnak az elalvás és az elalvás megtartása szempontjából, a valeriánagyökér tea nem okoz függőséget. Ez azt jelenti, hogy bár a valeriánagyökér tea nem tekinthető függőséget okozónak, elvonási tüneteket tapasztalhat, ha hirtelen abbahagyja a tea fogyasztását, ezért a legjobb, ha idővel csökkenti a bevitelét.

A valeriánagyökér tea szívre gyakorolt hatása problémát jelenthet. A valeriánagyökér tea egyes veszélyeit szívműködési zavarokkal hozták összefüggésbe, különösen akkor, ha Ön szív- vagy vérnyomásbetegség kezelésére szolgáló gyógyszert szed. Ha szívbetegsége van, bölcsen teszi, ha a valeriánagyökér tea használata előtt beszél orvosával.

A valeriánagyökér tea biztonságos?

A biztonság mindig felmerül, amikor egy kiegészítőt használ. Amikor megpróbálod eldönteni, hogy egy termék biztonságos-e számodra, a legjobb, ha először is beszélsz az orvosoddal. Ha ő zöld utat ad a valeriánagyökér tea kipróbálására, akkor érdemes egy lépéssel továbbmenni a kutatásban, és beszélni egy gyógynövényszakértővel.

A valeriánagyökeret étrend-kiegészítőként árulják és élelmiszerként szabályozzák az Egyesült Államokban, ami azt jelenti, hogy a forgalomba hozatal előtti értékelés és jóváhagyás nem szükséges az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal által, és az ebből származó termékek erőssége és minősége eltérő lehet. Ezért a legjobb, ha egy gyógynövényszakértővel dolgozik együtt, aki segít megtalálni az Ön igényeinek megfelelő, legjobb minőségű valeriánagyökér teát.

A jó hír az, hogy a valeriánagyökérteát az Amerikai Gyógynövénytermékek Szövetsége az 1. biztonsági osztályba sorolja, ami azt jelenti, hogy fogyasztása biztonságosnak tekinthető, mondja Shari Auth, DACM, LAC, LMT, a testület által minősített akupunktúrás és gyógynövényszakértő; Auth szerint azonban vannak olyan esetek, amikor a valeriánagyökértea veszélyes lehet.

A valeriánagyökértea fogyasztása terhesség alatt nem ajánlott. A National Institutes of Health szerint terhes vagy szoptató nőknek orvosi tanács nélkül nem szabad valeriánagyökeret fogyasztaniuk, és a három év alatti gyermekeknek is kerülniük kell a valeriánát.

Az alkohol vagy a gyógyszerek – például barbiturátok, benzodiazepinek, görcsoldók és antidepresszánsok – valeriánagyökérrel való keverése növelheti a káros hatások kockázatát. A szakértők azt tanácsolják, hogy nyugtató jellege miatt kerülje a vezetést vagy bármilyen gép kezelését, ha valeriánagyökér teát tervez fogyasztani. A legjobb, ha akkor használjuk, amikor készen állunk a megnyugvásra és lefekvésre.

Hogyan készítsünk valeriánagyökér teát

A valeriánagyökér tea elkészítésének és főzésének számos módja van, ezért érdemes különböző márkákkal és módszerekkel kísérletezni, hogy megtaláljuk a számunkra megfelelő valeriánagyökér tea receptet. A valeriánagyökér tea gyakran megtalálható az éjszakai teákban, és kombinálható más alvást elősegítő gyógynövényekkel, például levendulával, jázminnal és kamillával.

Ha a legjobb, boltban kapható valeriánagyökér teát keresi, Auth a Hey Girl, It’s Bedtime ($17.09 18 zacskóért, Amazon), egy kész éjszakai teakeveréket, amely valeriánagyökeret és más gyógynövényeket tartalmaz.

Sunny Brigham, MS, CNS, a testület által hitelesített klinikai és integratív táplálkozási szakértő azt ajánlja, hogy a valeriánagyökér teát úgy vásárolja és használja, ahogy az Önnek a legkönnyebb. Javasolja, hogy próbálja ki a valeriánagyökér tea kereskedelmi márkáit, például a Traditional Medicinals Nighty Night teáját (22,17 dollár 16 tasakért, Amazon) vagy az Alvita Valerian Root teáját (12,67 dollár 24 tasakért, Amazon). A Yoginak is van egy álmosító teája valeriánagyökérrel. Brigham szerint a szárított gyógynövény megvásárlása jó hírű forrásból szintén egy lehetőség.

A valeriánagyökér tea helyes adagolása a megvásárolt terméktől függ. De jellemzően egy valeriánagyökér teafiltert használ a tea elkészítéséhez. A valeriánagyökér teát vagy infúziót a kereskedelemben vagy ömlesztve vásárolt gyógynövényekből is elkészítheti. Tegyen egy valeriánagyökér teafüveget egy csészébe, és öntsön rá forró vizet. Fedje le a csészét, hogy felfogja a gőzt. Brigham azt javasolja, hogy fedjük le a csészét egy másik csészével, majd hagyjuk a teát 10 percig ázni.

Ha valami erősebbet keresünk a teánál, Brigham szerint kipróbálhatjuk a valeriánagyökér infúziót, ami erősebb lenne, mint a valeriánagyökér tea. A gyógynövényinfúzió nagyon hasonlít a teához, csak tovább áztatják, és nagyobb mennyiségű gyógynövényt használnak fel. Ha infúziót tervezel készíteni, azt mondja, hogy duplázd meg a tea mennyiségét, és hagyd ázni több órán át. Ezáltal a főzet erősebbé és néha hatékonyabbá válik.

Ha arról kell dönteni, hogy melyik módszert alkalmazzuk, Brigham elmagyarázza, hogy a valeriánagyökér tea vagy a valeriánagyökér infúzió használata valóban a tünetek szintjétől és hosszától, valamint az általános egészségi állapottól függ.

Néhányan úgy döntenek, hogy saját maguk készítik el a valeriánagyökér teát a semmiből. Ha tudni szeretné, hogyan főzhet otthon valeriánagyökér teát, Brennan a következő valeriánagyökér tea receptjét ajánlja:

• A valeriánagyökér tea elkészítéséhez áztasson egy teáskanálnyi szárított gyökeret egy csésze forró vízben 10 percig (a gyökereknek tovább kell ázniuk, mint a növény légnemű részeinek).
• Sűrítse le és igya meg.
• Ha alvássegítőként használja, lefekvés előtt 30-60 perccel fogyassza.
• A gyökérnek határozott aromája van. Egyeseknek tetszik az illata, míg másoknak nem. Annak érdekében, hogy a valeriánagyökér tea íze (és illata) jobb legyen, adhat egy kis nyers mézet a teához.
• Ahol csak lehet, válasszon bio valeriánagyökeret.

Ha azon tűnődik, hogyan lehet a valeriánagyökér tea íze jobb, nincs egyedül. A méz hozzáadásán kívül számos más módja is van annak, hogy a valeriánagyökér tea ízletesebb legyen. Adhatsz hozzá cukrot, tejet, citromot és borsmentát, hogy minimalizáld a keserű íz egy részét. Ha minimalizálni szeretné a valeriánagyökér tea szagát, fontolja meg a valeriánagyökér teafilterek rövidebb ideig történő áztatását. Minél tovább áztatjuk a teát, annál erősebb lesz a szaga és az íze.

Ezt a bejegyzést Sara Lindberg írta.

Még több a Woman’s Worldből

9 természetes gyógymód az álmatlanságra

Az “alvási diéta” olyan, amire szívesen jelentkezünk

Ezekkel a csodálatos természetes gyógymódokkal azonnal csillapíthatjuk a szorongást

.