A szégyen elhallgattatásának 5 módja

Forrás: A szégyen elhallgattatása:

A szégyen a legmaróbb emberi érzelmek közé tartozik, és képes meggyőzni minket arról, hogy annak a kis hangnak a fejünkben mégiscsak igaza van – tudod, amelyik azt mondja: “Tudtam, hogy elbuksz”, “Sosem fogsz igazán hozzánk tartozni” és “Ki szeretne téged?”

Ez egy gyötrelmes és egyben egyetemes érzés. Gazdagok vagy szegények, túlsúlyosak vagy soványak, sikeresek vagy küszködők, időről időre mindannyian megtapasztaljuk a szégyent, akár beismerjük, akár nem (és általában nem ismerjük be). A szégyen elzárkózhat előlünk, vagy önmagunk és mások számára romboló módon törhet felszínre. Kapcsolatba hozták a függőséggel, az erőszakkal, az agresszióval, a depresszióval, az étkezési zavarokkal és a zaklatással, ezért létfontosságú, hogy megtanuljuk, hogyan kezeljük és építsünk egészséges gátakat ellene.

Amikor legközelebb szégyen ér, fontolja meg az alábbi lépéseket:

1. Hozd a szégyent a fénybe.

Brené Brown, Ph.D., LMSW, a szégyen és a sebezhetőség kutatója és szerzője úgy írja le a szégyent, mint “azt az intenzíven fájdalmas érzést vagy élményt, amikor azt hisszük, hogy hibásak és ezért méltatlanok vagyunk a szeretetre és az összetartozásra”. Nem csoda tehát, hogy a legutolsó dolog, amit a szégyen által megragadva tenni akarunk, hogy beszélünk róla. Ha megtesszük, akkor mások felfedezhetik, hogy mennyire szörnyűek vagyunk.

De nem ez a legjobb megközelítés. “Minél kevesebbet beszélünk a szégyenről, annál nagyobb hatalma van az életünk felett” – magyarázza Dr. Brown a Daring Greatly című könyvében. “Ha elég tudatosságot művelünk a szégyenről ahhoz, hogy megnevezzük és beszéljünk róla, akkor lényegében térdnél fogva elvágtuk.”

Thomas Scheff, a Santa Barbara-i Kaliforniai Egyetem szociológia professzor emeritusa egyetért, és a Cultural Sociology című folyóiratban azt írja, hogy a szégyen “a legelzártabb és legrejtettebb érzelem, és ezért a legpusztítóbb is. Az érzelmek olyanok, mint a légzés – csak akkor okoznak gondot, ha akadályozzák őket”.

Túljutni a szégyenérzeten azt jelenti, hogy elismerjük azt, és megosztjuk tapasztalatainkat az életünkben megbízható emberekkel, azokkal, akik tudják, hogy nem vagyunk tökéletesek, és mégis szeretnek minket. Az ő empátiájuk lehetővé teszi, hogy perspektívában tartsuk a szégyenérzetünket, valamint segít stratégiákat kidolgozni a kezeléséhez. Ezt a filozófiát sikerrel alkalmazzák a függőség és a mentális egészség kezelésében is, ahol a szégyen alapú oktatás segíthet a klienseknek azonosítani, megérteni és túllépni a problémáik hátterében gyakran meghúzódó szégyenérzetet.”

A szégyen elismerésével nem hagyjuk, hogy az elhatalmasodjon rajtunk, vagy meghatározzon minket. “Ha eltemetjük a történetet, örökre a történet alanya maradunk” – írja Dr. Brown. “Ha miénk a történet, mi mesélhetjük el a végét”.

2. Oldjuk fel, amit érzünk.

“Szégyellned kellene magad” – mondja valaki (vagy az a hang a fejedben). De vajon kellene-e neked? Talán amit valójában érezned kellene, az a bűntudat. Ez egy fontos megkülönböztetés. A kutatók így határozzák meg: A szégyen azt jelenti, hogy “rossz vagyok”. A bűntudat azt jelenti: “Valami rosszat tettem.”

“Rossznak” lenni azt jelenti, hogy képtelennek látod magad arra, hogy változtass vagy jobbá tedd magad. A bűntudattal járó bűntudat és megbánás viszont arra ösztönözhet bennünket, hogy jóvátételt tegyünk vagy új utat kövessünk.”

A “megaláztatás” vagy a “szégyen” is lehet pontosabb címke. Ezen érzések egyike sem kényelmes, de nem célozzák meg az önértékelésünket úgy, ahogyan a szégyen teszi. A megaláztatás is tűnhet szégyennek, de azzal az érzéssel jár, hogy nem érdemeltük meg. Ha arra gondolsz, hogy “Nem tudom elhinni, hogy a főnököm az egész személyzet előtt lehordott, amiért lekéstem azt a határidőt”, az megaláztatás. Ha arra gondolsz, hogy “Nem hiszem el, hogy lekéstem azt a határidőt. Mekkora lúzer vagyok”, az a szégyen.”

Régi barátunk, a szégyenérzet egy szempillantás alatt elmúlhat, egyszerűen azért, mert rájövünk, hogy mindenkivel előfordul. Lehet, hogy az arcod elvörösödik, amikor elvéted a széket, és a földön végzed, de tudod, hogy nem te vagy az első ember, akivel ez megtörtént (és nem is az utolsó).

Szánj tehát időt arra, hogy elemezd, mit érzel, és hasonlítsd össze azzal, amit valójában érezned kellene. Ez segíthet megtenni az első lépést a szégyen gödréből egy konstruktívabb útra.”

3. Szabadítsd meg attól, amit csinálsz attól, aki vagy.

Mindannyian azt szeretnénk, ha mások csodálnák, amit mi nyújtunk, akár a munkahelyen, akár otthon, akár a közösségünkben, akár a világban. De mi történik, ha nem tetszik nekik a hozzájárulásunk? Ha az önértékelésünk ahhoz kötődik, amit létrehozunk vagy felajánlunk, a válasz az, hogy könnyen lehet, hogy a szégyen érzése pusztít el bennünket, ami visszavonulásra vagy kirohanásra késztethet bennünket: “Idióta vagyok. Ez volt az utolsó alkalom, hogy ötletet javasoltam egy megbeszélésen” vagy “Lehet, hogy az én ötletem nem nagyszerű, de a tiéd sokkal rosszabb!”. Még ha tetszik is nekik az ajánlatunk, akkor is rabszolgáivá válunk annak a vágynak, hogy továbbra is megfeleljünk.”

Hogyan is van, ha azzal határozzuk meg magunkat, amit teszünk, akkor mások kezébe adtuk a boldogságunk feletti hatalmat.

Az, hogy elválasztjuk azt, amit teszünk, az önértékelésünk érzésétől, egy fontos előnnyel jár. Ha nem az egész identitásunk forog kockán, szabadabbnak találjuk magunkat az alkotásra, a kockázatvállalásra és az innovációra. Igen, lehet, hogy csalódott leszel, ha a világ nem tapssal fogadja az erőfeszítéseidet, de ez nem lesz lélekromboló, mint a szégyen. Ehelyett mind a dicséretet, mind az elítélést a megérdemelt perspektívával szemlélheti, elnyeli a hasznos kritikákat, és továbbléphet.

4. Ismerje fel a kiváltó okokat.

A szégyen egyik leg alattomosabb trükkje az, hogy ott képes eltalálni minket, ahol a legsebezhetőbbek vagyunk. Egy újdonsült anya, aki titokban úgy érzi, hogy nincs a helyzet magaslatán, nagyobb valószínűséggel érez szégyent, amikor megkérdőjelezik a nevelési stílusát. Egy férfi, aki amiatt aggódik, hogy nem felel meg, mint családfenntartó, a házastársának a szomszéd új autójára tett megjegyzését inkább szégyenkezésre irányuló kísérletnek tekintheti, mint ártatlan megfigyelésnek.”

Röviden, bizonytalanságunk arra késztet minket, hogy alapból szégyenkezzünk. Ha tudatában vagyunk annak, hogy mik a szégyenérzetünket kiváltó tényezők, segíthetünk csírájában elfojtani ezt a folyamatot. Úgy érzi, hogy szégyen telepszik önre? Próbálja meg azonosítani a mögötte álló érzést, mielőtt felerősödne.

Kutatásai során Dr. Brown különböző “szégyen-kategóriákat” tárt fel. A nők számára a szégyen elsődleges kiváltó oka még mindig a fizikai megjelenés. A férfiaknál a félelem attól, hogy gyengének tartják őket.

Ahelyett, hogy engedne ezeknek a kiváltó okoknak, inkább igyekezzen száműzni őket az életéből. Fogadd el azt, aki vagy, ahelyett, hogy azért küzdesz, hogy megfelelj egy külső elképzelésnek arról, hogy milyennek kellene lenned. A sebezhetőséged visszaszorul, és ezzel együtt a szégyen hatalma is visszaszorul feletted.

5. Teremtsen kapcsolatokat.

A szégyen a lényege szerint a kapcsolat megszakadásától való félelem. Ha a családunkhoz és a barátainkhoz, a közösségeinkhez, a társadalomhoz vagy egy felsőbb hatalomról alkotott elképzelésünkhöz fordulunk, olyan kapcsolatokat teremthetünk, amelyek segítségével megtanulhatjuk elfogadni önmagunkat és más embereket is.

Jessica Van Vliet kutató szerint ez a szégyen leküzdésének egyik legfontosabb lépése. A Psychology and Psychotherapy című folyóiratban megjelent tanulmányában: Theory, Research, and Practice című folyóiratban írta: “Az emberek kezdik felismerni, hogy nem csak róluk van szó. Más emberek is csinálnak olyan dolgokat, amelyek ugyanolyan rosszak vagy néha még rosszabbak, tehát nem ők a legrosszabb ember a világon. Elkezdik azt mondani maguknak: “Ez emberi; én is ember vagyok; mások is emberek.””

A kapcsolódás érzése az önmagunk iránti együttérzésünket is fokozza, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel tudjuk kezelni a szégyenünket anélkül, hogy olyan intézkedésekhez folyamodnánk, mint a fájdalom elfedése drogokkal vagy alkohollal, vagy a körülöttünk lévőkön való kirohanás, vagy hogy engedünk a szégyen üzenetének, hogy valóban rosszak vagyunk.

A kapcsolódás azt is jelenti, hogy ott tudunk lenni mások mellett, amikor szükség van rá. Már az is csodákra képes lehet azok számára, akik a szégyen fájdalmas szorításában vannak.

Facebook kép: AshTproductions/

LinkedIn kép: