A rövid vérmérséklet áttekintése és mit lehet tenni ellene

By: Stephanie Kirby

Frissítve január 27, 2021

Egészségügyi felülvizsgálat:

Ez a weboldal a BetterHelp tulajdona és üzemeltetője, aki minden, a platformmal kapcsolatos díjat megkap.

Forrás: rawpixel.com

A rövid indulatokban szenvedő egyének általában gyorsan dühbe gurulnak, és gyakran bizonyos kiváltó okokra reagálva elszabadulnak. Sajnos a társadalom elbagatellizálta azokat a monumentálisan pusztító következményeket, amelyek a rövid vérmérséklet következményei lehetnek. Számtalan vicc szól az indulatokról és azokról az emberekről, akik nem képesek uralkodni rajtuk. Bár a bosszúság, a düh és az ingerültség veleszületett, emberi érzelmek, az, hogy az emberek hogyan kezelik őket, a világon mindent megváltoztat. A meggondolatlan cselekedetek és a meggondolatlan szavak szinte mindig nemkívánatos következményekkel járnak.

A fenti okok mindegyikéből kifolyólag a lobbanékony indulatokat kezelni, irányítani és megfékezni kell. Ezt azonban gyakran könnyebb mondani, mint megtenni. A harag kezelésének nagy része az érzelmi fejlődéssel és érettséggel együtt jár. Ha ezeket a készségeket nem tanultuk meg, akkor ezek internalizálása és megvalósítása időbe telhet. Mindazonáltal az indulat kezelésének megtanulásával járó növekedési fájdalmakon keresztülmenni mindig jobb, mint elszenvedni az önkontroll kudarcának utóhatásait. Mint minden dolgot, mielőtt a lobbanékonyságot kezelni és hatékonyan kontrollálni lehetne, először meg kell érteni.

A lobbanékonyság magyarázata

Noha sok tényező hozzájárulhat ahhoz, hogy az egyén hogyan fejezi ki haragját és lobbanékonyságát, mások megfigyelése hatalmas szerepet játszik, különösen a gyermekeknél. A fiatalok hajlamosak átvenni a körülöttük lévő szülők, testvérek és más rokonok viselkedését és szokásait. Azok a gyerekek, akik olyan családban nőnek fel, ahol a dühöt kiabálással, kirohanással vagy erőszakos viselkedéssel kezelik, ezt a magatartást felnőttkorukra is átvehetik. Ezzel szemben azok a fiatalok, akik olyan háztartásokban élnek, ahol a dühöt és a frusztrációt konstruktív módon kezelik, felnőtté válásuk során valószínűleg ezeket a szokásokat fogják utánozni.

A haragot kezelni, kezelni és kordában tartani kell, hogy elkerüljük a belőle fakadó következményeket. Ezt azonban gyakran könnyebb mondani, mint megtenni. A harag kezelésének nagy része az érzelmi fejlődéssel és érettséggel együtt jár. Ha ezeket a készségeket nem tanultuk meg, akkor ezek internalizálása és megvalósítása időbe telhet. Mindazonáltal az indulat kezelésének megtanulásával járó növekedési fájdalmak átélése mindig jobb, mint megtapasztalni az önkontroll kudarcának utóhatásait. Mint minden dolgot, mielőtt a lobbanékony indulatot kezelni és hatékonyan irányítani lehetne, először meg kell érteni.

Forrás: unsplash.com

A harag az indulatok alapköve; függetlenül attól, hogy valaki mennyire jól vagy rosszul nevelt, egyszerűen nem reális a harag teljes elkerülésére tett kísérlet. Mindig lesznek olyan személyek, helyzetek és körülmények, amelyek az ember bőre alá mennek. A harag felismerésének és megfelelő kezelésének egyik legjobb módja azonban az, ha megértjük azt.

Az emberi test különböző jeleket és jeleket bocsát ki, amelyek jellemzően frusztrációt vagy haragot jeleznek. A leggyakoribb árulkodó jelek közé tartozik a melegség, a feszült izmok és a kirohanás vágya. Lényegében a harag az elme módszere annak közlésére, hogy valami vagy valaki az aktuális elégedetlenség forrása. Ha felismeri, mikor érzi magát dühösnek, megtaníthatja magát arra, hogy érettebben reagáljon, ahelyett, hogy azonnal kirohan, amint a legkisebb dühöt vagy bosszúságot érzi.

A rövid vérmérsékletű személyiségek típusai

Az emberek meglepően nagy százaléka nem veszi észre, hogy a rövid vérmérséklet általában más tulajdonságokhoz és személyiségjegyekhez kapcsolódik. A rövid szikrákkal kapcsolatos problémás aspektusok ellenére a lobbanékony vérmérséklet nem feltétlenül jelenti azt, hogy valaki rossz ember. Sok derék, tiszteletre méltó és csodálatra méltó egyén a megfelelő körülmények között könnyen dühbe gurulhat. Ennek ellenére ez a viselkedés bizonyos helyzetekben nagy bajba sodorhatja őket.

A rövid indulatok általában a szenvedélyhez, az erős személyiséghez és az egyéb érzelmek elrejtésére való törekvéshez kapcsolódnak. A szenvedélyes egyéneket általában ambícióik, céljaik és vágyaik motiválják és inspirálják. Mint ilyenek, ezek az emberek valószínűleg intenzíven és negatívan reagálnak azokra az emberekre és dolgokra, amelyekről úgy látják, hogy az útjukban állnak, vagy más módon akadályozzák a sikerhez vezető útjukat. Ugyanez az elv érvényes az erős személyiségekre, akik hajlamosak arra, hogy mindenüket beleadják a választott törekvéseikbe és vállalkozásaikba. Bár ez előnyös lehet az üzleti életben és más területeken, a lobbanékony temperamentumot kordában kell tartani. Ellenkező esetben tönkreteheti mindazt, amiért az illető olyan keményen megdolgozott.

Végezetül, a rövid vérmérsékletet gyakran használják más érzelmek, például szomorúság, bizonytalanság, frusztráció vagy zavarodottság leplezésére. Egyesek az előző érzéseket gyengeségnek tekintik, és ezért a haraghoz folyamodnak, mint stratégiához, hogy fenntartsák az erős külsőt. Bizonyos helyzetekben ez hasznos lehet, de leggyakrabban a haragnak a mögöttes érzések elrejtésére való felhasználása elidegenítheti a szövetségeseket és más személyeket, akik segíthetnének a problémák megoldásában. Még a legjobb és legsikeresebb embereknek is segítségre van szükségük néha az olyan érzelmekkel kapcsolatban, mint a düh, a szomorúság, a bizonytalanság és a frusztráció. Ezek veleszületett emberi érzelmek, amelyeket megfelelően kell kezelni.

Hogyan kezeljük a rövid vérmérsékletet

A rövid vérmérséklet mögött meghúzódó rétegzett pszichológia ellenére tény, hogy a haragra való gyorsaságot általában kezelni kell. Ellenkező esetben pusztítást végezhet és életeket tehet tönkre. Szerencsére van néhány hasznos tanács és tipp a düh és a hirtelen harag konstruktív kezelésére.

Konstruktív beszélgetés

Az egyik legjobb módja a hirtelen harag kezelésének, ha a düh forrását kezeljük. Ha a forrás történetesen egy személy, akkor a beszélgetésbe való bekapcsolódás különösen hasznosnak bizonyulhat. Az időzítés azonban kiemelkedően fontos. Az az időpont, amikor az ember úgy dönt, hogy beszélgetést kezdeményez, meghatározhatja, hogy a beszélgetés segít-e javítani a helyzeten.

Forrás: Unsplash.com

Elérni valakit egy beszélgetésre például általában nem jó ötlet, ha az érzelmek magasan vannak, vagy ha az illető elfoglalt. Ideális esetben a legjobb időpont a beszélgetés kezdeményezésére az, amikor mindkét ember higgadt és elérhető. A beszélgetéseknek is a témára és a lehetséges megoldásokra kell összpontosítaniuk. A vádaskodás csak ront az aktuális helyzeten, ezért igyekezz minél jobban elkerülni.

Vonja el magát a forrástól

Egy tökéletes világban az emberek mindig képesek lennének megbeszélni és megoldani az ügyeket egymás között. Ez a bizonyos megoldás azonban nem mindig megvalósítható. Ha a konstruktív beszélgetések hiábavalónak vagy haszontalannak bizonyulnak, az önmagunk eltávolítása a forrástól mindig egy lehetőség. Sok esetben ezt könnyebb mondani, mint megtenni, különösen, ha a forrás történetesen egy munkatárs, barát vagy házastárs.

Mindamellett tartsa szem előtt, hogy valami vagy valaki, aki fontos Önnek, nem szabad, hogy folyamatosan kiváltsa vagy provokálja az indulatait. Más szakmai lehetőségek és személyek jobb karriert, jobb barátokat vagy jobb partnereket jelenthetnek. Végső soron kizárólag az érintett személyen múlik a döntés, hogy eltávolítja-e magát a harag forrásától.

Fenntartani az egészséges életmódot

Az egyik legegyszerűbb módja a lobbanékony indulatok kordában tartásának az egészséges életmód fenntartása. Ez magában foglalja a testmozgást, a tápláló táplálkozást és a megfelelő mennyiségű alvást. Akár hiszed, akár nem, az egészségtelenül élő emberek sokkal nagyobb valószínűséggel élnek át érzelmi viszályokat, és ez többek között abban nyilvánulhat meg, hogy valakinek rövid vérmérséklete van.

Forrás: unsplash.com

Azoknak az egyéneknek, akik már a legkisebb provokációra is hajlamosak kiakadni, különösen ügyelniük kell arra, hogy egészségesen éljenek. Függetlenül attól, hogy éppen milyen érzelmi állapotban van valaki, az egészséges életmód még soha senkit nem terelt rossz irányba. Kezdje kicsiben; megváltoztathat néhány dolgot az étrendjében, elkezdhet sétálni, beállíthat egy időzítőt, hogy egy bizonyos időpontban feküdjön le, vagy akár részt vehet egy órán a helyi edzőteremben. Ezekből az apró változtatásokból egy egészségesebb életmódot alakíthatsz ki és építhetsz ki magadnak, ami segíthet a rövidzárlat leküzdésében.

Gondolkodj pozitívan

A pozitív gondolkodást az elmúlt években gyakran társították a “new age-i hülyeségekkel”. Ez a gyakorlat azonban valóban építő módon hat az emberre. Bár különböző dolgok és emberek válthatnak ki hirtelen haragot, az, ahogyan egy helyzetet látunk vagy érzékelünk, hozzájárulhat a haraghoz vagy a frusztrációhoz, illetve csökkentheti azt. Sok olyan eset van, amikor a dolgok nem olyan súlyosak, mint amilyennek pillanatnyilag tűnnek.

Az, hogy visszalépünk, újragondoljuk a dolgokat, és tiszta fejjel haladunk előre, mind csodálatos gyógyír lehet a hirtelen harag és a dühkitörések ellen. A pozitív gondolkodást úgy is gyakorolhatod, ha kicsiben kezded. Próbálja meg azonosítani azokat a helyzeteket, amelyekben negatívan gondolkodik, és aktívan igyekezzen a negatív gondolatokat pozitívakkal helyettesíteni. Azzal, hogy tudatában van a gondolatainak, megváltoztathatja a különböző helyzetek megítélését, ami kevesebb dühkitörést eredményezhet.

Dühkezelési tanfolyamok

Néha a legjobb megoldás a rövid vérmérsékletre egy dühkezelési tanfolyam. Ez sok ember számára nehéz lépés lehet, mivel a legtöbb egyén szereti azt gondolni magáról, hogy ura a helyzetnek, és képes kezelni a saját életét és döntéseit. A folyamatos indulatvesztés azonban általában mélyen gyökerező problémákra utal, amelyekkel foglalkozni kell.

A dühkezelési óráknak számtalan előnye van. Ezek az órák nemcsak abban segítenek, hogy az emberek kezeljék a haragjukat, hanem feltárják magának a haragnak a valódi okait is. Néha a mögöttes okok a múltbeli traumákban, a felszín alá temetett emlékekben vagy más dolgokban, például a stresszben gyökerezhetnek. Mindazonáltal a harag kezelésének képessége, a rövid indulatok kezelése és a világban való megfelelő működés az, ami meghatározza az ember életminőségét.

Néha a professzionális segítség a legjobb

Forrás: rawpixel.com

A dühkezeléshez hasonlóan különösen hasznosnak bizonyulhat, ha leül egy tanácsadóval vagy terapeutával. Ezek a szakemberek megélhetésből segítik az embereket, és olyan ismeretekkel rendelkeznek, amelyek segítenek az egyéneknek abban, hogy a rövid indulatok mélyére jussanak, és kontrollálják a haragjukat.

Sajnos a professzionális segítség keresése még mindig olyan mutatvány, amellyel sokan küzdenek. Természetesen az okok különbözőek. Néha a büszkeség és az ego a domináns tényező. Más esetekben egyeseknek azt mondták, hogy tanácsadásra vagy terápiára járni a gyengeség jele. Valójában a legerősebb emberek azok, akik képesek útmutatást kérni, amikor arra szükség van.

Végső soron minden egyénen múlik a döntés, hogy szakember segítségét kéri-e. Ezt senkire sem lehet ráerőltetni. Az embereknek készen kell állniuk a tanácsadásra vagy terápiára ahhoz, hogy ez a fajta segítség valóban változást hozzon. Ha egyszer eléri ezt a helyet, az online tanácsadás pontosan az lehet, amire szüksége van ahhoz, hogy elkezdjen pozitív változásokat elérni az életében, és uralni tudja a haragját.

Managing Anger With BetterHelp

Egyre több kutatás mutatja, hogy az online tanácsadás hasznos módszere lehet a haragkezelésnek. A Cognitive Behaviour Therapy című szakfolyóiratban megjelent tanulmány az online terápia hatását vizsgálta a problémás (vagy destruktív) harag tüneteire. A kutatók megállapították, hogy az online tanácsadás elvégzése után jelentősen csökkent a harag. A kognitív terápia segít az embereknek a viselkedésük és interakcióik hátterében álló káros és negatív gondolatok felváltásában. Az online platformok hatékonyan elősegíthetik ezt a kezelést azáltal, hogy a nem kívánt dühöt tapasztalók számára könnyű hozzáférést biztosítanak olyan eszközökhöz, amelyek segítenek megbirkózni a potenciálisan kiváltó helyzetekkel

Amint fentebb említettük, az online terápia hasznos technikákat nyújthat a dühkezelési problémákkal küzdők számára. Kapcsolatba léphet olyan szakemberrel, aki a rövid indulatokra és a dühkezelésre specializálódott. Mindezt otthonról, kényelmesen és a saját idejében teheti meg. a BetterHelp tanácsadói büszkék arra, hogy világszínvonalú ellátást és útmutatást nyújtanak mindenkinek, aki kapcsolatba lép velük. Függetlenül attól, hogy valaki mivel küzd, és függetlenül attól, hogy mennyire rövid a vérmérséklete, senki sem érdemli meg, hogy úgy érezze, egyedül van, és nincs kihez fordulnia. Az alábbiakban hasonló problémákkal küzdő emberek értékeléseit olvashatja a BetterHelp tanácsadóiról.

Tanácsadói vélemények

“Regina már az első ülésen segített meghatározni, hogy honnan ered a dühproblémám, és segít abban, hogy jobban tisztában legyek a figyelmeztető kiváltó okokkal. Nagyon éleslátó és hasznos!”

“Krysten óriási segítséget nyújtott a düh- és depressziós problémáim kezelésében és a velük való szembenézésben. Azonnali változásokat kezdtem észrevenni az általános közérzetemben egy héten belül, miután vele dolgoztam. A barátaim és a családom is azt mondta, hogy kevésbé tűnök keserűnek és fásultnak. És az a tény, hogy gyakran tudok vele kommunikálni, csodákat tett abban, hogy a helyes úton maradjak és haladjak előre. A Krystennel való munkám és a BetterHelp-en töltött időm pozitív élmény volt, és sokkal többet tett értem, mint a hagyományos irodai terápia valaha is tette.”

Következtetés

A harag nehezen kezelhető érzelemnek tűnhet. Szerencsére a fenti tippek segítségével megtanulhatja, hogyan vegye kézbe az indulatait, és hogyan reagáljon egészségesebb módon a helyzetekre. Ne hagyja, hogy a düh visszatartsa attól, hogy igazán teljes életet éljen. Csak a megfelelő eszközökre van szüksége – tegye meg az első lépést még ma.