A remény megtalálása

1965-ben Martin Seligman “felfedezte” a tanult tehetetlenséget. Megállapította, hogy amikor az állatok olyan nehéz helyzeteknek vannak kitéve, amelyeket nem tudnak irányítani, nem próbálnak többé menekülni. Passzívvá válnak.

Az emberek ugyanígy vannak ezzel. Ha pusztító vereségeket, olyan állandósult helyzetet tapasztalsz, amelyen nem tudsz változtatni, vagy olyan félelmetes eseményt, amelynek nem tudtad kontrollálni a kitettségedet, akkor lehet, hogy elvesztetted a reményt, hogy képes vagy megváltoztatni az életedet vagy megváltoztatni a fájdalmas helyzeteket. Néha egy fennálló hangulatzavar vezethet a reménytelenség érzéséhez.

A reménytelenség vagy a reménytelenség zavarba ejtő lehet az Ön környezetében élők számára. Miért nem próbál meg munkát találni, barátokat szerezni, egészségesebben táplálkozni, vagy elhagyni valakit, aki bántalmazza? Ha nincs reménye, hiábavalónak lát minden erőfeszítést, hogy megváltoztassa az életét. Lehet, hogy önmagadat hibáztatod. Azt mondhatod, hogy nem tudsz megbirkózni az életeddel, nem tudsz barátokat szerezni, és nem tudsz sikeresen munkát találni. Elfogadod, hogy bármi is történik, az nem az irányításod alatt áll. Elkezdhet kétségbeesni.

Amikor nincs reménye, nincs energiája vagy motivációja a terápiához vagy bármilyen erőfeszítéshez, hogy változtasson a helyzetén. Mi értelme lenne kinyújtani a kezed, hogy emberekkel találkozz? Biztos vagy benne, hogy vissza fognak utasítani. Miért vesződnél azzal, hogy tornázz, vagy kitakarítsd a lakásodat, vagy önkénteskedj – nem igazán fog változást hozni. Tudod, hogy mindig magányos, depressziós, szorongó, munkanélküli leszel, vagy megrekedsz ugyanabban a helyzetben, amely nyomorulttá tesz. Nem akarod megkockáztatni a további csalódások okozta fájdalmat azzal, hogy egyáltalán megpróbálod.”

Sajnos ez a fájdalmas kétségbeesés és lemondás egy önbeteljesítő jóslatot állít fel. Ha nincs reményed, nem hiszel a terápiában, vagy abban, hogy bármilyen cselekedeted bármi változást hoz, akkor ez lehet a végeredmény. A változás nagyon nehéz, többszörös hullámvölgyekkel jár, és motivációt és elkötelezettséget igényel.”

A remény megtalálásának számos módja van. Lehet, hogy neked is megvan a saját utad. Szívesen meghallgatnám, hogy neked vagy valakinek, akit szeretsz, mi vált be.

1. Találj egy tiszta utat. A reményhez elengedhetetlen, hogy lássuk, hogyan vezetnek a megtett lépések a kívánt változáshoz. Ha nem látja logikusan, hogy amit tesz, annak hogyan lehet pozitív eredménye, akkor a terv végrehajtása valószínűleg nehéz lesz. Írja le az egyes lépéseket, amelyeket meg kell tennie ahhoz, hogy eljusson oda, ahová szeretne. Ha valaki más dolgozik Önnel, akkor nyomja rá, hogy magyarázza el, hogyan vezetnek a lépések a kívánt eredményhez.

2. Keressen olyan példaképeket, akik megtalálták a megoldást. Sok-sok ember van, aki hatalmas nehézségeket győzött le. Ha elolvassa a történeteiket, és támogató üzenetekkel és emberekkel veszi körül magát, az segíthet a remény építésében.

Az egyik forrás a Project Hope Exchange. Ennek a projektnek része egy olyan oldal a weboldalukon, ahol az emberek feljegyzik a megpróbáltatások leküzdésével kapcsolatos tapasztalataikat, és van egy külön rész a mentális egészségügyi kihívásoknak és az élet kihívásainak.

3. Tedd azt, amiről tudod, hogy képes vagy rá. Amikor kétségbe vagy esve, egy olyan lépés megtétele, amely kívül esik a rutinodon, segíthet megtörni a tehetetlenség érzését. Fektesd be az ágyadat. Főzz vacsorát. Beszélgess egy barátoddal. Tégy egy olyan lépést, amiről tudod, hogy meg tudod tenni, és ez a cselekvés idővel változást hozhat. Folytasd ezt, majd próbálj meg több lépést is hozzátenni. A tehetetlenség tehetetlenségének leküzdése segíthet reményt építeni.”

4. Végezzen egy kedves cselekedetet. A kedvesség cselekedeteinek elvégzése drámai hatással lehet a hangulatodra és a kilátásaidra. A kedvesség kiváltja a szerotonin felszabadulását, így antidepresszáns hatású. Emellett csillapítja a stresszt és segít csökkenteni a fájdalmat.

A többször elvégzett apró kedvesség segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat kapcsolatban, és nagyobb a hozzájárulás érzése. Vegye észre, hogy a kedvesség cselekedeteinek ismételt elvégzése fontos. Tegyen naponta kedvességeket. Még az is pozitív hatással lehet, ha végignézed, ahogy mások kedveskednek.

Megnézheted ezt a TED-előadást a kedvesség varázsáról.

A Lifevestinside.com oldalon is találsz további információkat. A Pay it Forward mozgalom hasonló koncepció.

Figyelj az ítéleteidre, a fejedben motoszkáló gondolatokra, amelyek azt állítják, hogy semmi sem fog működni neked, vagy hogy a kedvesség cselekedeteinek elvégzése haszontalan ötlet. Engedd át ezeket a gondolatokat, és ne irányítsák a viselkedésedet. A reménytelenséged arra késztethet, hogy azt hidd, ezek a gondolatok nem fognak segíteni rajtad.

A kedvességhez hozzátartozik, hogy ne ítélkezz magad felett, és légy kedves magadhoz is. Hogyan bánnál mással, aki a te helyzetedben lenne? Gyakorold, hogy együttérzéssel gondolj magadra.

5. Fordulj a hitedhez. A hited erős szövetségesed lehet a remény megtartásában. Néha a hited támogatást nyújt, hogy nem vagy egyedül, és bízol abban, hogy egy magasabb erő veled van. Ha megkérdőjelezi a hitét, akkor beszéljen valakivel a hitében, akit tisztel. Mások is átéltek már nehéz időket, és meg fogják érteni. Ha hangot adsz a kérdéseidnek, az egy lépés a zavarod feloldása felé, és egy lépés a remény felé is.”

6. Gyakorold az odafigyelést a jócselekedetek végzése közben és a mindennapi életedben. A gondolatai természetesen elkalandozhatnak a múltba, és olyan eseményekre összpontosíthatnak, amelyek nem sikerültek, vagy más helyzetekre, amelyek fájdalmasak voltak. Ez gyakran fokozza a depressziót és a reménytelenséget. Amikor depressziós vagy, nehezen látod a pozitív eseményeket, vagy nehezen emlékszel arra, hogy valaha boldog voltál.

Amikor a figyelmedet az itt és mostra összpontosítod, képes vagy több békét és kevesebb stresszt találni. Számos weboldal kínál ingyenes mindfulness-gyakorlatokat, mint például ez itt.